आहार नाश्ता - 5 सरल व्यंजनों

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और यह नहीं जानते कि आहार में नाश्ते के लिए क्या खाएं? देखें 5 साधारण आहार नाश्ते के व्यंजन। डाइटर्स जो ब्रेकफास्ट स्किप नहीं करते हैं वे दिन में बाद में खाना नहीं खाते हैं। इसके अतिरिक्त, वे शाम तक स्वस्थ खाते हैं।

आहार नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, न कि केवल आहार पर लोगों के लिए। नाश्ता एक कारण के लिए बहुत महत्वपूर्ण था।

नाश्ता चयापचय शुरू करता है और आपको पूरे दिन कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। नाश्ते के लिए धन्यवाद, आप शाम तक स्वस्थ खाने की संभावना बढ़ा देंगे।

इसके अलावा, नाश्ते में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण से, आप पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करते हैं। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि उच्च फाइबर वाला नाश्ता खाने से नाश्ते और दोपहर के भोजन में कैलोरी की मात्रा 100-150 किलो कैलोरी कम हो जाती है।

आहार नाश्ता तैयार करते समय, पौष्टिक अनाज उत्पादों का चयन करना याद रखें। आप एक त्वरित और सरल आहार नाश्ते के लिए कोई विचार नहीं है? हमारे व्यंजनों की कोशिश करो।

डाइट ब्रेकफास्ट बनाने का तरीका सुनिए। हमारे 5 व्यंजनों की खोज करें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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1. चेरी और नट्स के साथ कोमोसंका (464 किलो कैलोरी)

कोमोसंका, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक आदर्श संयोजन है। यह एक अत्यंत पौष्टिक आहार नाश्ता है जो आपको कई घंटों और बहुत सारी ऊर्जा से भरा होने का एहसास देता है।

सामग्री:

• 1.5% गाय के दूध का 250 मिली (1 ग्लास),
• क्विनोआ के 60 ग्राम (4 बड़े चम्मच),
• चित्तीदार चेरी के 70 ग्राम,
• 15 ग्राम हेज़लनट्स (1 बड़ा चम्मच),
• सूखे क्रैनबेरी के 12 ग्राम (1 बड़ा चम्मच)

प्रक्रिया: दूध में क्विनोआ पकाएं। पकाने के बाद, चेरी, हेज़लनट्स और क्रैनबेरी के साथ मिलाएं, नारियल के साथ छिड़के और टकसाल के साथ गार्निश करें।

2. टूना और साबुत रोटी, सब्जियों के साथ अंडे का पेस्ट (402 किलो कैलोरी)

यदि आपके पास सुबह का नाश्ता तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो यह सुझाव आपके लिए है। आप शाम को एक दिन पहले टूना के साथ अंडे का पेस्ट तैयार कर सकते हैं। यदि आपको ट्यूना पसंद नहीं है, तो आप कॉटेज पनीर या सिर्फ अंडे के साथ पेस्ट बना सकते हैं।

सामग्री:

• 2 अंडे,
• 50 ग्राम टूना अपनी चटनी में,
• प्राकृतिक दही के 30 ग्राम (2 बड़े चम्मच),
• एक चुटकी काली मिर्च,
• चुटकी भर नमक,
• ताजा डिल, पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस

निष्पादन: अंडे को हार्ड-उबालें। टुकड़े टुकड़े करना, ट्यूना, दही, डिल, स्वाद के लिए मौसम जोड़ें। रोटी को ब्रश करें। अपनी पसंदीदा सब्जियों को मिलाकर खाएं, जिन्हें आप विभिन्न प्रकार के बार में काट सकते हैं।

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लेखक: समय एस.ए.

संतुलित आहार स्वास्थ्य और बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी है। हेल्थ गाइड के अभिनव ऑनलाइन आहार प्रणाली जेसज़कोब्लिस का उपयोग करें। प्रकृति के लाभों का उपयोग करके स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए हजारों व्यंजनों में से चुनें। एक व्यक्तिगत रूप से चयनित मेनू का आनंद लें, आज आहार विशेषज्ञ और कई अन्य कार्यात्मकताओं के साथ लगातार संपर्क करें!

