13 साल की लड़की के लिए व्यायाम

हैलो, मैं 13 साल का हूं, 47 किलो वजन, ऊंचाई 158 सेमी। मैं जितना संभव हो उतना वजन कम करना चाहूंगा, मुझे अपने पैर, पेट और जांघ पसंद नहीं है। उदाहरण के लिए, आप दिन 1: दिन 2: आदि लिख सकते हैं और क्या अभ्यास करें। बस सब कुछ। मुझे अच्छी डाइट की जरूरत है। मुझे अपनी शक्ल पसंद नहीं है। मैं तुरंत मदद के लिए पूछ रहा हूँ! सादर

हैलो! मुझे आश्चर्य है कि आपके शरीर में क्या गलत है, क्योंकि सभी मानकों के साथ यह बहुत अच्छा है। हालांकि, मुझे पता है कि मानक एक चीज है, और हम अपने बारे में क्या महसूस करते हैं और हम खुद को कैसे महसूस करते हैं, यह अन्य है। अच्छे शरीर के अनुपात के साथ आहार में कोई भी बदलाव बुरा है। कुछ ऐसा क्यों बदलें जो अच्छी तरह से काम करता है? मैं शारीरिक गतिविधि पर दांव लगाऊंगा। आप क्या कर सकते हैं प्रत्येक दिन कुछ सुबह व्यायाम करते हैं। आप सुबह उठने के बाद 20 मिनट पहले और सुबह उठने के बाद लगभग 15 मिनट तक पानी के कुछ घूंट पीते हैं। आप डांस कर सकते हैं, रोमांस कर सकते हैं, पसंदीदा व्यायाम कर सकते हैं या जिन्हें आप पीई से जानते हैं। अगले 5 मिनट आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं। अपने पीई शिक्षक से पूछें कि वह आपको ठीक से कैसे बढ़ाएं। आपके प्रशिक्षण का एक अन्य तत्व बिना रुके गहन चलना है, जो पिछले 55 मिनट तक है। सप्ताह में 4 बार मार्च। अगले दो दिनों में आप बाइक की सवारी कर सकते हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक