पीठ दर्द - आपकी पीठ में दर्द क्यों होता है?

लंबे समय से हमारे दादा-दादी के लिए पीठ दर्द एक सामान्य बीमारी है। अब लगभग 80% लोग विभिन्न प्रकार के पीठ दर्द की शिकायत करते हैं। लोग। कभी-कभी वे हमारे नियंत्रण से परे रीढ़ की बीमारियों के साथ होते हैं, लेकिन हम अक्सर अपने अनुरोध पर उन्हें निधि देते हैं। हम लापरवाही से भूल जाते हैं कि रीढ़ कई वर्षों तक हमारी सेवा करती है।

पीठ दर्द के कई कारण हो सकते हैं। हालांकि, उम्र की परवाह किए बिना, रीढ़ अक्सर गलत जीवन शैली के कारण दर्द करना शुरू कर देती है।

प्रकृति, जाहिर है, यह अनुमान नहीं लगा सकती थी कि मनुष्य अपने शरीर के साथ क्या करेगा। हमें अपने पूर्वजों से एक ऐसा निर्माण विरासत में मिला है, जो हमें कई तरह के भारों का सामना करने की अनुमति देता है, लेकिन एक दर्जन या अधिक किलोग्राम वजन के कारण नहीं, भारी बैग लेकर, कंप्यूटर पर या गाड़ी के पहिए के पीछे घंटों बैठे रहते हैं।

दुर्भाग्य से, ओवरएक्सर्टेशन और व्यायाम की कमी दोनों ने रीढ़ को चोट पहुंचाई। तो आइए सुनहरे मतलब की तलाश करें।

सुनें कि आपकी पीठ में दर्द क्यों होता है और बीमारियों से कैसे निपटना है। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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पीठ दर्द - रीढ़ एक लचीला पाड़ है

सबसे पहले, रीढ़ हमें ऊर्ध्वाधर रहने की अनुमति देती है। लेकिन इतना ही नहीं। यह सिर का समर्थन करता है, कंकाल को सख्त करता है और रीढ़ की हड्डी को चोट से बचाता है। स्टैक किए गए कशेरुक जोड़ों को बनाते हैं, जिसके लिए हम बिना किसी समस्या के विभिन्न पदों को ग्रहण कर सकते हैं। कशेरुक के बीच सपाट, लचीले कुशन (पेशेवर रूप से डिस्क या इंटरवर्टेब्रल डिस्क कहा जाता है, या लोकप्रिय रूप से डिस्क) हैं, जो रीढ़ या अचानक आंदोलनों पर बहुत अधिक भार के साथ भी, कशेरुक को एक-दूसरे से टकराने से रोकते हैं।

रीढ़ भी अपने प्राकृतिक घटता के लचीलेपन के कारण। सही ढंग से तैनात, इसमें दो "एस" अक्षरों का आकार एक दूसरे पर खड़ा है: वक्षीय और त्रिक खंड वापस खींचे जाते हैं, और ग्रीवा और काठ - आगे।

रोज़मर्रा के जीवन में आवश्यक क्रॉस की गतिशीलता बंधुआ स्नायुबंधन और पीठ और पेट की मांसपेशियों द्वारा सुनिश्चित की जाती है। पृष्ठीय मांसपेशियों, रीढ़ की दोनों तरफ सममित रूप से व्यवस्थित होती हैं, आमतौर पर जोड़े में काम करती हैं - जब एक अनुबंध होता है, तो दूसरा खिंचाव होता है। एक कॉन्ट्रैक्टिंग मांसपेशी हड्डी को ले जाती है जिससे यह जुड़ा हुआ है और हम एक आंदोलन कर सकते हैं, जैसे कि बग़ल में झुकना। इसके विपरीत, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना और खींचना हमें आगे और सीधा करने की अनुमति देता है।

पीठ और पेट की मांसपेशियों को अपने कार्य करने के लिए, उन्हें मजबूत और फिट होना चाहिए। पिलपिला या कठोर, या लगातार सिकुड़ा हुआ, वे प्रत्येक आंदोलन के साथ गंभीर दर्द पैदा कर सकते हैं। कभी-कभी वे सब पर चलना भी असंभव बना देते हैं। इसके अलावा, जब मांसपेशियां और स्नायुबंधन अत्यधिक उखड़े हुए या तनावग्रस्त होते हैं, तो रीढ़ की हड्डियां और जोड़ तेजी से बिगड़ते हैं।