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3. फल पनीर के साथ पेनकेक्स (414 किलो कैलोरी)

पेनकेक्स आहार नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है, एक सेवारत तैयारी भी बहुत समय लेने वाली नहीं है। आप अपने पसंदीदा फल को कॉटेज पनीर में जोड़ सकते हैं, जरूरी नहीं कि सुझाए गए आड़ू, लेकिन यह मौसमी फल और ताजे फल चुनने के लायक है। यदि आपको मीठा नाश्ता पसंद नहीं है, तो आप पालक और फेटा, ह्यूमस, सामन और छोले के साथ या जड़ी बूटी पनीर के साथ पेनकेक्स तैयार कर सकते हैं।

सामग्री:

• 1.5% गाय के दूध का 125 मिली (0.5 कप),
• 50 ग्राम अर्द्ध वसा पनीर,
• 50 ग्राम (4 बड़े चम्मच) एक प्रकार का अनाज आटा,
• प्राकृतिक दही के 30 ग्राम (2 बड़े चम्मच),
• जैतून का तेल के 5 ग्राम (1 चम्मच),
• ½ अंडे,
• ताजा आड़ू के 60 ग्राम

कैसे बनाएं: आटा, दूध, अंडा और ऑलिव ऑयल को तब तक फेंटें जब तक आपको एक चिकना आटा न मिल जाए। वसा जोड़ने के बिना एक पैन में भूनें। दही के साथ कॉटेज पनीर को ब्लेंड करें, diced आड़ू जोड़ें, मिश्रण करें। पैनकेक को कॉटेज पनीर, रोल या फोल्ड के साथ ब्रश करें। आप ताजे फल से बने फल मूस डाल सकते हैं और ताज़े पुदीने की पत्तियों से गार्निश कर सकते हैं।

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नाश्ते के लिए कॉकटेल

आहार नाश्ते के हिस्से के रूप में, आप फल या सब्जियों के आधार पर कॉकटेल ले सकते हैं, जैसे कि छाछ या दूध के साथ। ऐसा शेख आपको ऊर्जा देगा, आपके पेट पर बोझ नहीं डालेगा और आपको वजन बढ़ने से रोकेगा।

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4. ब्लूबेरी और प्राकृतिक दही के साथ पेनकेक्स (476 किलो कैलोरी)

कोको पैनकेक भी आहार हो सकते हैं यदि आप उन्हें राई के आटे और जैतून के तेल के साथ गहरी तलने के बिना बनाते हैं। आप जामुन के बजाय अन्य फलों का भी उपयोग कर सकते हैं।

सामग्री:

• 1.5% गाय के दूध का 125 मिली (0.5 कप),
• ताजा ब्लूबेरी के 40 ग्राम (रसभरी या ब्लूबेरी भी अच्छी होंगी),
• 50 ग्राम राई का आटा,
• 10 ग्राम (जैतून का तेल का 1 चम्मच),
• 1 अंडा,
• कोको के 5 ग्राम (1 चम्मच),
• 1 ग्राम बेकिंग पाउडर,
• 100 ग्राम प्राकृतिक दही

निष्पादन: अंडे की सफेदी को जर्दी से अलग करें, अंडे की सफेदी को हरा दें। दूध के साथ जर्दी को ब्लेंड करें। दूध के साथ अंडे की जर्दी के लिए, बेकिंग पाउडर और कोको और व्हीप्ड प्रोटीन के साथ पहले मिश्रित आटा जोड़ें, हर समय धीरे से सरगर्मी करें। आटा में जैतून का तेल और ब्लूबेरी जोड़ें। एक वसा रहित पैन में भूनें। सादा दही के साथ खाएं। वे ताजे फलों के मूस के साथ भी अच्छी तरह से जाते हैं।

5. पालक के साथ बाजरा मफिन (374 किलो कैलोरी)

नाश्ते के लिए सूखे मफिन, बिल्कुल! वे न केवल एक पौष्टिक आहार नाश्ता हैं, बल्कि एक महान विविधता भी हैं।

सामग्री:

