तनाव विरोधी आहार। निरंतर तनाव में रहने वाले लोगों के लिए एक आहार

हममें से अधिकांश लोग एक तनाव-विरोधी आहार से लाभान्वित होंगे। तनावपूर्ण परिस्थितियों में, आप मिठाई और अन्य स्नैक्स के लिए पहुंचते हैं जो आपके शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ाते हैं। आप अस्थायी राहत का अनुभव करते हैं, और इस समय आपके शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाएं (जैसे कोर्टिसोल में अचानक स्पाइक) वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती हैं। आप क्या खा सकते हैं?

तनाव-विरोधी आहार जटिल नहीं है और इसका कार्य तनाव के प्रभावों को कम करना और शरीर को अच्छे आकार में रखना है।

तनाव के तहत विटामिन बी की कमी

विटामिन बी की कमी तंत्रिका तंत्र के काम को बाधित कर सकती है। तनावपूर्ण स्थितियों में, विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। व्यवहार में, इसका मतलब है कि जब यह घबरा जाता है, तो यह खाने लायक होता है:

• अंडे;
• साग;
• हिरन का मांस;
• जिगर;
• दुबला पनीर;
• बादाम;
• मशरूम;
• फलियां और हरी सब्जियां;
• भूरा चावल।

असंतृप्त एसिड और तंत्रिका तंत्र के कामकाज

असंतृप्त फैटी एसिड, विशेष रूप से ओमेगा -3, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य पर भारी प्रभाव डालता है। जिन लोगों का आहार ओमेगा -3 s से भरपूर होता है, वे चिंतित या उदास महसूस करने की संभावना कम होते हैं। आप उन्हें कहां पा सकते हैं? मुख्य रूप से मछली में: मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग के साथ-साथ अलसी का तेल, रेपसीड तेल और अखरोट।

तनाव में काम कर रहे लोगों में मैग्नीशियम की कमी

उत्तेजक, उत्तेजक की तरह, हमारे शरीर से "फ्लश" मैग्नीशियम। इस तत्व की कमियां जलन, चिंता, ध्यान की कमी का कारण बन सकती हैं। नियमित रूप से खाएं:

• पालक;
• काले और सफेद सेम;
• कोको;
• मछली जैसे हलिबूट और कॉड;
• बादाम या काजू।

यह पीने वाली जड़ी-बूटियों के लायक है जो हर दिन तनाव को कम करती हैं, जैसे कैमोमाइल और नींबू बाम, उन्हें कॉफी और मजबूत चाय के साथ प्रतिस्थापित करना।