एक अच्छा सो पाने के लिए ईएटी क्या है? अनिद्रा के लिए आहार

सोते हुए कठिनाई, अनिद्रा, और इसलिए स्मृति और एकाग्रता की समस्या? आहार सलाह का पालन करें और आप अच्छी नींद लेंगे। नींद की समस्याओं के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपाय एक अनिद्रा आहार है।

अनिद्रा के लिए आहार जटिल नहीं है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन रात का खाना है। यहां तक ​​कि किसी को यह कहने के लिए लुभाया जा सकता है - एक अच्छा डिनर एक अच्छी रात की नींद के बराबर है। लेकिन यह एक शानदार दावत के बारे में नहीं है जिसके बाद आप भारी और सुस्त महसूस करेंगे। आपकी वर्तमान आदतों में कुछ बदलाव चमत्कार कर सकते हैं। अब याद करने वाला पहला नियम:

नींद का भोजन - शाम को अधिक कार्बोहाइड्रेट, कम प्रोटीन

सबसे पहले, उन्हें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, यानी जो धीरे-धीरे लेकिन लंबे समय तक पच जाएंगे। ये वे हैं जिन्हें आप उच्च-कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद चावल, सफेद आटा ब्रेड, पास्ता, पकौड़ी, आलू, गाजर, कोको, चीनी, शहद, मिठाई और आइसक्रीम को खत्म करके अपने आहार में पेश करते हैं। शाम के भोजन के लिए, उच्च-प्रोटीन उत्पादों से बचें: मांस, मछली, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन। आप उन्हें दोपहर के भोजन के लिए खा सकते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले नहीं। क्या सिफारिश की है: ब्राउन चावल, पूरे-आटा पास्ता, ग्रेट्स, पूरे अनाज डार्क ब्रेड, सब्जियां और फल। इसके अलावा, रात के खाने में बहुत अधिक वसा न जोड़ें (जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा पर्याप्त है)। इसके अलावा, उत्पादों को सेंकना, उबालने या स्टू करने की कोशिश करें, फ्राइंग से बचें, क्योंकि अगला नियम समान है:

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लेखक: समय एस.ए.

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हल्का, हल्का स्वाद वाला आहार, रात का खाना देर से नहीं

यदि दबाने वाला बहुत चिकना है, तो आपका पूरा शरीर इसे पचाने में शामिल है, आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जो नींद में देरी करता है। इसके अलावा, मसालेदार मसाले जल्दी सो जाने के लिए अनुकूल नहीं हैं। इसलिए, रात के खाने के लिए, प्राच्य रेस्तरां से तैयार भोजन का ऑर्डर नहीं करना बेहतर है, कबाब की कोशिश नहीं करना है, न कि सैंडविच के साथ पीट, या क्रीम के साथ अपने सूप का मौसम करना है। पफ पेस्ट्री या तैयार मक्खन कुकीज़ के बजाय, फलों का सलाद खाएं। जब वसा की बात आती है, तो नियम संख्या तीन का पालन किया जाना चाहिए

अच्छी नींद कैसे लें?

ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करें जो मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं

और फिर भी यह उस पर निर्भर करता है कि वह अच्छी नींद ले। अलसी का तेल, वसायुक्त मछली: सामन, मैकेरल, सार्डिन इसके समृद्ध स्रोत हैं। रात के खाने के लिए ओमेगा -6 से भरपूर ओमेगा -6 तेलों का उपयोग न करना बेहतर है: सूरजमुखी का तेल, मकई का तेल, और अपने भोजन में मेयोनेज़ को शामिल न करना। यदि हमारे पास हाथ में अलसी का तेल नहीं है, तो जैतून का तेल या अंगूर के बीज के तेल का उपयोग करना बेहतर है।

अंगूठे का नियम है: बिस्तर पर जाने से पहले शराब या कैफीन युक्त पेय न लें

कुछ लोगों को लगता है कि मादक पेय आपको सोने में मदद करते हैं। और यह सच है, लेकिन विरोधाभास यह है कि, जब वे आपको सोने में मदद करते हैं, तो वे नींद में हस्तक्षेप करते हैं, जिससे कई बहुत कम जागते हैं जो गहरी नींद के चरण को तोड़ते हैं। इसलिए, ऐसी रात के बाद, जागने के साथ थकान की भावना होती है, और दिन के दौरान, अप्रिय व्याकुलता होती है। दूसरी ओर, कैफीन युक्त पेय पदार्थ, उपभोग के छह घंटे बाद तक मस्तिष्क पर काम करते हैं, इसलिए यदि आप 5 बजे कॉफी, चाय या कोला पीते हैं, तो आप आधी रात तक सो नहीं पाएंगे!

इसके अलावा, एक ही समय में बिस्तर पर जाना याद रखें। शांत करने वाले तेलों के अलावा टब में स्नान शाम के स्नान की तुलना में बहुत अधिक सहायक हो सकता है। इसके अलावा, डरावनी फिल्में या कोई अन्य कार्यक्रम न देखें जो आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। बल्कि, ऐसी गतिविधियाँ करें जो बिस्तर पर जाने से पहले आपको शांत कर दें। देर से दोपहर और शाम को, खेल न खेलें, क्योंकि योग या ताई-ची जैसी शांत गतिविधियाँ भी शरीर पर उत्तेजक प्रभाव डालती हैं।