• 1 अंडा,
• 50 ग्राम ताजा पालक,
• 30 ग्राम मोज़ेरेला,
• बाजरा के 40 ग्राम (3 बड़े चम्मच)
• जैतून का तेल के 5 ग्राम (1 चम्मच)

निष्पादन: बाजरा उबालें, पालक को काट लें, मोज़ेरेला को पीस लें। सभी सामग्री मिलाएं। आटे के साथ मफिन मोल्ड्स भरें, पहले मफिन कप के साथ पंक्तिबद्ध करें। 25-30 मिनट तक बेक करें। आप दही और हर्ब सॉस या टोमैटो सॉस बना सकते हैं।

जानने लायक

नाश्ता आपको वजन कम करने की अनुमति देता है

यदि आप उचित नाश्ता नहीं खाते हैं तो कैलोरी को वापस काटना आपको अच्छा नहीं करेगा। यह एक गतिहीन जीवन शैली के साथ मोटापे से ग्रस्त महिलाओं पर एक प्रयोग द्वारा प्रदर्शित किया गया था। उनमें से कुछ 1,085 कैलोरी आहार (मुख्य रूप से प्रोटीन और वसा से युक्त) पर थे और एक हल्का नाश्ता (290 किलो कैलोरी) कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा के साथ खाया। दूसरे समूह को एक दिन में 1,240 कैलोरी मिलीं, जिनमें से आधा नाश्ते में था। इन महिलाओं ने अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और कम वसा का सेवन किया। दोपहर के भोजन में 395 कैलोरी और रात का खाना केवल 290 प्रदान किया गया। चार महीनों के बाद, कम नाश्ते वाला आहार अधिक प्रभावी लग रहा था, लेकिन आठ महीनों के बाद यह पाया गया कि यह बड़ा नाश्ता अधिक वजन कम करने में सक्षम था - पहला समूह फिर से वजन डालना शुरू कर दिया, जबकि दूसरा समूह वजन डालना शुरू कर दिया। औसतन 8 किलो वजन कम किया है। क्यों? एक छोटा नाश्ता वास्तव में आपकी भूख को बढ़ा सकता है, और कार्बोहाइड्रेट की कमी आपके चयापचय को धीमा कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप शुरुआती वजन घटाने के बाद वजन बढ़ता है।

स्रोत:

1. गुआराना अर्क
2. आईडी-एलजीटीएम
3. विटामिन सी, बी 2, बी 3, बी 6
4. 28 से 30 तक बीएमआई वाली 60 महिलाओं पर आईडी-एल्जीटीएम के साथ वजन नियंत्रण प्रभाव का मूल्यांकन। डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षण।
5. 52 महिलाओं के बीच आयोजित नैदानिक ​​अध्ययन, संतुष्टि का प्रतिशत।
6. उदर का माप - 50 महिलाओं में नैदानिक ​​परीक्षण।
7।52 महिलाओं के बीच नैदानिक ​​अध्ययन, संतुष्टि का प्रतिशत।
8. 52 महिलाओं के बीच आयोजित नैदानिक ​​अध्ययन, संतुष्टि का प्रतिशत।

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आहार दोपहर का भोजन - 5 त्वरित व्यंजनों लेखक के बारे में Marzena Masna, SOS आहार विशेषज्ञ आहार, आहार खानपान, वारसॉ विश्वविद्यालय के जीवन विज्ञान में डायटेटिक्स ग्रेजुएट। आहार क्लीनिकों में पेशेवर अनुभव प्राप्त किया, वयस्कों और बच्चों के लिए वारसॉ और वारसॉ अस्पतालों की राजधानी के नर्सरी परिसर। वह लगातार उचित पोषण, साथ ही आहार की रोकथाम और रोगों के आहार चिकित्सा पर सम्मेलनों में भाग लेकर अपने ज्ञान को गहरा करती है। वर्तमान में, SOS डाइट में आहार विशेषज्ञ, आहार खानपान, जहां वह ग्राहकों के लिए पोषण संबंधी सलाह, व्यंजनों का निर्माण, मेनू तैयार करने और भोजन की गुणवत्ता की देखरेख करते हैं।

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