अपनी याददाश्त को तेज करें
भूल जाते हैं कि हम चाबियाँ या मोबाइल फोन कहाँ छोड़ते हैं या किसी व्यक्ति का नाम याद नहीं कर पा रहे हैं, ऐसी चीजें हैं जो हर दिन हमारे साथ हो सकती हैं। हालांकि, ये छोटे अंतराल हमें काफी जटिलताएं देते हैं।
याददाश्त को बढ़ाने और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
व्यायाम और टोटके
- न्यूरोनल कनेक्शन या सिनेप्स को गुणा करने के लिए निरंतर बौद्धिक गतिविधि बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- कुछ प्रतिबिंब और लॉजिक गेम्स (स्क्रैबल, चेकर्स, शतरंज, क्रॉसवर्ड ...) का अभ्यास करें।
- दिल से जानें फोन नंबर, रास्ते, गाने ...
- एक आरामदायक नींद लेने की कोशिश करें जो आपको दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को रखने में मदद करती है।
- अध्ययन या कार्य में अपने परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के बीच वर्तमान मामलों, सिनेमा या वर्तमान मामलों के बारे में बहस करें और उत्तेजित करें।
- वयस्कों के मामले में, खेल व्यायाम करने में मदद कर सकता है स्मृति।
- अनुस्मारक या मेमोरी एड्स (एक फोन अलार्म, एक छोटा नोट ...) का उपयोग करने का प्रयास करें।
- मनोरंजन गतिविधियाँ मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं। फिल्मों में जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, एक संगीत कार्यक्रम या एक कला प्रदर्शनी।
दैनिक जीवन में भोजन और स्वच्छता
- एक व्यवस्थित और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करें जिससे आप थकान या थकावट से बच सकें।
- विटामिन बी 12 (क्रस्टेशियंस, लीवर, मछली, डेयरी उत्पाद) और विटामिन ई मेमोरी फेल्योर और न्यूरॉन्स के विनाश को रोकते हैं।
- लगातार तरल पिएं।
- फलों और सब्जियों में न्यूरॉन्स की कोशिका भित्ति पर एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है।
- पॉलीअनसेचुरेटेड लिपिड (रेपसीड तेल और मछली) खाएं।
- कम मात्रा में शराब पीने से अल्जाइमर का खतरा कम हो सकता है।
- निकोटीन को दबाएं क्योंकि यह मस्तिष्क के रिसेप्टर्स की गतिविधि को अवरुद्ध करता है।
- चाय और कॉफी का सेवन संयम से करें क्योंकि ये एकाग्रता के लिए हानिकारक हैं।
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