जब आप सुबह बिस्तर से उठते हैं, एक भारी बैग उठाते हैं या सिंक में अपना सिर धोते हैं, तो आपको अचानक एक क्रंच महसूस होता है और यह सचमुच आधा में आपको झुकता है। सिलाई का दर्द आपको स्वतंत्र रूप से सीधा करने की अनुमति नहीं देता है। आपको यह पता है?
सुबह उठने की कला सीखें
- रीढ़ के लिए, सुबह बिस्तर से बाहर निकलने का क्षण अक्सर दिन के दौरान सबसे अधिक अतिभारित गतिविधि है! - डॉ। जोआना स्टोडोलना-तुकॉन्ड्रॉफ़ कहते हैं और बताते हैं - ऐसा इसलिए है क्योंकि चेतना के क्षेत्र में जागरण शारीरिक अर्थों में शरीर को जगाने का पर्याय नहीं है। लोकोमोटर अंग, मांसपेशियों सहित, जो रीढ़ के लिए मुख्य सुरक्षा अवरोध की भूमिका निभाते हैं, थोड़ी देर बाद ठीक से व्यायाम करने में सक्षम होते हैं। उन्हें धीरे-धीरे वार्मिंग की आवश्यकता होती है। रीढ़ को पूरी गति से संचालित करने के लिए मजबूर करना, रीढ़ की आर्टिकुलर संरचनाएं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क बेहद ओवरलोडिंग हैं। वह कहते हैं कि आपको अपने पैरों को कभी भी लापरवाह स्थिति से छलांग नहीं लगानी चाहिए।
तो आप कैसे उठते हैं? सबसे सुरक्षित बात यह है कि अपने पैरों को मोड़ते हुए बग़ल में मुड़ें, अपने पैरों को फर्श पर नीचे लाते समय अपनी बाहों को पीछे धकेलें और बैठ जाएँ। इस स्थिति से आप सुरक्षित रूप से सीधे खड़े हो सकते हैं।
- दर्द होने पर विशेषज्ञ से सलाह लें। फिर भी, रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करते समय, यह अच्छी आदतों को विकसित करने और उस तरीके पर ध्यान देने के लायक है, जिसमें हम बिस्तर से बाहर निकलते हैं, डेस्क पर बैठते हैं, अपनी खरीदारी ट्रंक, या वैक्यूम और आयरन से करते हैं। ये छोटी गतिविधियां हर दिन पूरे रीढ़ को प्रभावित करती हैं, जो अक्सर अधिभार की ओर ले जाती हैं - डॉ। जोआना स्टोडोलना-तुकॉन्ड्रॉफ़न को FootMedica से सारांशित करता है।
क्या आप कुछ लेना चाहते हैं? झुकना, झुकना मत
- पिछले 200 वर्षों में, सभ्य समाज नाटकीय रूप से बदल गए हैं। ठोस सतहों, एक कार ड्राइविंग, एक गतिहीन जीवन शैली - यह वह नहीं है जो मनुष्य जैविक रूप से अनुकूल है। इसलिए विभिन्न बीमारियों और बीमारियों का उद्भव। पीठ दर्द के मामले में, अपराधी को बीमार रीढ़ होने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, यह हमारी जीवन शैली और खराब आंदोलन पैटर्न है जो रीढ़ को बोझ करता है - डॉ। जोआना स्टोडोलना-तुकॉन्ड्रॉफ़ कहते हैं, स्वस्थ पैर क्लिनिक के फुटमेडिका से फिजियोथेरेपिस्ट।
आंदोलन का सही पैटर्न एक दिए गए गति या गतिविधि को एक निश्चित समय में सबसे कम संभव ऊर्जा व्यय के साथ दिए गए सबसे बड़े सटीक, गति और सुरक्षा के साथ प्रदर्शन करने का एक तरीका है। यह लोकोमोटर सिस्टम को अनावश्यक अतिरिक्त भार से मुक्त करता है और ऊतक क्षति के जोखिम से बचाता है।
याद रखें जब एक युवा बच्चा फर्श पर वस्तुओं के लिए पहुंचता है। वह कभी सीधे पैरों पर नहीं झुकेगी। नियम नीचे झुकना है। तभी, वयस्कों को देखते हुए, यह रीढ़ को बोझ करने वाले लोगों के लिए अपने प्राकृतिक और सामान्य आंदोलन पैटर्न को बदलना शुरू कर देता है। यह दैनिक जीवन की अन्य गतिविधियों पर भी लागू होता है।
क्या होगा अगर दर्द खुद से दूर नहीं जाता है?
