स्वस्थ भोजन - गिरावट और सर्दियों के पापों को कैसे खत्म किया जाए

सर्दियों में हर साल आप शरीर में वसा प्राप्त करते हैं? वसंत द्वारा अतिरिक्त पानी खोने के लिए अपनी आदतों को बदलें। अपने जीवन से कुछ खराब खाने की आदतों को हटा दें और उनकी जगह नई आदतें डालें। तर्कसंगत पोषण का ख्याल रखें - कैलोरी स्नैक्स छोड़ दें, सुनिश्चित करें कि आपका आहार स्वस्थ और संतुलित है और शारीरिक गतिविधि को न छोड़ें।

खिड़की के बाहर, मौसम आपको घर पर रहने का संकेत देता है, एक किताब या टीवी के सामने एक कुर्सी पर बैठते हैं। आपकी उंगलियों पर सब कुछ पर स्नैकिंग की अवधि शुरू होती है। इसलिए, सर्दियों के बाद, एक अप्रिय आश्चर्य आपको फिर से इंतजार करता है - आप वजन पर कदम रखते हैं और अतिरिक्त किलो देखते हैं। गिरावट में आपने जो कपड़े पहने थे, वे अब बहुत तंग हैं। वसंत में दुविधाओं का अनुभव क्यों करें, यदि आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सर्दियों में अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करते हैं। स्वस्थ भोजन का ध्यान रखें, जिसका अर्थ है एक तर्कसंगत आहार और बुरी आदतों का उन्मूलन जो अधिक वजन और मोटापे का कारण बनते हैं।

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अच्छी तरह से खाने का मतलब है उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को अलविदा कहना

जब आप टीवी देखते हैं या इंटरनेट पर सर्फ करते हैं, तो क्या आपके पास कोई सैंडविच, क्रिस्प, कुकीज़ हैं? क्या आप गर्मियों की तुलना में सर्दियों की शाम को टीवी या कंप्यूटर के सामने ज्यादा समय बिताते हैं? यदि हां, तो आप निश्चित रूप से गर्मियों की तुलना में बहुत अधिक मीठा और नमकीन स्नैक्स खा रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर आप ऐसा नहीं सोचते हैं, तो वसंत में आपका वजन आपको दिखाएगा कि आप कितने गलत हैं। इसे कैसे जोड़ेंगे? धोखा दे कुकीज़, कुरकुरे, प्रेट्ज़ेल, या अन्य स्नैक्स न खरीदें। इसके बजाय, फल, नट्स, जैतून चुनें। वे मीठे या नमकीन स्नैक्स की तुलना में विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। हालांकि, अगर आप उन्हें मना नहीं कर सकते, तो बस कम खरीदें। कुकीज़ के एक बड़े पैकेट के बजाय, एक छोटा पैकेट (2-4 कुकीज़) प्राप्त करें। आप कुछ मीठा के लिए अपनी भूख को संतुष्ट करेंगे, और आप एक पूरे बड़े पैकेट को नहीं खाएंगे। बस एक बार में एक दर्जन या इतने छोटे पैकेज नहीं खरीदने के लिए याद रखें, फिर आपको अधिक प्रलोभन होंगे। और अगर वे नहीं हैं, तो अनावश्यक और खाली कैलोरी के साथ अधिक भोजन भी नहीं है।

सेहतमंद खाने का मतलब है मीठे व्यंजनों का आहार सीमित करना

आपने शायद गौर किया है कि सर्दियों के दौरान, अधिकांश खाद्य कंपनियां सीमित शीतकालीन श्रृंखला, जैसे योगहर्ट्स, चॉकलेट्स, बार और अन्य शीतकालीन विशिष्टताओं को लॉन्च करती हैं। बहुत पैकेजिंग या नए उत्पादों के नाम के लिए कोशिश कर रहे हैं। विविधता आपको तुरंत सभी नए व्यवहार खरीदने के लिए प्रोत्साहित करती है। गोरमंड्स को ख़ुशी से वंचित करने और एक और अधिक दही या चॉकलेट के एक और बार खाने के साथ जिंजरब्रेड स्वाद के साथ एक समस्या होगी। यदि आप एक विशिष्ट नवीनता पर निर्णय नहीं ले सकते हैं, तो अपने दोस्तों को मना लें और सर्दियों के चॉकलेट बॉक्स या नए चिप्स को एक साथ आज़माएं। या हो सकता है कि आप कई उत्पादों को एक साथ खरीदते हैं और आप में से प्रत्येक सभी स्वादों की कोशिश करने में सक्षम होंगे, और सभी चॉकलेट खाने के बजाय, आप बस कुछ क्यूब्स खाएंगे। इस तरह की कार्रवाई का प्रभाव 500 किलो कैलोरी की खपत नहीं होगी, जो कि पूरी टैबलेट में होती है, और अधिकतम 200 किलो कैलोरी होती है, और साथ ही आपको सभी समाचारों का स्वाद पता चल जाएगा और आपको स्टोर में खुद से लड़ना नहीं पड़ेगा।

