आपकी आयु 40 वर्ष है और आप उत्सुकता से अपने शरीर में परिवर्तन देख रहे हैं। कम और कम मांसपेशियों, अधिक से अधिक वसा सिलवटों। हार्मोनल परिवर्तन और धीमी चयापचय खुद को महसूस करते हैं। किशोरावस्था की अवधि की तुलना में, शरीर की ऊर्जा की मांग 25% कम हो जाती है। यही कारण है, भले ही आप अधिक नहीं खा रहे हैं, आप वजन डाल रहे हैं।
जलवायु अवधि के दौरान, सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। एथेरोस्क्लोरोटिक परिवर्तन "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता में कमी के परिणामस्वरूप भी तेज होते हैं। इस उम्र में, शारीरिक गतिविधि आमतौर पर कम हो जाती है, हम कम स्थानांतरित करते हैं, और हम अधिक बार सोफे पर आराम करते हैं। इसके परिणाम हैं - हृदय की मांसपेशियों सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों की कार्यक्षमता कम हो जाती है। एपिडर्मिस का पुनर्जनन बिगड़ता है, त्वचा अपनी लोच खो देती है, यही कारण है कि एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है।
40 से अधिक का आहार रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करेगा
यह आहार है जो रजोनिवृत्ति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अस्वास्थ्यकर, असंतुलित पोषण रजोनिवृत्ति के कई अप्रिय लक्षणों का कारण बन सकता है। कई महिलाएं तब बहुत अधिक चीनी, कैफीन, नमक और शराब और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं। ऐसी स्थिति में, यहां तक कि उपर्युक्त उत्पादों के साथ आहार को पूरक और समृद्ध करना भी पहले से मौजूद पेरिमेनोपॉज़ल स्थितियों को कम करने में सक्षम नहीं होगा। पोषण के सही मॉडल के लिए धन्यवाद, इस कठिन अवधि में महिला के शरीर का समर्थन करना संभव है, और इस तरह कई अप्रिय बीमारियों को कम किया जा सकता है।
40 वर्ष की आयु के बाद आहार में मात्रा और गुणवत्ता
आहार को संतुलित करते समय, खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इसलिए, 40 से अधिक महिलाओं को वसायुक्त मांस, मक्खन, स्नैक्स और मिठाई (प्रति दिन चॉकलेट के अधिकतम 1 टुकड़े पर) छोड़ देना चाहिए। पोर्क को लीन बीफ, पोल्ट्री, मछली और समुद्री भोजन के साथ सबसे अच्छा स्थान दिया गया है। कम मीठे फल (उनमें बहुत अधिक चीनी होती है) और अधिक विभिन्न सब्जियां खाना एक अच्छा विचार है। मॉडरेशन में सभी खाद्य पदार्थों का सेवन करें और ज़्यादा गरम न करें। असंतोष की थोड़ी सी भावना के साथ तालिका से उठना सबसे अच्छा है।
तुम्हे क्या चाहिए
मुख्य रूप से फलियों में पादप उत्पादों में निहित फाइटोहोर्मोन द्वारा हार्मोन की कमी और संबंधित बीमारियों को कम किया जा सकता है। यह सोया और दाल के लिए पहुंचने लायक है - इनमें लेसीथिन भी होता है, जो ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है। आपकी त्वचा को अब ए और बी विटामिन और तरल पदार्थों के साथ आहार की आवश्यकता है। आपको डेयरी उत्पादों, पीले और हरे फलों और सब्जियों (केले, खुबानी, आड़ू, मिर्च, गाजर) में विटामिन ए मिलेगा। साबुत अनाज उत्पाद बी विटामिन से समृद्ध होते हैं: साबुत रोटी, मोटी ग्रेट्स, नट। परिपक्व महिलाओं के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम के कारण, कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि महत्वपूर्ण महत्व है। इसीलिए आहार में दूध और उसके उत्पादों की कमी नहीं हो सकती है।
खेल के बारे में मत भूलना
नींद की समस्या वाले लोग अक्सर रात में खाते हैं, जो सीधे वजन बढ़ाने के लिए होता है। इसलिए, इस उम्र में, व्यायाम करना बहुत उपयोगी होगा, जो न केवल स्थिति में सुधार करता है, बल्कि मूड भी बनाता है, और चयापचय दर को नियंत्रित करता है। बस या कार से काम पर जाने के बजाय, यह टहलने लायक है। काम के बाद, अपने आप को थोड़ा लक्जरी का इलाज करें और एरोबिक्स पर जाएं। सप्ताहांत में, केवल सफाई और खाना पकाने का काम न करें, बल्कि बाइक यात्रा या सैर के लिए समय निकालें।
हर 40 वर्षीय व्यक्ति को क्या जानना चाहिए:
- दिन भर में 4-5 छोटे भोजन खाएं।
- अपना भोजन स्वयं तैयार करें।
- ताजा और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करें।
- अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ दें।
- मूंगफली या कुरकुरे के बजाय साफ गाजर और अजवाइन के डंठल को टीवी के बगल में रखें।
- कोशिश करें कि शाम 7 बजे के बाद खाना न खाएं।
40 वर्ष की आयु के बाद के मेनू में शामिल हैं:
- दुबले मुर्गे और विभिन्न समुद्री और मीठे पानी की मछली - वे पचाने और प्रोटीन प्रदान करने में आसान होते हैं,
- साबुत अनाज उत्पादों - वे कई विटामिन और मूल्यवान फाइबर है,
- सब्जियां - वे कैलोरी में कम हैं, आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार करते हैं, पाचन को तेज करते हैं और पाचन को नियंत्रित करते हैं,
- दुबले डेयरी उत्पाद - दूध और उसके उत्पाद (केफिर, दही, पनीर, पनीर) - प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं,
- तरल पदार्थ: पानी, कमजोर चाय, सब्जी और फलों के रस - शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं।
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