मैं 40 साल का हूं, मैं लगभग एक साल (पिछले साल मैंने 5 किलो वजन हासिल किया था), लगातार शारीरिक गतिविधि जैसे जॉगिंग (लगभग 30 मिनट हर दूसरे दिन 5 मिनट), साइकिल चलाने के बावजूद वजन बढ़ रहा है। मैं 10 साल से शारीरिक रूप से सक्रिय हूं। मायूस होकर मैंने भी जिम जाना शुरू कर दिया। मैं स्वस्थ खाता हूं, मैं मिठाई, कार्बोनेटेड पेय का उपयोग नहीं करता, मैं मांस और ठंड में कटौती से बचता हूं, गेहूं के आटे से बने उत्पाद, आलू। मेरा मेनू बाजरा, एक प्रकार का अनाज, अनाज की रोटी, सेब, अनाज, सफेद दुबला पनीर, शहद, छोला, हरी चाय, थोड़ा स्पार्कलिंग खनिज पानी, प्राकृतिक दही, कॉफी का प्रभुत्व है। मुझे मेटाबॉलिज्म की कोई समस्या नहीं है। मेरा पेट अभी भी बाहर (फूला हुआ नहीं) चिपका हुआ है। मुझे नहीं पता कि मैं क्या गलत कर रहा हूं और वजन क्यों बढ़ रहा है। मेरी लंबाई 180 सेमी है और वजन 75 किलो है।
मुझे यह स्वीकार करना चाहिए कि मुझे यह भी पता नहीं है कि क्या बदला जा सकता है। एक सिद्धांत है कि 40 वर्ष की आयु के आसपास, चयापचय धीमा हो जाता है और हमें लगभग 15% कम खाना चाहिए। हालाँकि, आपका मेनू अच्छा लगता है, लेकिन आपके द्वारा दी गई जानकारी बहुत सामान्य है। यदि आप वास्तव में इस पोषण मॉडल का उपयोग वर्ष में 365 दिन करते हैं, तो मैं आपकी गतिविधि को बढ़ाने और यह गणना करने पर ध्यान दूंगा कि आप कितने भोजन खाते हैं और आपको वास्तव में कितने की आवश्यकता है। शरीर के वजन के संबंध में आपकी ऊंचाई को देखते हुए, सब कुछ अपनी जगह (मानकों के अनुसार) है। हार्मोनल विकारों को नियंत्रित करने के लिए जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं, यह हाइपोथायरायडिज्म या प्रोलैक्टिन, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्राव में विकारों को नियंत्रित करने के लिए रक्त परीक्षण के लायक है। बेशक, मैं आपको दिन भर नियमित रूप से हाइड्रेट करने के लिए याद दिलाता हूं। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण आपके चयापचय को धीमा कर देता है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
