अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखें - इसे सामान्य रखने के लिए क्या करें

कोलेस्ट्रॉल की अधिकता विनाशकारी नसों और धमनियों के विकास को बढ़ावा देती है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। वांछित कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने मेनू में बदलाव करने की आवश्यकता है। अन्य जीवनशैली घटक भी महत्वपूर्ण हैं।

यहां आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

अपने मेनू में सुधार करें

जब कोलेस्ट्रॉल का स्तर खतरनाक तरीके से अधिक नहीं होता है, तो डॉक्टर आमतौर पर आहार को बदलने की सिफारिश के साथ चिकित्सा शुरू करते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि जब मेनू में परिवर्तन अपर्याप्त साबित होते हैं और डॉक्टर स्टैटिन को निर्धारित करते हैं, तो फार्माकोथेरेपी को आहार अनुशासन द्वारा समर्थित होना चाहिए - अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह के दो-ट्रैक दृष्टिकोण केवल दवाओं को लेने से अधिक प्रभावी हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि 20-40% कोलेस्ट्रॉल भोजन के साथ शरीर में पहुंचाया जाता है, और हम जो खाते हैं वह आंत में भोजन से कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को प्रभावित करता है। इसलिए आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की जरूरत है - एक पल के लिए नहीं, बल्कि स्थायी रूप से। यह मुख्य रूप से पशु से वनस्पति वसा, अधिक सब्जियां, फल और मेनू पर साबुत अनाज, मछली के लगातार खाने से परिवर्तन है। यह भी पूरक के लिए पहुंचने लायक है।

शरीर के वजन को नियंत्रित करें

अधिक वजन और मोटापा कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मुख्य कारकों में से एक है। अक्सर, अधिक किलोग्राम वाले लोगों में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर ऊंचा होता है, और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, साथ ही ट्राइग्लिसराइड्स और हाइपरकोगुलबिलिटी का उच्च स्तर होता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को बढ़ावा देता है। शारीरिक व्यायाम और एक उपयुक्त आहार शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

अपनी शराब की खपत को सीमित करें

विशेष रूप से उच्च प्रतिशत वाले में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए पुराने दुरुपयोग से अतिरिक्त वजन होता है। ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगों में, यह इसके आगे की वृद्धि को बढ़ावा देता है, और इस प्रकार कुल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है।

धूम्रपान छोड़ने

यह लत एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है। इसके अलावा, तंबाकू के धुएं में निहित निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता को कम करते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाते हैं, और पट्टिका के गठन की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल अंशों के अनुकूल अनुपात को बनाए रखने के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एचडीएल अंशों की एकाग्रता को बढ़ाता है और इस प्रकार शरीर में कोलेस्ट्रॉल के कुल स्तर को कम करने में योगदान देता है। नियमित रूप से खेल करना महत्वपूर्ण है, सप्ताह में कम से कम 3 या 4 बार, अधिमानतः हर दिन, कम से कम 30 मिनट प्रत्येक। ये धीरज, जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, स्केटिंग या इनलाइन स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रोइंग, नॉर्डिक पैदल चलने में सुधार करने के लिए अभ्यास होना चाहिए। गतिविधि के प्रकार को वर्तमान स्थिति और स्वास्थ्य की स्थिति में समायोजित किया जाना चाहिए।

तनाव दूर करना सीखें

यह पुरानी, ​​दोहराया दैनिक घटना न केवल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है, बल्कि समय के साथ उच्च रक्तचाप भी पैदा करती है। तनाव दूर करने का एक तरीका व्यायाम करना है, जो आपके तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है। तनाव पैदा करने वाली भीड़ से बचने के लिए अपने स्वयं के कार्यों की योजना बनाना सीखना भी महत्वपूर्ण है। तनाव के प्रभाव को एक अनुकूल वातावरण द्वारा समाप्त किया जाता है, इसलिए यह परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और सबसे ऊपर के साथ अच्छे संबंधों का ख्याल रखने के लायक है - अपने रिश्ते की खेती करना, क्योंकि यह साबित हो गया है कि एक सफल, दीर्घकालिक प्रेम संबंध बीमारियों से बचाता है, सहित तनाव-राहत प्रभाव के लिए धन्यवाद।

मासिक "Zdrowie"