हम में से प्रत्येक इस भावना को जानता है। जब हम लंबे समय तक डेस्क पर बैठने के बाद सीधे हो जाते हैं और रीढ़ में एक स्नैप होता है जो राहत लाता है।
- इस मामले में, संयुक्त अनायास अनब्लॉक हो जाता है। यह एक आशावादी परिदृश्य है। हालांकि, अक्सर संयुक्त अनब्लॉक नहीं होगा और इसमें बहुत खराश होती है। इस तंत्र के संचालन की तुलना एक दराज के संचालन से की जा सकती है। एक नए मंत्रिमंडल में, ड्रॉर्स मक्खन जैसे गाइड के साथ स्लाइड करते हैं, जबकि दादी के पुराने चेहरों में वे अक्सर फंस जाते हैं। यही बात रीढ़ के जोड़ों में भी होती है, जिसे उत्पादन लाइन से दूर दराज की तरह चाबुक मारना चाहिए। यदि यह मामला नहीं है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है, ”भौतिक चिकित्सक बताता है।
क्यों? कभी-कभी दर्द अपने आप दूर हो जाएगा, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा। हो सकता है कि घरेलू तरीके या स्वतंत्र व्यायाम चिकित्सक की लक्षित, व्यावसायिक गतिविधियों के समान प्रभावी साबित न हों। रोगी के एक साक्षात्कार और परीक्षा के बाद विशेषज्ञ, उपयुक्त चिकित्सा का चयन करेगा। यह हो सकता था:
- मैनुअल थेरेपी - न्यूरोमस्कुलर और कंकाल की शिथिलता वाले लोगों के लिए पुनर्वास का एक सुरक्षित और प्रभावी रूप, संरचनाओं के साथ लक्षित कार्यों में शामिल है जिसमें चिकित्सक ने परीक्षा के दौरान असामान्यताओं का निदान किया है, जैसे कि जोड़ों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन।
- ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी में शरीर पर उचित बिंदुओं को दबाने वाले चिकित्सक को दर्द वाले क्षेत्रों तक पहुंचना शामिल है। सुई थेरेपी में उपयुक्त एक्यूपंक्चर या इंजेक्शन सुई के साथ छेद करना होता है जो एक दर्दनाक या ओवरस्ट्रेन मांसपेशियों में अधिकतम दर्द या ट्रिगर बिंदुओं के बिंदुओं को इंगित करता है। फेसिअल थेरेपी। प्रावरणी संयोजी ऊतक से बना एक झिल्ली है जो हमारी मांसपेशियों को कवर करता है और जोड़ता है - यह मस्तूल रस्सियों की तरह है। प्रावरणी के समुचित कार्य के लिए, इसकी परतों के बीच आंदोलन, तथाकथित जूता। एक तरल पदार्थ के लिए धन्यवाद जो हयालूरोनिक एसिड का उत्पादन करता है और पोषक तत्वों के साथ मांसपेशियों को प्रदान करता है। फ़ासिया चिकित्सा विशिष्ट, लक्षित ऊतक विस्थापन पर आधारित है, जैसे कि एक गहन मालिश, उचित फिसलने को बहाल करना और प्रावरणी के काम की दिशा देना, जो चिकित्सा के बाद प्रगति करना जारी रखता है। लंबे समय तक, स्थायी आदतन आसन, यांत्रिक आघात, सर्जरी और निशान के गठन के परिणामस्वरूप फेशियल विस्थापन हो सकता है।
- किनेसोटैपिंग - यह जापानियों द्वारा विकसित एक चिकित्सीय विधि है। इसमें लोचदार बैंड के साथ त्वचा को ढंकना शामिल है, जो एक विशिष्ट दिशा में फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सावधानीपूर्वक और सावधानी से अटक जाता है, उचित तनाव के साथ। टेप चमड़े के नीचे के ऊतक को इस तरह से उठाते हैं कि वे रक्त और लसीका के मुक्त प्रवाह की अनुमति देते हैं, जो दर्द को कम करता है और पुनर्जनन को तेज करता है। आवश्यकता और लपेटने की विधि के आधार पर, वे चयनित मांसपेशियों के तनाव को कम या बढ़ाते हैं।
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