एक सपाट पेट के लिए आहार: मेनू। एक सपाट पेट आहार के लिए मेनू क्या है?

फ्लैट पेट आहार का मेनू बहुत विविध है। इसमें बहुत सारी सब्जियां, फाइबर, व्यंजन उबले हुए या बेक्ड या ग्रील्ड होते हैं। फ्लैट पेट आहार के सिद्धांतों के अनुसार तैयार भोजन भी स्वादिष्ट है। एक सपाट पेट आहार के लिए मेनू क्या है?

एक सपाट पेट के लिए आहार - मेनू जटिल नहीं है, व्यंजन तैयार और स्वादिष्ट करने के लिए सरल हैं। हालांकि, आपको शारीरिक गतिविधि करने में अधिक समय बिताने के लिए याद रखने की ज़रूरत है - एक सपाट पेट, एरोबिक व्यायाम और नियमित रूप से सैर के लिए व्यायाम। एक सपाट पेट आहार के लिए मेनू क्या है?

सुनें कि पूरे सप्ताह के लिए एक सपाट पेट के लिए नमूना मेनू कैसा दिखता है। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट

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एक सपाट पेट के लिए आहार: दिन 1

• नाश्ता - मूली और ककड़ी के साथ पनीर, साबुत रोटी के 2 मोटे टुकड़े
• दूसरा नाश्ता - केला,
• रात का खाना - ग्रील्ड चिकन स्तन, चावल, उबले हुए सब्जियों का गुलदस्ता
• दोपहर की चाय - अंगूर
• रात का खाना - हरी मटर के साथ आमलेट

एक सपाट पेट के लिए आहार: दिन 2

• नाश्ता - सब्जियों के साथ पनीर और रोटी के 2 मध्यम स्लाइस
• 2 नाश्ता - दालचीनी के साथ पनीर का मिश्रण
• दोपहर का भोजन - मशरूम के साथ मीटबॉल - 10 ग्राम कीमा बनाया हुआ पोल्ट्री मिश्रण 1 ग्राम, अजमोद, मसालों के साथ 10 ग्राम स्टू मशरूम के साथ, मीटबॉल को आकार दें, इसे भाप दें, एक चम्मच चावल के साथ खाएं।
• दोपहर की चाय - 2 सेब
• रात का खाना - कम वसा वाले मेयोनेज़ के साथ सब्जी का सलाद, मक्खन के साथ कुरकुरा पतला का एक टुकड़ा

कोशिश करके देखो

लेखक: समय एस.ए.

व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार आपको आसानी से वजन कम करने की अनुमति देगा, और एक ही समय में स्वस्थ, स्वादिष्ट और बलिदान के बिना खाएगा। स्वास्थ्य गाइड के अभिनव ऑनलाइन आहार प्रणाली, जेसज़ोलुबिसज़ का लाभ उठाएं और अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखें। आज एक आहार विशेषज्ञ से पूरी तरह से चयनित मेनू और निरंतर समर्थन का आनंद लें!

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एक सपाट पेट के लिए आहार: दिन 3

• नाश्ता - chives के साथ दो अंडों से तले हुए अंडे, 1/3 चम्मच मक्खन के साथ तला हुआ, ब्रेड का एक टुकड़ा
• दूसरा नाश्ता - कीवी और चोकर के साथ दही
• रात का खाना - काली मिर्च के साथ भरवां मिर्च
• दोपहर की चाय - ताजा अनानास के 1.5 स्लाइस
• रात का खाना - स्मोक्ड मछली के 100 ग्राम, ब्रेड के दो स्लाइस को मक्खन के साथ बारीकी से सूंघा

एक सपाट पेट के लिए आहार: दिन 4

• नाश्ता - कम उबले अंडे एक चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़ और चिव्स के साथ, ब्रेड का एक टुकड़ा
• दूसरा नाश्ता - एक नाशपाती या दो गाजर
• रात का खाना - 200 ग्राम एक दुबला भुना पोर्क लॉइन, दो आलू, पानी से सब्जियों का एक गुलदस्ता
• दोपहर की चाय - फलों की जेली
• रात का खाना - आधा कप पके हुए चावल के साथ सलाद और इतनी ही मात्रा में पकी हुई लाल बीन्स, साथ ही एक चम्मच वीट्रीन रस

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एक सपाट पेट के लिए आहार: दिन 5

• नाश्ता - फल के साथ मूसली के 3 बड़े चम्मच, कम वसा वाले दूध का एक गिलास
• 2 नाश्ता - फल के साथ स्किम्ड पनीर
• रात का खाना - दही और पेपरिका सॉस, जैकेट आलू, उबला हुआ ब्रोकोली में पके हुए कॉड पट्टिका
• दोपहर की चाय - जेली या हलवा
• रात का खाना - पूरे अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक टमाटर और सलाद सलाद, 40 ग्राम फेटा पनीर, एक चम्मच जैतून का तेल

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एक सपाट पेट के लिए आहार: दिन 6

• नाश्ता - मुर्गी के मांस के 2 स्लाइस के साथ ग्रैहम के 2 स्लाइस, टमाटर
• दूसरा नाश्ता - केफिर पर फलों का कॉकटेल
• रात का खाना - 1/2 कप चावल, 15-20 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन, 3/4 कप ब्रोकोली, बड़ा चिकोरी सलाद, 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, एक गिलास टमाटर का रस।
• दोपहर की चाय - सेब, अमृत, 10 अंगूर के साथ फलों का सलाद
• रात का खाना - ठंड में सब्जियों में 100 ग्राम मछली

एक सपाट पेट के लिए आहार: दिन 7

• नाश्ता - कम वसा वाले पीले पनीर, ताजा ककड़ी के 2 स्लाइस के साथ ग्रैहम के 2 स्लाइस
• दूसरा नाश्ता - फल दही
• रात का खाना - 200 ग्राम एक दुबला भुना पोर्क लॉइन, दो आलू, पानी से सब्जियों का एक गुलदस्ता
• दोपहर की चाय - नारंगी
• रात का खाना - कॉड पट्टिका जैतून के तेल में सब्जियों और आधा कप अल डेंटे पास्ता के साथ