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यहाँ परिणाम हैं:

• मुझे हमेशा एक मामूली स्क्वाट से करना याद है - 40 प्रतिशत
• मैं इसके बारे में कभी नहीं सोचता - 38 प्रतिशत
• सीधे पैरों पर, हालांकि मुझे पता है कि यह गलत है - 22 प्रतिशत

पीठ दर्द - रीढ़ एक सहायक स्तंभ है

रीढ़ में 33 या 34 कशेरुक होते हैं।

• शीर्ष पर 7 ग्रीवा कशेरुक हैं। वे पूरे रीढ़ में सबसे छोटे और सबसे अधिक मोबाइल हैं। वे आपको अपने सिर को बग़ल में ऊपर और नीचे ले जाने देते हैं, और यहां तक ​​कि हलकों को भी बनाते हैं।
• नीचे वक्षीय कशेरुक हैं। उनमें से 12 हैं। वे 12 जोड़ी पसलियों के साथ बाहर आते हैं। 10 जोड़े छाती बनाने के लिए उरोस्थि के साथ सामने की ओर जुड़ते हैं। यह महत्वपूर्ण अंगों को कवर करता है और फेफड़ों को स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देता है।
• 5 लगातार कशेरुकाओं को काठ कशेरुका कहा जाता है। जब हम चलते हैं, भार उठाते हैं या बैठते हैं, तो वे सबसे भारी होते हैं। इस कारण से, रीढ़ के काठ क्षेत्र में दर्द सबसे आम है। नितंबों के स्तर पर, काठ कशेरुका त्रिकास्थि से मिलते हैं।
• 5 जुड़े हुए कशेरुका त्रिकास्थि का गठन करते हैं। यह हड्डी, श्रोणि के साथ, मूत्राशय और प्रजनन प्रणाली के अंगों को कवर करती है।
• बहुत नीचे, हमारे पास एक टेलबोन है। ये 4 या 5 कशेरुक एक साथ जुड़े होते हैं। इसका कोई कार्य नहीं है और यह पूर्वजों का एक नास्तिक अवशेष है।

रीढ़ के लचीले होने के लिए और कशेरुक एक दूसरे से टकराते नहीं हैं और एक दूसरे को कुचलने के लिए, उन्हें डिस्क नामक इंटरवर्टेब्रल डिस्क द्वारा अलग किया जाता है। वे उपास्थि की एक पतली परत पर कशेरुकाओं के बीच स्थित होते हैं। प्रत्येक के मध्य में एक तथाकथित है नाभिक पुल्पोसुस। जैसा कि यह जेली जैसे पदार्थ से भरा होता है, डिस्क लचीला होते हैं और जब हम चलते हैं, कूदते हैं या दौड़ते हैं तो सदमे अवशोषक के रूप में कार्य कर सकते हैं।

एक दूसरे के ऊपर खड़ी कशेरुक रीढ़ की हड्डी के लिए एक सुरक्षात्मक सुरंग बनाती है। यह हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण सूचना राजमार्ग है, जिसके साथ आवेग मस्तिष्क की यात्रा करते हैं। स्पाइनल नर्व इंटरवर्टेब्रल ओपनिंग के माध्यम से इससे दूर जाती हैं। जैसा कि वे अधिक से अधिक शाखा करते हैं, वे मस्तिष्क और हमारे शरीर के बाकी हिस्सों के बीच एक संचार नेटवर्क बनाते हैं।

जरूरी करो

• जब आपकी गर्दन दर्द करती है। एक छोटे से तौलिया को अच्छी तरह से गर्म पानी में डुबोएं और बाहर निकालें। इसे अपनी गर्दन के पीछे लगाएं। अपने हाथों से छोरों को समझें और तौलिया को दाएं और बाएं खींचें। इसे कम से कम 5 मिनट तक करें। गर्मी और गर्दन की मालिश काम करेगी।
• जब गर्दन दुखती है। अपनी गले की गर्दन को गर्म करें और हेयर ड्रायर से नपें, फिर किसी को कुछ मिनटों के लिए उनकी मालिश करने के लिए कहें (हो सकता है कि इसके लिए दर्द निवारक दवा का उपयोग करें)। मालिश के बाद, अपने सिर को विभिन्न दिशाओं में फैलाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए खिंचाव करें।
• जब क्रॉस दुखता है। टब को गर्म पानी से भरें और उसमें 8 बूंदें मेंहदी के आवश्यक तेल की डालें। 15-20 मिनट के लिए स्नान में लेटें।

