हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक आहार। इसके नियम क्या हैं? 5 फैक्टर डाइट पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

5-फैक्टर आहार का विकास हार्ले पास्टर्नक द्वारा किया गया था - हाले बेरी और नटाल पोर्टमैन जैसे हॉलीवुड सितारों के निजी प्रशिक्षक। हार्ले पास्टर्नक के आहार का लक्ष्य केवल वजन कम करना नहीं है, बल्कि खाने की आदतों को बदलना भी है, जिसके कारण यह हुआ। हार्ले पास्टर्नक 5-फैक्टर डाइट देखें। इसके नियम क्या हैं? हार्ले पास्टर्नक 5 फैक्टर डाइट पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

हार्ले पार्सनिप 5 फैक्टर डाइट एक संतुलित भोजन योजना है जिसमें सभी पोषक तत्व सही अनुपात में शामिल होते हैं। और यद्यपि आहार के सिद्धांत अभिनव नहीं हैं, यह न केवल आपको अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, बल्कि खाने की आदतों को भी बदल सकता है जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ गया है।

हार्ले पास्टर्नक 5 फैक्टर डाइट किसके लिए है?

हार्ले पास्टर्नक 5-फैक्टर आहार उन लोगों के लिए है, जो केवल कुछ किलो ही खोना चाहते हैं, क्योंकि आहार के दौरान आप अधिकतम वजन कम कर सकते हैं। 7 किग्रा।

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5-कारक आहार - नियम। हार्ले पास्टर्नक आहार क्या है?

1. आहार 5 सप्ताह तक रहता है

पार्सनिप का तर्क है कि आप इस दौरान 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

2. दिन में 5 बार भोजन करें

5-कारक आहार में मेनू में 3 मुख्य भोजन और 2 छोटे भोजन शामिल होने चाहिए, हर 3-4 घंटे में खाया जाना चाहिए। इनमें से, नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण है - दिन के दौरान कार्य करने के लिए आवश्यक "ईंधन" के साथ शरीर प्रदान करने के लिए समृद्ध होना चाहिए। पास्टर्नक की सिफारिशों के अनुसार, शाम के लिए पेट को ओवरबर्डन नहीं करने के लिए रात का खाना जल्दी खाना चाहिए। कुल में, सभी भोजन का दैनिक ऊर्जा मूल्य 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक आहार - आप क्या खा सकते हैं?

हार्ले पार्सनिप के 5 कारकों के आहार में आधार फल, सब्जियां, दुबला मांस (चिकन, टर्की), मछली, अंडे, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, कम वसा वाले डेयरी, जैतून का तेल जैसे उत्पाद हैं।

3. प्रत्येक भोजन में 5 सामग्री होनी चाहिए, जैसे:

• कम प्रोटीन
• जटिल कार्बोहाइड्रेट (मध्यम जीआई के लिए कम)
• फाइबर (प्रति दिन 5 से 10 ग्राम)
• "अच्छा" वसा (ओमेगा -3 और ओमेगा -6 समूह से ईएफए)
• कोई जोड़ा चीनी के साथ पेय

Parsnips कम जीआई के साथ ही उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान देते हैं। जैसा कि आहार के निर्माता का तर्क है, इस प्रकार के भोजन खाने से आपकी भूख को नियंत्रित किया जा सकता है क्योंकि रक्त शर्करा का स्तर स्थिर होता है। इस तरह, जो व्यक्ति स्लिमिंग कर रहा है वह भोजन या अधिक भोजन के बीच स्नैकिंग से बच सकता है।

पास्टर्नक के अनुसार, मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाना बेहतर है। मेनू का आधार उच्च-प्रोटीन भोजन होना चाहिए, जो भोजन के बीच भूख को कम करते हैं।

4. आहार के 5 दिनों के लिए आप "धोखा" दे सकते हैं

हर हफ्ते आप खर्च कर सकते हैं, जैसा कि पास्टर्नक ने इसे रखा था, "धोखा दिन", यानी आहार नियमों से विचलन का दिन। फिर आप जो चाहें उसके लिए पहुँच सकते हैं।

5. सप्ताह में 5 दिन 5 मिनट के लिए दिन में 5 बार व्यायाम करें

5 मिनट के लिए दिन में 5 बार किए जाने वाले विभिन्न व्यायामों में शामिल हैं: जंप, जंप, स्क्वैट्स, सिट-अप्स। यदि आपको आवश्यकता महसूस होती है, तो आप उदा। डम्बल या स्टेपर्स का उपयोग करके अधिक उन्नत अभ्यास कर सकते हैं।

हार्ले पास्टर्नक के 5-कारक आहार - प्रभाव

पास्टर्नक आहार त्वरित परिणामों की गारंटी नहीं देता है, जो एक प्लस है। एक व्यक्ति जो सप्ताह में लगभग 1.4 किलो वजन कम करता है, उसे यो-यो प्रभाव के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।