लगभग हर गर्भवती महिला को कई बार अपने वजन की चिंता होती है। अपनी गर्लफ्रेंड के साथ तुलना करते हुए, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचती है कि वह बहुत धीरे-धीरे, बहुत जल्दी, निश्चित रूप से बहुत कम या बहुत अधिक वजन बढ़ा रही है। जब एक गर्भवती महिला को इष्टतम अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में कुछ जानकारी मिलती है, और यह उसके वजन से मेल नहीं खाती है, तो निराश होना मुश्किल नहीं है। इस बीच, एक गर्भवती महिला के लिए एक आदर्श वजन मौजूद नहीं है।
कई माताओं को गर्भावस्था में सही वजन की चिंता होती है। आपको कितने किलो का लाभ उठाना चाहिए? यह एक व्यक्तिगत मामला है और कई कारकों पर निर्भर करता है: गर्भावस्था से पहले आपका वजन कितना था, आप कितने लंबे हैं, आपका बच्चा कितना बड़ा होगा। बच्चे एक-दूसरे से अलग होते हैं और जन्म के समय एक स्वस्थ, विकसित बच्चा केवल तीन किलोग्राम से कम वजन का होता है और सिर्फ चार के आसपास। ऐसा होता है कि इसका वजन और भी अधिक होता है, लेकिन तब गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम का उल्लेख नहीं किया जाता है, क्योंकि जटिल प्रसव का खतरा होता है, और बच्चे का वजन, उदाहरण के लिए, गर्भावधि मधुमेह का परिणाम हो सकता है।
जब आप गर्भवती नहीं होती हैं, तो आप आसानी से बीएमआई (मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में शरीर का वजन) का उपयोग करके अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। आपका डॉक्टर मुख्य रूप से आपके वजन की निगरानी करेगा जब आप बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं। प्रत्येक बार जब आप क्लिनिक जाते हैं, तो आपको एक दाई या स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा एक ही पैमाने पर तौला जाता है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलते हैं, तो समय पर किसी भी अनियमितता पर ध्यान दिया जाता है। बेशक, आप खुद को किलोग्राम को नियंत्रित कर सकते हैं, यह जानकर कि गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में आपको कितना वजन हासिल करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको इसके बारे में सूचित करेगा, और इंटरनेट पर आपको गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कैलकुलेटर मिलेंगे जो भविष्य की मां की ऊंचाई और शुरुआती वजन में अंतर को ध्यान में रखते हैं। अनियमितताओं के रूप में पैटर्न से मामूली विचलन का इलाज न करें।
सुनें कि गर्भावस्था में वजन बढ़ाने के क्या मानक हैं। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
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गर्भावस्था के दौरान वजन नहीं बढ़ाना असंभव है। 9 महीने के लिए, बच्चे के विकास और "बुनियादी ढांचे" के लिए सीधे संबंधित 10 किलो के साथ अधिक किलो जोड़े जाते हैं, कुल मिलाकर:
- बच्चा अकेला: 3-4 किलो
- गर्भाशय: 1 किलो
- असर: 0.5-1 किलोग्राम
- एम्नियोटिक द्रव: 1-2 किग्रा
- स्तन: 2 किलो तक
- रक्त और अन्य शरीर के तरल पदार्थ: 3 किलो।
आप जन्म देने के कुछ समय बाद (लगभग 7 किलो), और बाकी शुरुआती महीनों में (उदाहरण के लिए, स्तनपान में मदद करता है) अधिकांश अतिरिक्त पाउंड खो देंगे। हालांकि, अगर आपने स्पष्ट रूप से लिप्त हैं और आवश्यकता से अधिक प्राप्त किया है, तो शरीर के विभिन्न हिस्सों से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी: एक विशेष आहार और शारीरिक गतिविधि।