पीठ दर्द - 4 पीठ दर्द के कारण

पीठ दर्द के कारणों की तलाश करते समय, हमें अपनी जीवन शैली को देखना चाहिए। हम तब देखेंगे कि रीढ़ के चार प्रमुख शत्रु हैं।

1. बैठे

हालांकि यह थका हुआ नहीं लगता है, यह क्रॉस विषय को काफी तनाव में रखता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों के लंबे समय तक संकुचन होता है। जब शरीर लंबे समय तक एक ही स्थिति में होता है, तो तंग मांसपेशियों को रक्त प्रवाह कम हो जाता है। वे हाइपोक्सिक हो जाते हैं, जैसे एक थकावट के बाद। निचले (लम्बोसैक्रल) रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों को विशेष रूप से तनाव से अवगत कराया जाता है।

यदि हम 70 किलोग्राम वजन करते हैं, तो जब हम बैठते हैं, तो हमारा काठ का कशेरुक लगभग 140 किलोग्राम के बल के साथ संकुचित होता है। यद्यपि यह विश्वास करना कठिन है, गलत समर्थन के साथ, काठ का रीढ़ ऐसा लगता है जैसे कि यह 300 किलोग्राम तक उठा रहा है!

यह एक जानलेवा काम है, इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि एक दिन के अंत में, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर, हमारी पीठ, घुटनों, गर्दन और कंधों पर चोट लगी। हमें नीचे झुकने, खड़े होने और चलने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, बैठे स्थिति में गर्दन अकड़ने से सिर को आगे की ओर झुकाने और इसे वापस झुकाने में समस्या होती है। इन तनावों के परिणामस्वरूप सिरदर्द और चक्कर आना, साथ ही कंधे में दर्द और हाथों में सुन्नता हो सकती है।

नुकसान के खिलाफ स्मार्ट: यदि आप बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं - जितनी बार संभव हो पदों को बदलने की कोशिश करें। हर आधे घंटे में, कमरे के चारों ओर चलें, खिंचाव करें, कुछ झुकें। एक उचित रूप से समोच्च बैकरेस्ट के साथ एक कुंडा कुर्सी खरीदें (यह काठ का क्षेत्र में एक उभार होना चाहिए) और आर्मरेस्ट ताकि आपके हाथ डेस्क टॉप के ऊपर न लटकें। सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि पैर फर्श पर मुक्त हों। आप एक विशेष घुटने की कुर्सी (कार्यालय फर्नीचर स्टोर पर उपलब्ध) भी खरीद सकते हैं। बैठते समय, यह हमें पूरे शरीर के साथ शरीर को संतुलित करने के लिए मजबूर करता है, जो पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए एक महान जिम्नास्टिक है।

2. अधिक वजन

यह पूरी रीढ़ को ओवरलोड करता है। हालाँकि, तथाकथित पेट का मोटापा। इस स्थान पर शरीर के प्रत्येक नए किलोग्राम अतिरिक्त का बोझ का कारण बनता है ... काठ का रीढ़ पर 7 किलो। इस तरह के अधिभार से उपास्थि का समय से पहले पहनने का कारण बन सकता है जो हड्डियों को कवर करता है जो रीढ़ के जोड़ों को बनाते हैं। और यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक सीधा रास्ता है, जो शुरू में जोड़ों के दर्द और सूजन के रूप में प्रकट होता है, और समय के साथ महत्वपूर्ण रीढ़ की हड्डी में अकड़न पैदा कर सकता है।

नुकसान के खिलाफ स्मार्ट: यदि आपके तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई - इसकी गणना करने के लिए आपको किलोग्राम में वजन करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए 75 मीटर में ऊंचाई से विभाजित, उदाहरण के लिए, 1.70 को दूसरी शक्ति के लिए उठाया गया, उदाहरण 75: 1.702 = 25.95) 25 से अधिक है। वजन कम करना शुरू करें। अपने पेट की मांसपेशियों, जैसे क्रंचेस, कैंची को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें और सप्ताह में कम से कम दो बार 30-40 मिनट के लिए तैराकी करें।
अपने खाने की आदतों को बदलें: अधिक फल, सब्जियां, दुबले डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री मांस और मछली, और कम ठंड में कटौती, ब्रेड और लाल मांस खाएं। छोटे हिस्से तैयार करें। रोजाना 4 बार भोजन करें। खूब मिनरल वाटर पिएं। यदि आप गंभीरता से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं - अनावश्यक किलोग्राम खोने के बारे में डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

