क्या आप सोच रहे हैं कि आप अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए और क्या कर सकते हैं? अपने दांतों को ध्यान से ब्रश करना और नियमित रूप से दंत चिकित्सक का दौरा करना पर्याप्त नहीं है। यह आहार पर ध्यान देने योग्य भी है, अर्थात् प्लेट पर क्या दिखाई देता है। जांच करें कि आपके दांतों के लिए क्या अच्छा है और आपको स्वस्थ और सुंदर मुस्कान के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है।
क्या आप स्वस्थ दांत चाहते हैं? सुनिश्चित करें कि आपके आहार में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो आपको मौखिक स्वच्छता बनाए रखने और दांतों की सड़न से लड़ने में मदद करते हैं। स्वस्थ दांतों की लड़ाई में 7 सहयोगियों से मिलें।
फल: सेब दांतों के लिए सबसे स्वास्थ्यवर्धक हैं
फल विटामिन सी और खनिजों का खजाना हैं जो हड्डियों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। हालांकि, उनकी कमियां हैं। इनमें बहुत अधिक चीनी होती है, जो बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन भूमि है जो दांतों की सड़न का कारण बनती है। यह विशेष रूप से अंगूर और चेरी जैसे मीठे फलों का सच है। उनके मीठे स्वाद के बावजूद, कुछ फलों में बहुत अधिक फैटी एसिड होते हैं। साइट्रस एसिड से भरपूर होता है। ये पदार्थ दाँत तामचीनी को नष्ट कर सकते हैं, दाँत क्षय के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और आपके दांतों को संवेदनशील बना सकते हैं। छोटे बीज वाले फल "खतरनाक" होते हैं - वे मसूड़ों को चोट पहुंचाते हैं और अंतराल में रहते हैं। सेब दांतों के लिए सही फल है। बहुत मीठा नहीं, बहुत खट्टा नहीं, वे बहुमूल्य सामग्री प्रदान करते हैं और एक अतिरिक्त महत्वपूर्ण कार्य होता है: वे स्वाभाविक रूप से मौखिक गुहा को साफ करते हैं। एक सेब खाने से, आप लार के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो दांतों के बीच की जगह से भोजन के अवशेषों को निकालता है और शक्कर और एसिड के प्रभाव से दांतों की रक्षा करता है। लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करते हुए, सभी फलों को खाने की जरूरत है, जो आपको दांतों की समस्याओं से बचाने में मदद करेंगे। एक हिस्से को तुरंत खाना सबसे अच्छा है, और इसे पूरे दिन नहीं खाना - यह दाँत क्षय के जोखिम को कम करता है। फल खाने के बाद, अपने दाँत ब्रश करने से कम से कम आधे घंटे पहले प्रतीक्षा करें। इसे तुरंत दूर करके, आप अतिरिक्त रूप से उन्हें तामचीनी के विघटन के लिए उजागर करेंगे। दांतों के साथ इसके संपर्क को कम करने के लिए एक पुआल के माध्यम से रस पीने की सिफारिश की जाती है। आप बचे हुए फल और बीज को सोख सकते हैं।
मछली: बुरी हड्डियाँ नहीं
उनमें तीन महत्वपूर्ण तत्व होते हैं: कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी, जो शरीर में कैल्शियम-फॉस्फेट संतुलन और दांतों की स्थिति निर्धारित करते हैं। शरीर भोजन से 40 प्रतिशत तक अवशोषित करने में सक्षम है। कैल्शियम (यह क्षमता उम्र के साथ कम हो जाती है), बशर्ते कि हम उसे सही मात्रा में फास्फोरस प्रदान करें (अधिमानतः 1: 1 अनुपात में) और विटामिन डी। मछली भी महत्वपूर्ण हैं ओमेगा -3 एसिड जो कैल्शियम के अवशोषण का समर्थन करते हैं। इसलिए, जो लोग मछली खाते हैं, वे अक्सर मजबूत और स्वस्थ दांत होते हैं। कैल्शियम मुख्य रूप से हड्डियों में होता है - चलो कंकालों के साथ सार्डिन, स्प्रेट्स या डिब्बाबंद टूना खाते हैं।
