मैंने 3 महीने में 9 किलो वजन कम किया। मैंने सभी संभावित परीक्षण किए हैं और परिणाम अच्छे हैं, मैं दिन में 5 बार खाता हूं, मैं 2 महीने के लिए शुगर-फ्री और ग्लूटिन-मुक्त आहार का पालन कर रहा हूं। मैं अब अपना वजन कम नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैं वजन नहीं बढ़ा सकता। मेरा वजन 64 किलो था और अब मेरा वजन 55 है। मुझे क्या करना चाहिए?
यदि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं और वजन अभी भी खड़ा है, तो आपको उम्मीद करनी चाहिए कि यह धीरे-धीरे बढ़ना शुरू हो जाएगा। लेकिन आपको और अधिक सुझाव देने के लिए, मुझे आपकी जीवनशैली और आहार के बारे में अधिक जानना होगा। यह हो सकता है कि आप अपनी आवश्यकताओं के संबंध में बहुत कम कैलोरी खाते हैं, आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और अंत में एक ही चीज को बार-बार खाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खपत वाले हिस्सों में कमी आती है। एक लस मुक्त आहार भी स्वादिष्ट नहीं है, इसे तैयार करने में भी समय लगता है। घर पर पके हुए ग्लूटेन-फ्री ब्रेड स्टोर से काफी स्वादिष्ट होता है, हालांकि दुर्भाग्य से तैयार करना मुश्किल है। आपको अपने भोजन पर गंभीर रूप से देखने की जरूरत है, चाहे वे बहुत नीरस हों, चाहे आप प्लेट से सब कुछ खाएं, चाहे आप अपने भोजन में विविधता लाएं और उनके बाद संतुष्ट हों, और कितने समय तक। यदि आप सही तरीके से भोजन कर रहे हैं तो आहार विशेषज्ञ की सहायता से यह जाँच कर सकते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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