गर्भावस्था स्वयं वजन बढ़ने का कारक नहीं है। जिन महिलाओं को हमेशा वजन बढ़ने का खतरा होता है, वे अधिक वजन की ओर बढ़ जाती हैं, और बच्चे की प्रतीक्षा करना केवल बहुत अधिक स्टॉक करने का अवसर बन जाता है। कभी-कभी, गर्भावस्था के दौरान, स्वास्थ्य समस्याएं भी सामने आती हैं, जो अधिक वजन, जैसे अंत: स्रावी विकारों में योगदान करती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रसव से ठीक पहले आपका वजन सही होगा, आपको अपने बच्चे की जरूरतों के आधार पर गर्भावस्था के दौरान उचित रूप से वजन बढ़ाने की आवश्यकता है।
पहली तिमाही में, आपका शिशु इतना छोटा होता है कि लगभग 2 किलो वजन बढ़ जाता है। इस तिमाही के अंत में, बच्चे का वजन 10-14 ग्राम, और नाल केवल 50 ग्राम होता है, और एक युवा व्यक्ति की जरूरतों के लिए प्रति दिन केवल 1.5 ग्राम प्रोटीन का उत्पादन करता है। इसलिए, यदि आप बिल्कुल भी वजन नहीं बढ़ाते हैं, या कुछ वजन कम भी करते हैं (उदाहरण के लिए, उल्टी के कारण, जो अक्सर गर्भावस्था की शुरुआत में होती है), तो बच्चा निश्चित रूप से भोजन से बाहर नहीं निकलेगा।
दूसरी तिमाही में, बच्चे की ज़रूरतें काफी बढ़ जाती हैं (अंत में इसका वजन लगभग एक किलोग्राम होगा, और एमनियोटिक द्रव की जरूरत लगभग 0.5 लीटर है)। यह माना जाता है कि इष्टतम वजन लगभग 0.5 किलोग्राम प्रति सप्ताह (2 किलोग्राम प्रति माह) है। यह अंतिम तिमाही में समान है, लेकिन जन्म देने से ठीक पहले, आप वास्तव में वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, और तीसरी तिमाही की शुरुआत में, आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त करते हैं।
बेशक, वजन बढ़ने की दर हर महिला के लिए समान नहीं है और ये सिर्फ सामान्य दिशानिर्देश हैं। मम्स-टू-बी हैं जिनके पेट दूसरी तिमाही में नेत्रहीन रूप से गोल हो जाते हैं और जो उनके लिए थोड़ी देर प्रतीक्षा करते हैं। हालाँकि, आपको अपने डॉक्टर से ज़रूर संपर्क करना चाहिए, जब सप्ताह के दौरान आपका वज़न उछल कर एक किलोग्राम से अधिक हो जाता है या आपको रात भर में बदलाव महसूस होता है (जैसे कि चेहरे पर सूजन, पैरों में सूजन जो रात में आराम के बाद दूर नहीं जाते)।
गर्भावस्था में कम वजन
आदर्श रूप से, जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके पास एक स्वस्थ वजन (बीएमआई 18.5 से 24.9) होता है और फिर दिशानिर्देशों का पालन करते रहना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन और कम वजन दोनों की सिफारिश नहीं की जाती है। जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले काफी कम वजन की थीं, और गर्भावस्था के दौरान उनके खाने की आदतों में कोई बदलाव नहीं आया, वे अक्सर कम वजन वाले बच्चों और न्यूरोलॉजिकल विकारों के साथ, दृश्य और श्रवण हानि और विकास संबंधी देरी सहित बच्चों को जन्म देती हैं। उनके बच्चे अक्सर समय से पहले पैदा होते हैं। यह जोर देने योग्य है कि ये अनियमितताएं न केवल कम-कैलोरी आहार से संबंधित हैं, बल्कि अनुचित आहार भी हैं।
कुपोषण की विशेषताएं (विभिन्न आवश्यक पोषक तत्वों की शरीर में कमी) उन महिलाओं में भी देखी जाती हैं जिनका वजन सामान्य है, और यहां तक कि जो अधिक वजन वाले हैं। उनका आहार अक्सर वसा और शर्करा के सर्वोत्तम स्रोतों में समृद्ध होता है, लेकिन उनमें प्रोटीन, विटामिन और खनिज की कमी होती है। इसलिए, नियोजित गर्भावस्था से छह महीने पहले से ही तर्कसंगत पोषण का ध्यान रखना और गलत शरीर के वजन के मामले में, पोषण विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ आहार को ठीक करना बेहद महत्वपूर्ण है।
यदि आपका बेसलाइन वजन बहुत कम था, तो आपको गर्भावस्था के दौरान जितनी जल्दी हो सके कमियों को ठीक करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। पहली तिमाही में, जब आपके बच्चे की ज़रूरतें अभी भी छोटी हैं, तो आपके पास कमियों के लिए कुछ समय है। आपको कुछ वसा की आवश्यकता होगी जो सुडौल महिलाओं के नितंबों, कूल्हों और जांघों पर जमा होती है, क्योंकि यह आपके और आपके बच्चे के लिए ऊर्जा का एक मूल्यवान स्रोत होगा। यह सिद्धांत कि पहली तिमाही में आपको अपने आहार के कैलोरी मान को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, और अगले तिमाही में यह 300-500 किलो कैलोरी प्रतिदिन खाने के लिए पर्याप्त है, आप पर लागू नहीं होता है। संभवत: एक विशेषज्ञ आपको सलाह देगा कि आप जितनी जल्दी हो सके अपने मेनू में पौष्टिक, स्वस्थ उत्पादों को पेश करें, और साथ ही आपको बताएंगे कि भूख की कमी से कैसे निपटें (जैसे कि छोटे हिस्से जो बहुत ऊर्जा प्रदान करते हैं) और एक विकासशील छोटे आदमी की सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए क्या खाएं।
यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन सामान्य था और आप अपने बच्चे की प्रतीक्षा कर रही हैं, तो आपको चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। शिशुओं का अंतर्गर्भाशयी "भुखमरी" वास्तव में दुर्लभ है। इस तरह की स्थिति का बच्चे के रूप की तुलना में मां की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि एक छोटा "परजीवी" आपके खर्च पर सामना कर सकता है। यह बहुत कम ही होता है कि बहुत कम वजन थायराइड विकारों के कारण होता है और फिर एंडोक्रिनोलॉजी परामर्श की आवश्यकता होती है। कभी-कभी वजन में मामूली वृद्धि बच्चे की विकास संबंधी समस्याओं का एक लक्षण है। यह सुनिश्चित करने के लिए, आपका डॉक्टर शायद यह सुनिश्चित करने के लिए अल्ट्रासाउंड का आदेश देगा कि आपका बच्चा ठीक से बढ़ रहा है। यह एक मिथक है कि बड़े बच्चे उन महिलाओं के लिए पैदा होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन हासिल करती हैं। यह अक्सर काफी विपरीत होता है।
गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन
गर्भावस्था में अधिक वजन होने के कारण वस्तुतः कोई लाभ नहीं है। हालांकि ऐसा होता है कि बहुत मोटे बच्चे बड़े, बड़े बच्चों को जन्म देते हैं, अक्सर अधिक वजन वाले, विरोधाभासी रूप से, कम जन्म के वजन वाले बच्चे के जन्म को बढ़ावा देते हैं, क्योंकि यह उच्च रक्तचाप के साथ है। यह बच्चे को रक्त और पोषक तत्वों की आपूर्ति को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे का बिगड़ा हुआ विकास हो सकता है। उच्च रक्तचाप गर्भावस्था की विषाक्तता (इशारे) का एक अग्रदूत हो सकता है - एक बीमारी जो वास्तव में माँ और बच्चे के जीवन को खतरा देती है। गर्भावस्था में अधिक वजन होने, विशेष रूप से मोटापे से जुड़ी अन्य समस्याओं में शामिल हैं:
- होने वाला पीठदर्द
- सूजन
- वैरिकाज - वेंस
- सांस लेने में कठिनाई
- प्रसव के दौरान जटिलताएं (सीजेरियन सेक्शन की अधिक संभावना, अधिक घाव भरने, लंबे समय तक श्रम)
- बच्चे के साथ मुश्किल संचार (मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को कभी-कभी बहुत देर से बच्चे से परेशान संकेत प्राप्त होते हैं, क्योंकि उनके पास भ्रूण के आंदोलनों की भावना कम होती है)।
बेशक, सावधान प्रसूति देखभाल और विशेष रूप से आपके सामान्य ज्ञान, इस जोखिम को कम कर देंगे।
मैं गर्भावस्था में अपने वजन की निगरानी कैसे करूँ?
गर्भावस्था में किलोग्राम को नियंत्रित करने के लिए, आप खुद को भूखा नहीं रख सकते। यह चमत्कार आहार का समय नहीं है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो भी वसायुक्त और मीठे स्नैक्स से बचने के लिए पर्याप्त है, अपने दिल की सामग्री (अधिक बार, लेकिन कम) खाने को छोड़ दें, अधिक दुबला डेयरी और मांस, मछली, सब्जियां, फल और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, और अभी भी पानी साफ करें।
आपको पांच छोटे भोजन खाने चाहिए, और यदि आप उन दोनों के बीच भूख महसूस करते हैं, तो आप फल, कच्ची सब्जियां, कुरकुरे ब्रेड, नट्स खा सकते हैं। बेशक, यदि आप सही तरीके से वजन करते हैं, तो आपकी गर्भावस्था असमान है और आपके पास कोई विशेष आहार सिफारिश नहीं है, तो आप समय-समय पर पागल हो सकते हैं, आखिरकार, आपके cravings को संतुष्ट करना गर्भावस्था के आकर्षण में से एक है। नोट: उच्च रक्तचाप और मधुमेह वाली महिलाओं के लिए विस्तृत पोषण सिफारिशें आवश्यक हैं।
शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। बाहरी सैर, विश्राम व्यायाम और तैराकी आमतौर पर सभी गर्भवती महिलाओं को लाभ पहुंचाते हैं।
गर्भावस्था से पहले बीएमआई के आधार पर सामान्य वजन बढ़ना
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला किस बच्चे की अपेक्षा करती है: उचित वजन बढ़ाने के नियम समान हैं। एक काफी लोकप्रिय मिथक है कि पहले गर्भावस्था में अधिक पाउंड प्राप्त किए जाने चाहिए, शायद सामाजिक अवलोकन से आए, न कि चिकित्सा रिपोर्ट। वास्तव में, यह अक्सर ऐसा होता है कि महिलाएं पहली बार की तुलना में अपने अगले बच्चे की अपेक्षा करते हुए कम वजन प्राप्त करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनका शुरुआती वजन अधिक है, इसलिए सही वजन कम है। इसके अलावा, अनुभवी माताएं बेहतर समझती हैं कि "दो के लिए खाना" स्वस्थ नहीं है और बड़े बच्चे को जन्म देने के लिए अनुकूल नहीं है, और वे बहुत अच्छी तरह से याद करती हैं कि जन्म देने के बाद उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना कितना मुश्किल था। दूसरी ओर, हम बाद में अगले बच्चे को जन्म देते हैं, अक्सर उनके तीसवां दशक में, और फिर महिला का चयापचय बदल जाता है और वजन बढ़ने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। तब वजन बढ़ना पहली बार से अधिक हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह आदर्श के भीतर है, क्योंकि देर से गर्भावस्था हमेशा एक उच्च जोखिम के साथ बोझ होती है, इसलिए यह उन समस्याओं को जोड़ने के लिए कोई मतलब नहीं है जो अधिक वजन के कारण हो सकता है। दो बच्चों का मतलब किलोग्राम सीमा से दोगुना नहीं है। एक से अधिक गर्भावस्था की स्थिति में, एकल गर्भावस्था के वजन को केवल शिशुओं और नाल के वजन में जोड़ा जाना चाहिए। कई गर्भावस्था में अनुशंसित लक्ष्य वजन लगभग 15 किलोग्राम है। यहां तक कि पतली भविष्य की माताओं के मामले में, यह 20 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए।
मासिक "एम जाक माँ"
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