मेरी उम्र 14 साल, 161 सेंटीमीटर और वजन 60 किलो है। मैं कम समय में 10 किलो वजन कम करना चाहूंगा। मैं कई हफ्तों से (अनियमित रूप से) व्यायाम कर रहा हूं, लेकिन मेरा वजन अभी भी खड़ा है। मैं जानना चाहूंगा कि मुझे क्या अभ्यास करना चाहिए और किस आहार का पालन करना चाहिए?
14 साल की उम्र के लिए तेज वसा जलने के लिए क्या आहार?
सफल वजन कम नियमित होना चाहिए। यह अधिक मायने रखता है कि आप रोजाना व्यायाम करते हैं कि आप क्या करते हैं भोजन के साथ भी यही सच है - भारी भोजन के बाद छोटे और नियमित भोजन 3 दिनों के सख्त आहार से बेहतर होते हैं। आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से बिना किसी स्वास्थ्य क्षति के 10 किलो जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, वसा जल्दी से नहीं जलता है। इन प्रभावों की पेशकश करने वाले आहार निर्जलीकरण, सफाई, इंट्राकोर्पोरियल प्रोटीन (यानी मांसपेशियों) की हानि, और 2-3 किलोग्राम वसा पैदा कर सकते हैं। इस तरह के आहार को बंद करने से खोए हुए किलोग्राम में तेजी से वृद्धि होती है। एक लड़की के लिए स्मार्ट वेट लॉस आपकी उम्र धीमी होनी चाहिए, यानी हर हफ्ते लगभग 0.5 से 1 किलो। गणना करते समय, उन पर 3 से 6 महीने तक का खर्च होता है। आप सोच सकते हैं कि यह एक लंबा समय है। हालांकि, यदि आप शॉर्टकट लेते हैं, तो आप फिर से अधिक वजन हासिल करेंगे। यह 60 किग्रा नहीं, बल्कि 65 किग्रा होगा। मुझे पता है कि छुट्टी आ रही है और हर लड़की पतली होना चाहती है। हालांकि, वजन कम करने में कोई शॉर्टकट नहीं हैं।
14 साल की लड़की के लिए व्यायाम
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो स्कूल में सभी पीई सक्रिय रूप से खर्च करें। इसके अतिरिक्त, सप्ताह में 3 से 6 बार बाइक चलाएं, या बिना रुके लगभग एक घंटे तक तेज चलें। भोजन से पहले शारीरिक गतिविधि करें, भोजन के बाद कभी नहीं। सप्ताह में 3 बार घर पर व्यायाम करना आपके लिए अच्छा होगा। इस तरह के जिम्नास्टिक को शॉर्ट वार्म-अप से शुरू करना चाहिए। जंपर्स, जंपर्स, जंपर्स, बेंड्स और जंपिंग रोप बहुत अच्छे होते हैं।
व्यायाम करते समय, हमेशा क्रंचेस और अंत में स्ट्रेचिंग की एक श्रृंखला करें। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों और ऊपरी शरीर का व्यायाम करें। 20 पुनरावृत्ति के 5 सेट के साथ crunches शुरू करें। प्रत्येक श्रृंखला के बीच 30-40 सेकंड का ब्रेक लें। श्रृंखला अलग हो सकती है: 1) सिर के पीछे हथियार, शरीर के साथ जमीन के ऊपर 2) हाथ, 3) हाथ पैरों को झुकाने के लिए, बाएं और दाएं टखनों को बारी-बारी से ऊपर उठाने आदि के लिए, पहले इसे गर्म करें। एक दर्जन या तो स्ट्रोक आगे और पीछे, हथियार सीधे, फिर कोहनी, एक कलाई की चक्की में मुड़े। आपको व्यायाम करने के लिए वज़न की आवश्यकता नहीं है। आप एक लोड (0.5 किलोग्राम प्रति हाथ) जोड़ सकते हैं, जब अभ्यास आपको परेशान करना बंद कर देते हैं। मेरा सुझाव है कि आप इंटरनेट पर ऐसे अभ्यास खोजें जो आपके अनुरूप हों। याद रखें कि केवल व्यायाम की तुलना में उन्हें नियमित रूप से करना अधिक महत्वपूर्ण है। पैरों के साथ भी। जब उन्हें गर्म किया जाता है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। दोनों पूर्ण स्क्वैट्स, विस्तृत और संकीर्ण स्क्वैट्स, कभी-कभी "कुर्सी" स्थिति में रुक जाते हैं (पैर कभी घुटनों से आगे नहीं जाते हैं) और 8-10 सेकंड के लिए पकड़ते हैं।
14 साल की लड़की के लिए एक स्वस्थ मेनू
भोजन के लिए, मैं निम्नलिखित नियमों की सिफारिश करता हूं: प्रति दिन 5 छोटे भोजन, हर 3 घंटे। मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता और सफेद चावल को छोड़ दें। अपने आहार का अधिकतम उपयोग करें: सब्जियां, साबुत अनाज के दाने, मछली और फल। मैं अपनी माँ को इन सिफारिशों को दिखाने का सुझाव देता हूं ताकि वह उन उत्पादों का उपयोग कर सकें जिन्हें वे एक उपयुक्त मेनू बनाने के लिए खरीदते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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