एक किशोर के लिए आहार

मेरी उम्र 15 साल है और 166 सेमी की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 68 किलो है। मुझे पता है कि यह बहुत कुछ है, लेकिन मैं इसे संभाल नहीं सकता। इस साल मैं एक आहार पर था - मैंने व्यायाम किया और 3 महीने तक मैंने मिठाई बिल्कुल नहीं खाई। कुछ भी नहीं मेरी मदद की ... मैं ज्यादा नहीं खाते हैं। नाश्ते के लिए 3 सैंडविच, दोपहर के भोजन के लिए सूप या मुख्य कोर्स .. रात के खाने के लिए या तो अनाज या सैंडविच। हर दिन मैं आधे घंटे तक नाचता और चलता हूं। मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं।

फिर भी मिठाई न खाएं। अपनी शारीरिक गतिविधि को 50 मिनट तक बढ़ाएं, लेकिन सप्ताह में केवल 5 बार। आदर्श रूप से, आपको बीच में बिना रुके गहनता से चलना चाहिए। नाश्ते के लिए ब्रेड राई से बना होना चाहिए और अनाज के साथ हो सकता है। ग्राहम और ओट ब्रेड भी अच्छी हैं। नाश्ते के लिए स्लाइस की संख्या घटाकर 2 करें। अपने सैंडविच में जितनी संभव हो उतनी सब्जियां जोड़ें, जिनमें लीन डेयरी उत्पाद, अंडे या लीन मीट शामिल हैं। वसंत पानी पीने के लिए याद रखें जितनी बार संभव हो - एक दिन में 2 लीटर। 3 भोजन पर्याप्त नहीं है। दोपहर के भोजन के लिए, 1 फल, जैसे एक सेब या एक गिलास रसभरी या तरबूज का एक टुकड़ा खाएं। रात के खाने के लिए, दुबला मांस (तली हुई का उपयोग न करें) या पकी हुई मछली, 2 अलग सलाद, सलाद और 3 बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज या राई पास्ता या समान मात्रा में 2 छोटे आलू खाएं। अधिक (कम से कम वजन कम करते समय)। अपने आप को एक दोपहर का दही प्राकृतिक दही या केफिर और आधे सेवारत फल (दूसरे नाश्ते का 1/2) दें। रात के खाने के लिए अनाज न खाएं। आप एक सैंडविच खा सकते हैं या जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ अपनी पसंदीदा सब्जियों का सलाद तैयार कर सकते हैं। दिन के दौरान, 2 गिलास स्किम दूध पीएं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक