13 साल की लड़की का आहार

हैलो। मेरी उम्र 13 साल है, वजन 36 किलो है और लंबाई 167 सेमी है। मैं वजन हासिल करना पसंद करूंगा, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे। मैंने परीक्षण किए हैं और मैं स्वस्थ हूं।

हैलो जूलियो, सबसे अच्छा समाधान एक आहार विशेषज्ञ को देखना है। वह अनुमान लगाएगा कि आप अपनी जरूरतों और जीवनशैली के संबंध में कितनी कैलोरी खाते हैं, और यह भी जांच करेंगे कि क्या आप कोई आहार संबंधी गलतियाँ कर रहे हैं। वह परीक्षा परिणामों की भी जांच करेगा। फिर वह आपकी जीवन शैली के अनुरूप एक पोषण योजना विकसित कर सकता है और इसके कार्यान्वयन की निगरानी कर सकता है। अभी के लिए, अधिक आटे के उत्पादों को खाएं: पास्ता, पेनकेक्स, पकौड़ी, पकौड़ी, सॉस के साथ घी। अपने प्रत्येक व्यंजन के लिए, जैसे सूप या वनस्पति सॉस, अंगूर के बीज के तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ें। यह पकवान का स्वाद नहीं बदलता है, लेकिन थोड़ी मात्रा में 160 किलो कैलोरी जोड़ता है। सादर और मैं वजन बढ़ाने के लिए अपनी उंगलियां पार करते रहते हैं। यह भी याद रखें कि मिठाई आपको शरीर में वसा बनाने में मदद करेगी, जो आप शायद नहीं चाहते हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।