मांसपेशियों के लाभ के लिए आहार

हैलो। मेरी आयु 18 वर्ष है, 182 सेमी की ऊंचाई पर लगभग 70 किलो वजन है। आधे से अधिक वर्षों से मैं जिम में गहन व्यायाम कर रहा हूं और प्रोटीन या क्रिएटिन जैसे छोटे पोषक तत्व ले रहा हूं। क्या आप मुझे सही आहार चुनने में मदद कर सकते हैं? अग्रिम में धन्यवाद!

स्वागत हे। हो सकता है कि आप बहुत कठिन व्यायाम करते हैं, अक्सर और आपका शरीर पुन: उत्पन्न करने में असमर्थ होता है? हो सकता है कि आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और बहुत अधिक प्रोटीन खाने की आहार की गलतियाँ कर रहे हों? शायद आप अपनी आवश्यकताओं के लिए बहुत कम कैलोरी खाते हैं? या शायद एरोबिक अभ्यास प्रशिक्षण में प्रबल होते हैं? ये ऐसे सवाल हैं जिनका जवाब मुझे नहीं पता। आपको अपने साथ एक संपूर्ण पोषण साक्षात्कार करने की आवश्यकता है, अपने शरीर की संरचना को मापें, अपनी प्रशिक्षण डायरी देखें, और फिर आप कुछ आहार और प्रशिक्षण रणनीति स्थापित कर सकते हैं। आपको इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि आपके पास एक दुबला शरीर का प्रकार, तेज चयापचय हो सकता है जो आपको स्वाभाविक रूप से "हथियाने" से रोकता है। शायद यह अनुशासन को बदलने पर विचार करने के लायक है, उदाहरण के लिए चल रहा है? यह बहुत सारी सकारात्मक ऊर्जा देता है, और आपके शरीर की संरचना से आप दूसरों की तुलना में बेहतर हो सकते हैं। मैं आपको खेल की सफलताओं के लिए शुभकामनाएं देता हूं

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।