मेरे पास एक सपाट तल है। क्या स्टेपर इसे गोल कर सकता है और नितंबों को उठा सकता है?
आप सीढ़ियों पर अपने नितंबों को ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर जा रहे हैं, पीछे की ओर जॉगिंग करेंगे, और एक ट्रेडमिल पर - पीछे की तरफ दौड़ेंगे। नितंबों, स्क्वैट्स और प्रतिरोध अभ्यासों के लिए, यानी घुटने मोड़ते समय पैरों को ऊपर उठाना, अच्छी तरह से करना। आप उन्हें एक लोड के साथ कर सकते हैं। फिर आप छोटे लेकिन गतिशील सेट बनाते हैं। गर्मियों की छुट्टियों के लिए, आप सप्ताह में 3-4 बार 15-30 मिनट व्यायाम करके अपने नितंबों की उपस्थिति में सुधार करेंगे।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