स्वस्थ भोजन अपने आप को अच्छाई लुभाने से इनकार करने की क्षमता है

क्या आपने कभी दोस्तों के साथ मीटिंग को छुट्टियों और छुट्टियों पर ले जाया है क्योंकि तब आपके पास अधिक समय है? शायद हम में से प्रत्येक सर्दियों में सामाजिक गतिविधियों पर पकड़ बना रहा है। पब, रेस्तरां या कैफे में बैठकें - हर कोई उन्हें प्यार करता है। एक रेस्तरां जो भोजन की तरह खुशबू आ रही है, या एक केक के साथ सुगंधित कॉफी के साथ आकर्षक कैफे प्रोत्साहित करते हैं ... खाने को। काम से एक दोस्त के साथ, आप एक रेस्तरां में रात का खाना खाएंगे, दोस्तों के साथ कुछ बियर पीएंगे, और अपनी माँ के साथ आपके पसंदीदा कैफे में कई बार एक केक होगा और पहले से ही कुछ सौ अतिरिक्त कैलोरी खाएंगे। इसलिए, कैफे, रेस्तरां, पब और पिज़्ज़ेरिया से बचें। आखिरकार, आप अपने दोस्तों के साथ जिम में शामिल हो सकते हैं - बाइक की सवारी करते समय, आप स्वतंत्र रूप से गपशप कर सकते हैं, और एक ही समय में कुछ कैलोरी जला सकते हैं। इसके अतिरिक्त, याद रखें कि खुशी का हार्मोन शारीरिक व्यायाम के दौरान जारी किया जाता है, और इस प्रकार प्रत्येक फिटनेस बैठक के साथ सर्दियों के अवसाद की संभावना कम हो जाती है। पार्क में अपनी मां के साथ टहलने जाएं, थोड़ा व्यायाम हमेशा उपयोगी होगा। शारीरिक गतिविधि से शरीर मजबूत होगा, मोटर दक्षता में सुधार होगा और समय के साथ, यह एक सामान्य शौक को प्रोत्साहित कर सकता है जो नॉर्डिक घूमना है।

स्वस्थ भोजन का मतलब है सब्जियों और फलों से भरपूर आहार

आपका आहार सर्दियों के दौरान नाटकीय रूप से बदलता है। सब्जियों और फलों की उपलब्धता काफी कम हो गई है, और साथ ही उनकी उच्च कीमतें खरीदने से हतोत्साहित करती हैं। हालांकि, सब्जियों और फलों को बिल्कुल न छोड़ें। उनकी विटामिन और खनिज सामग्री आपके आहार को काफी समृद्ध करेगी। फाइटोकेमिकल्स शामिल, दूसरों के बीच में ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, ब्रोकोली या शलजम में मधुमेह, हृदय रोगों और ऑस्टियोपोरोसिस से हमारी रक्षा कर सकते हैं। कुछ सब्जियां, जैसे टमाटर, लाल मिर्च और गाजर, हमें विभिन्न कैंसर और मोतियाबिंद से बचाएंगे। हालांकि, सर्दियों के दौरान खाई जाने वाली सभी सब्जियां और फल प्रतिरक्षा में सुधार करेंगे। और फलों और सब्जियों की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता - कैलोरी की एक छोटी संख्या। सैंडविच पर टमाटर, मूली, चिव्स, ताजे और मसालेदार खीरे डालें, सलाद डालें, दोपहर के भोजन के लिए सलाद, दोपहर की चाय के लिए फल और रात के खाने के लिए सलाद लें। वे भर रहे हैं और आपको चटपटे स्नैक्स और टॉपिंग के लिए अपनी भूख से लड़ने में मदद करते हैं।

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