कोहलबी एट अल। प्लेट को हटा दें
कोहलबी, गाजर, मूली, अजवाइन, कच्चा खाया जाता है, स्वाभाविक रूप से पट्टिका और पट्टिका को हटा देता है, क्षरण और पीरियडोंटल रोगों से बचाता है। कठोर सब्जियों पर मसूड़ों के लिए एक उत्कृष्ट मालिश है, धन्यवाद जिससे वे कम अक्सर बीमार होते हैं। सब्जियों का लाभ यह भी है कि वे एसिड और शर्करा के हानिकारक प्रभावों के लिए दाँत तामचीनी को उजागर नहीं करते हैं। वे कुछ कैलोरी के साथ कई मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करते हैं। चॉकलेट या कैंडी खाने के बजाय गाजर या कोहलबी को भोजन के बीच में पिलाया जा सकता है। दाँत और आकृति के लाभ के लिए।
योगहर्ट्स और चींज डिमिनीरलाइजेशन से बचाते हैं
डेयरी उत्पाद कैल्शियम के मूल स्रोत हैं जो हमारे दांतों की स्थिति निर्धारित करते हैं। जब हम शरीर को इस पोषक तत्व की बहुत कम मात्रा प्रदान करते हैं, तो यह हड्डियों और दांतों में भंडार से खींचता है, इस प्रकार धीरे-धीरे उन्हें कमजोर करता है। डेमिनरलाइज्ड दांतों में क्षरण और फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है। बिना चीनी के प्राकृतिक योगहर्ट्स कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसके अलावा इसमें मौजूद लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया मौखिक गुहा सहित पाचन तंत्र के उचित वनस्पतियों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। मुंह में उचित बैक्टीरिया का प्रवाह फंगल संक्रमण के जोखिम को कम करता है और हानिकारक जीवाणुओं के खिलाफ एक प्राकृतिक सुरक्षा है। पीले पनीर में सबसे अधिक कैल्शियम होता है, लेकिन वे बहुत कैलोरी होते हैं। इसलिए, उन्हें मॉडरेशन में खाना बेहतर है: 2-3 स्लाइस सप्ताह में 2 या 3 बार।
ग्रीन टी में फ्लोराइड होता है और यह एंटीबैक्टीरियल है
जापानी वैज्ञानिकों के अनुसार, अन्य चीजों के अलावा, जापानी के दांत स्वस्थ होते हैं, क्योंकि वे ग्रीन टी पीते हैं। इसमें मौजूद पॉलीफेनोलिक यौगिक मौखिक गुहा में बैक्टीरिया के विकास को रोकते हैं और संक्रमण के खिलाफ म्यूकोसा की रक्षा करते हैं। फ्लोराइड की उच्च सामग्री (चाय का एक गिलास इस तत्व को 0.2 मिलीग्राम तक प्रदान करता है) के कारण, चाय तामचीनी को मजबूत करती है और दंत पट्टिका के गठन में बाधा डालती है। यह किसी भी उम्र में क्षय और पीरियोडॉन्टल रोगों से लड़ने में मदद करता है। यह पीने के लायक है, इस तथ्य के बावजूद कि, इसकी काली विविधता की तरह, यह दांतों पर एक अवशेष छोड़ देता है।
शैवाल, या समुद्री शैवाल, खनिज और अच्छे बैक्टीरिया
उनमें बहुत अधिक मैक्रो- और माइक्रोएलेमेंट्स शामिल हैं, जिनमें कैल्शियम, फास्फोरस, फ्लोराइड, उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन और विटामिन शामिल हैं, जो दांतों के लिए महत्वपूर्ण हैं। कुछ शैवाल (जैसे वेकैम, हिजिकी) में दूध की तुलना में 10 गुना अधिक कैल्शियम होता है। इसके अलावा, बैक्टीरिया इन पौधों की सतह पर विकसित होते हैं, एंजाइम उत्पन्न करते हैं जो दांतों को क्षय और मौखिक श्लेष्म के संक्रमण के विकास से बचाते हैं। आप समुद्री शैवाल को कच्चा खा सकते हैं, इसे भून सकते हैं, पका सकते हैं।
पूरी गेहूं की रोटी के केवल फायदे हैं
इसमें बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है, जो दांतों की सड़न को रोकता है, बशर्ते कि यह कैल्शियम से 2 गुना कम आपूर्ति की जाए। इसलिए यदि आप बहुत अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं या पूरक आहार लेते हैं, तो आपको अपने आहार में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने की भी आवश्यकता है। इन तत्वों के बीच असंतुलन उनके प्रभाव को कम करता है। अनाज के दानों में फॉस्फोरस भी होता है, जो दांतों के उचित खनिज के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, साबुत ब्रेड खाने से लार का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे दांत धोने से दांतों पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। शर्करा को पतला कर दिया जाता है - बैक्टीरिया का मुख्य प्रजनन क्षेत्र जो क्षरण का कारण बनता है। साबुत रोटी को अधिक गहन चबाने की आवश्यकता होती है, जो मसूड़ों को मजबूत करती है और पीरियडोंटल रोगों से बचाती है।
जरूरीक्या नुकसान पहुंचाता है दांत?
- मिठाई दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का प्रमुख कारण है। चीनी बैक्टीरिया के लिए सही प्रजनन भूमि है जो इन समस्याओं का कारण बनती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सुक्रोज, फ्रुक्टोज या शहद है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि दिन में कितनी बार हम मीठा उत्पाद खाते हैं। जितनी बार यह होता है, दांतों के लिए उतना ही अधिक खतरा होता है। ठगना, भरवां चॉकलेट, जेली और सूखे फल इसके अलावा दांतों की सतह पर चिपक जाते हैं। एक बार में एक पूरे बार खाने के लिए बेहतर है, फिर अपने दाँत ब्रश करें, एक बार में एक टुकड़ा खाने से। लॉलीपॉप या हार्ड कैंडी, जिसे हम लंबे समय तक अपने मुंह में रखते हैं, और मीठे पेय विशेष रूप से हानिकारक होते हैं, खासकर जब हम उन्हें दिन में छोटे घूंट में पीते हैं।
- चिप्स और बर्गर बहुत सारा नमक प्रदान करते हैं, जो शरीर से कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ाता है। इसके अलावा, वे दांतों से चिपके रहते हैं, जिससे लार को धोना मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, दांतों के बीच अंतराल और रिक्त स्थान में एक जीवाणु-अनुकूल वातावरण बनाया जाता है।
- पालक और चुकंदर की तरह सोरेल, ऑक्सालेट्स में समृद्ध है, जो पाचन तंत्र में कैल्शियम को बांधकर, इसके अवशोषण में बाधा डालते हैं।
- मजबूत कॉफी, चाय, कोला पेय दांतों के विघटन में योगदान करते हैं और पीले-भूरे रंग के पट्टिका के जमाव का कारण बनते हैं, इसलिए दांत सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न नहीं होते हैं। आप अपने दांतों को सामान्य रूप से ब्रश करके पट्टिका से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। धूम्रपान करने वालों के टूथपेस्ट मदद करते हैं, लेकिन स्थायी रूप से इसे हटाने के लिए, अपने दांतों और मसूड़ों की रक्षा करने के लिए, आपको दंत चिकित्सक के कार्यालय में नियमित रूप से अपने दांतों को साफ करने की जरूरत है, अधिमानतः हर 6 महीने में।
मासिक "Zdrowie"
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