3. अधिभार

यदि हम सीधे पैरों पर फर्श से वजन उठाते हैं, लेकिन पीछे की ओर झुकते हैं - रीढ़ पर दबाव दो बार बढ़ता है। स्नायुबंधन तब खिंचाव कर सकते हैं, और यह कमजोर पृष्ठीय मांसपेशियों के मामले में कभी-कभी डिस्क के विस्थापन के परिणामस्वरूप होता है।

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रीढ़ की हड्डी से निकलने वाली नसों पर विस्थापित डिस्क का दबाव न केवल गंभीर दर्द का कारण बनता है जो झुकने से रोकता है, बल्कि उदाहरण के लिए, हाथ या पैर में महसूस करने का नुकसान।

नुकसान के खिलाफ स्मार्ट: जब आपको काम पर भारी भार उठाना पड़ता है - एक विशेष चमड़े की बेल्ट का उपयोग करें जो काठ का रीढ़ (स्वास्थ्य और सुरक्षा स्टोर पर उपलब्ध) से छुटकारा दिलाता है। कुछ भारी उठाने पर, हमेशा अपने पैरों को सीधा करने के बजाय, घुटनों को मोड़कर और झुककर ऐसा करें। अपने धड़ को मोड़ते समय कभी भी फर्श से वस्तुओं को न उठाएं (जैसे किसी को पैकेज सौंपना)। यह कैसे तथाकथित है लम्बी डिस्क - और यह गंभीर दर्द का कारण बनता है। अपने शॉपिंग बैग ले जाते समय, हमेशा अपने दोनों हाथों के बीच वजन समान रूप से वितरित करें।

4. दीर्घकालिक तनाव

डॉक्टरों ने एक व्यक्ति की पीठ में दर्द होने की मानसिक तस्वीर बनाई। वह अतिसक्रिय है, अक्सर बुद्धिमान पूर्णतावादी, बल्कि परोपकारी - दूसरों के हित के लिए काम करता है, अपने लिए नहीं। भावनात्मक परेशानी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है: पलटा कसने और पृष्ठीय मांसपेशियों के संकुचन (हम तंत्रिका तंत्र के साथ कसने के लिए कहा जाता है)। और जब एक मांसपेशी लंबे समय तक अनुबंधित रहती है, तो वह अपनी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती है, जिससे वह ऑक्सीजन से वंचित हो जाती है। एक दुष्चक्र बनाया जाता है: ऑक्सीजन की कमी से मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है और दर्द बदतर हो जाता है। इसलिए, रीढ़ एक आरामदायक कुर्सी, आंदोलन और एक सुडौल आकृति से संतुष्ट नहीं है - इसे मानसिक आराम की भी आवश्यकता है।

नुकसान के खिलाफ स्मार्ट: छूट तकनीक सीखें। अक्सर, सरल क्रियाएं पर्याप्त होती हैं, जैसे "त्वरित छूट"। जब कोई आपको गुस्सा दिलाता है और आप इसे चिल्ला नहीं सकते हैं या दीवार के खिलाफ प्लेट को तोड़ सकते हैं - उस कमरे में जाएं जहां शांति और शांति है। सीधे खड़े रहें। एक गहरी सास लो।अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ते समय, अपनी सभी मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और अपनी मुट्ठी बांधें। धीरे-धीरे, जैसा कि आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, अपने पैरों को नीचे गिरा दें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और हवा को बाहर आने दें। नीचे झुकना। अपने हाथों को फर्श पर रखें और सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से आराम दें। जब तक आप बहुत राहत महसूस करते हैं तब तक आप इसे जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं।

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मासिक "Zdrowie"

हम ई-गाइड की सलाह देते हैं

लेखक: प्रेस सामग्री

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• अधिभार या सूजन - अंतर कैसे बताएं।
• हर दिन अपनी रीढ़ की देखभाल कैसे करें?
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