एक स्वस्थ किशोर भोजन

17 साल की उम्र में क्या आहार लेना चाहिए?

किशोरों के आहार, सभी के आहार की तरह, तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए।

आपको छोटे भोजन खाने चाहिए, लेकिन अधिक आवृत्ति के। यह दिन में 4/5 भोजन हो सकता है, 3/4 घंटे के अंतराल पर खाया जा सकता है।

विभिन्न पोषक तत्वों को प्रदान करने के लिए आहार विविध और विविध होना चाहिए। आपको उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियों के कुछ हिस्सों को शामिल करना सही है, जो आंतों और खनिजों के कामकाज में सुधार करने के लिए फाइबर प्रदान करेगा। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जियों के बजाय फल खा सकते हैं। आपको अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, मीठे पेय को छोड़ देना चाहिए। हालांकि, ताजा, मौसमी उत्पादों का सेवन करें।

यह थर्मल उपचार के तरीकों पर ध्यान देने योग्य भी है। डीप-फ्राइंग के बजाय भारी, फैटी, ब्रेडेड व्यंजन या आटे और क्रीम के साथ पकाया जाने वाला सूप। एल्यूमीनियम पन्नी में स्टीमिंग, ग्रिलिंग, बेकिंग का उपयोग करना बेहतर है, स्टू। इससे व्यंजनों की कैलोरी सामग्री कम हो जाएगी, वे हमारे पेट के लिए पचाने और हल्का करने में आसान होंगे। सही मात्रा में पानी पीना भी याद रखने योग्य है, जो हमारे शरीर को सबसे अच्छा हाइड्रेट करता है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl