जब 65 साल से कम उम्र के लोग पीड़ित होते हैं, तो ज्यादातर समय उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होता है।
स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए जीवनशैली में साधारण बदलाव लाने की जरूरत है। इसमें नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, धूम्रपान छोड़ना और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आप बहुत अधिक शराब नहीं पीते हैं।
कई डॉक्टरों का कहना है कि व्यायाम स्ट्रोक के खतरे को आधे से कम कर सकता है।
सप्ताह में पाँच दिन, दिन में लगभग 30 मिनट की गतिविधि पर्याप्त है। और यह सब एक ही समय पर होना जरूरी नहीं है, क्योंकि यह दस, 15 या 20 मिनट के सत्रों में दिन में कई बार व्यायाम करने के लिए समान रूप से प्रभावी है।
लेकिन जब तीव्रता की बात आती है, तो सावधानी सबसे अच्छी सहयोगी हो सकती है।
हमारी सीमा जानिए
जो लोग उच्च तीव्रता के अंतराल के साथ सत्रों की वकालत करते हैं, वे सुनिश्चित करते हैं कि प्रत्येक सप्ताह व्यायाम की छोटी-छोटी बौछारें, जैसे कि साइकिल पर चार 30-सेकंड की दौड़, फिट रहने का एक अच्छा तरीका है।
विचार यह है कि, अपने शरीर को सीमा के लिए मजबूर करके, आपको एक बेहतर कसरत मिलती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च तीव्रता के क्षणों में स्वास्थ्य मापदंडों की एक अच्छी संख्या में महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं, यहां तक कि व्यायाम के पारंपरिक घंटों से भी अधिक।
अन्य बातों के अलावा, वे एरोबिक क्षमता को उत्तेजित करते हैं और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं।
लेकिन इस प्रकार का गहन प्रशिक्षण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
किसी भी नए व्यायाम की तरह, यदि आपके पास पहले से मौजूद स्थिति है, तो आपको इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
यूनाइटेड किंगडम सेरेब्रल इन्फारक्शन एसोसिएशन भी सावधानी बरतने की सलाह देता है। व्यायाम की तीव्रता, कितनी देर तक रहता है और इसकी आवृत्ति के बीच संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।
एक कम समय के लिए नियमित रूप से एक सौम्य व्यायाम करने के लिए अधिक फायदेमंद है, कम समय के लिए सख्ती से व्यायाम करना और शायद ही कभी, एसोसिएशन को स्पष्ट करता है।
केंद्र के संचार निदेशक निक्की हिल ने कहा, "आवधिक व्यायाम रोकथाम और स्ट्रोक की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण कारक है।"
"हमने सुना है कि कुछ गतिविधियाँ, जैसे कि जोरदार व्यायाम, रक्त वाहिकाओं को फटने का कारण बन सकती हैं। हमें उन अंतर्निहित कारकों पर अधिक शोध की आवश्यकता है जो ऐसा कर सकते हैं।"
"हम नहीं जानते कि क्या केवल उच्च रक्तचाप ही हार्ट अटैक का सबसे बड़ा कारण है। जब तक कि विशिष्ट ट्रिगर्स पर अधिक अध्ययन नहीं किए जाते हैं, हम रक्तचाप की जाँच करने और इसे नियंत्रण में रखने के लिए सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। व्यायाम मदद कर सकता है।"
संकेतों को सुनें
जब एक स्ट्रोक आसन्न होता है, तो शरीर कई चेतावनी संकेत भेजता है।
बीबीसी के सबसे लोकप्रिय प्रस्तुतकर्ताओं में से एक एंड्रयू मार्र को हाल ही में एक आघात हुआ। लेकिन यह एक ऐसा व्यक्ति नहीं है जो एक जोखिम भरी जीवनशैली या उन्नत उम्र का नेतृत्व करता है, बल्कि काफी विपरीत है।
53 साल की उम्र में, वे कहते हैं कि दो साल पहले एक बड़े स्ट्रोक से पीड़ित होने के बाद उन्हें दो बहुत छोटे दिल के दौरे पड़े, लेकिन उन्होंने ध्यान नहीं दिया।
कई स्ट्रोक छोटे लोगों द्वारा पूर्ववर्ती हैं जिन्हें क्षणिक इस्केमिक हमलों (टीआईए) के रूप में जाना जाता है।
ये चुप हो सकते हैं या कुछ ऐसे लक्षण पैदा कर सकते हैं जो एक स्ट्रोक के दौरान होते हैं, जैसे कि भाषण की समस्या या चेहरे और शरीर में कमजोरी की भावना। लेकिन वे कुछ मिनट तक चलते हैं और अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है।
टीआईए एक संकेत है कि मस्तिष्क के एक हिस्से को पर्याप्त रक्त नहीं मिल रहा है और भविष्य में दिल का दौरा पड़ने का खतरा है।
जैसे ही इन लक्षणों का पता चलता है, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि क्या यह टीआईए या स्ट्रोक है। यदि आपको लगता है कि आपके या आपके किसी परिचित को TIA है, तो आपात स्थिति को कॉल करना सबसे अच्छा है।
स्रोत: www.DiarioSalud.net
