मैं हवा से मोटा हूँ

मैं 2003 के बाद से धीरे-धीरे वजन बढ़ा रहा हूं, लेकिन 2004 में मेरी मां की मृत्यु के कुछ महीने बाद वास्तविक वजन कम हुआ। लंबे समय तक, 2003 में वापस, मैं 57.600 का वजन रखने में सक्षम था, और अब मेरा वजन 153 सेमी की ऊंचाई के साथ 65 किलो है और विभिन्न आहार। पहले तो मैं वही खा रहा था, लेकिन अब मैंने अपना आहार बहुत बदल दिया है - मैं दूध के साथ फिटेला फ्लेक्स खाता हूं, लगभग 300 ग्राम, बाद में मैं दूध के साथ इंस्टेंट कॉफी पीता हूं, फिर 1 कप ब्राउन शुगर, फिर एक गर्म कप या तैयार दलिया या जेली। ब्राउन शुगर का 1 क्यूब, रात के खाने के लिए सूप या एक अन्य डिश का कटोरा (मैं मांस और सलाद के साथ आलू को संयोजित नहीं करता, मैं तले हुए से बचता हूं), फिर दोपहर के चाय के लिए एक सेब या अंगूर का एक छोटा टुकड़ा या रोटी का एक टुकड़ा (मैं व्यावहारिक रूप से रोटी खाने से बचता हूं)। मैंने अक्टूबर 2008 में धूम्रपान छोड़ दिया, उसी समय मैंने 0.1 मेरिडिया लिया, मैंने घर के लिए एक साइकिल भी खरीदी और दुर्भाग्य से मैंने अपना वजन कम नहीं किया। मेरे पास हाशिमोतो है और मेरे पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है जो कब्ज का कारण बनता है। मैं पहले ही पागलपन में पड़ गया हूं - मैं वसा होने से बहुत डरता हूं (मुझे बुरा लगता है क्योंकि मैं छोटा हूं और पेट फूलने से डायाफ्राम पर दबाव पड़ता है, मैं हमेशा कई बार थक जाता हूं मुझे लगता है कि मेरा दम घुट जाएगा), मुझे नहीं पता कि मैं कैसे अपनी मदद करूं। कृपया, मुझे संकेत दें कि मैं अपने साथ क्या करूँ ...

हेल्लो एनीटो,
आपके मामले में, एक आहार विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा है जो आपके लिए एक व्यक्तिगत आहार की व्यवस्था करेगा। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, दुर्भाग्य से, वजन बढ़ता है और यहां तक ​​कि आहार भी कभी-कभी काम नहीं करते हैं। लेकिन टूटने की कोई आवश्यकता नहीं है, चलो थोड़ा अलग तरीके से प्रयास करें। आपके द्वारा बताए गए आहार में बहुत कम प्रोटीन और बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है। ब्राउन शुगर, इसे बर्च चीनी (स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर उपलब्ध) से बदलने की कोशिश करें। 3 घंटे के अंतराल पर दिन में 5 बार खाएं। सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन न करें। पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनने की कोशिश करें: बहुत सारी मछली, दुबला मुर्गी, सब्जियां, फल, दुबला डेयरी। कम जीआई वाले मध्यम जीआई वाले उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट खाएं। आप इसे चोकर, साबुत रोटी, गाढ़े घी, साबुत चने, साबुत अनाज चावल में पा सकते हैं। आपको नाश्ता और दूसरा नाश्ता अवश्य खाना चाहिए। फल, एक सैंडविच (अधिमानतः सब्जियों और दुबला सॉसेज के साथ साबुत रोटी से बना) या सब्जियों और चोकर के साथ पनीर, या एक्टिया दही का 1 पैकेट + 1 चम्मच जई का चोकर। रात के खाने के लिए, 1 पकवान खाएं। सबसे अच्छा चिकन स्तन है, या बिना ब्रेड के मछली - पन्नी में पके हुए, ग्रील्ड या जैतून के तेल के एक चम्मच में तला हुआ। इसके लिए, शुरुआत में 4-5 चम्मच से अधिक मात्रा में घी, चावल या साबुत नूडल्स खाएं। सलाद या सब्जियां (बिना मेयोनेज़, उबली हुई गाजर, चुकंदर, मक्का, रूक्स, ब्रेडक्रंब, मक्खन, क्रीम, मेयोनेज़ डिप्स) का भरपूर सेवन करें। ब्रोकली का भरपूर सेवन करें। शर्करा युक्त पेय, जूस से बचें, दिन में 2 लीटर पानी पीएं। फास्ट फूड, मिठाई, केक, कुरकुरे, स्टिक, नमकीन मूंगफली, और बचे हुए व्यंजनों से बचें। अपने व्यंजनों में आयोडीन युक्त नमक जोड़ें। आपका बीएमआर 1490 किलो कैलोरी है, एक कम गतिविधि के साथ यह लगभग 1700 किलो कैलोरी होगा। 500-600 किलो कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए, आपको लगभग 1000-1200 किलो कैलोरी / दिन खाना चाहिए। सादर

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl