किन खाद्य पदार्थों में ओमेगा 3 होता है

मछली और कुछ पौधों के उत्पादों में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है।

पौधे की उत्पत्ति का ओमेगा 3

तेल ओमेगा से भरपूर मुख्य वनस्पति उत्पाद हैं। अंगूर, सोयाबीन, मक्का और सूरजमुखी के तेल में 50 ग्राम और 70 ग्राम ओमेगा 3 प्रति 100 ग्राम होता है। रेपसीड और तिल (तिल) तेलों में 30 से 50 ग्राम ओमेगा 3 प्रति 100 ग्राम होता है। मार्जरीन में वनस्पति तेल होते हैं।

मछली में ओमेगा 3

मछली, विशेष रूप से वसायुक्त मछली जैसे मैकेरल, हेरिंग, सामन, एन्कोवी और सार्डिन में बड़ी मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है।

ओमेगा 3 का सेवन कितनी बार करना चाहिए

हफ्ते में 2 या 3 बार मछली खाएं। इसे धमाकेदार, ग्रिल्ड या पैपिलोट (भुना हुआ) तैयार करने की कोशिश करें। मछली की तैयारी में तेल या मक्खन का उपयोग करने से बचें।

फोटो: © सर्गी कुजमिन