दृश्य तनाव: यह क्या है और इससे कैसे बचा जाए

गुरुवार, 31 जनवरी, 2013.- कंप्यूटर स्क्रीन के सामने आठ घंटे से अधिक रहने वाले 80% लोग अत्यधिक तनाव की प्रतिक्रिया में दृश्य तनाव ग्रस्त हैं
थका हुआ दृष्टि, धुंधली दृष्टि, दृश्य अक्षमता और सिरदर्द, गर्भाशय ग्रीवा और पीठ के क्षेत्र में मांसपेशियों में दर्द और सामान्य थकान कुछ ऐसी अभिव्यक्तियाँ हैं जो उन लोगों को सचेत कर सकती हैं जो कंप्यूटर स्क्रीन के सामने कई घंटे बिताते हैं। यह लेख बताता है कि दृश्य तनाव, लंबे समय तक दृष्टि की उच्च मांग के कारण और सही एर्गोनोमिक दिशानिर्देशों का पालन नहीं करने के कारण दृश्य थकान का कारण बन सकता है।

देखना एक गतिविधि है जिसमें कई और विभिन्न कारकों का संयोजन आवश्यक है। कभी-कभी, हालांकि दृश्य तीक्ष्णता सही है, एक भावना है कि दृष्टि आरामदायक नहीं है, खासकर कम दूरी पर। कुछ मामलों में यह दृश्य थकान या एस्थेनोपिया के कारण होता है। यद्यपि इस शब्द का अर्थ है "खराब दृष्टि", यह दृश्य फ़ंक्शन में कमी का उल्लेख नहीं करता है, लेकिन दृश्य उपकरण को समायोजित करने और समायोजित करने के लिए दृश्य तंत्र के एक स्वैच्छिक प्रयास के कारण होने वाली असुविधा के लिए है।

स्पैनिश एरगॉफ्टाल्मोलोगिका सोसाइटी के अनुसार, एस्थेनोपिया के सबसे आम लक्षण हैं: ओकुलर टेंशन के साथ ऑक्यूलर डिसऑर्डर, ब्लर विजन, डिप्लोपिया की छिटपुट सनसनी (डबल विजन), आंखों की थकान और आंखों में भारीपन; आंख की लाली, चुभने और वृद्धि हुई आंसू स्राव; वस्तुओं की दृश्य तीक्ष्णता और धुंधली धारणा में कमी; और सिरदर्द।

आंखों के तनाव या दृश्य परेशानी का यह प्रभाव उन लोगों में आम है जो अपने काम को करीब से और लंबे समय तक करते हैं, जो कि दृष्टि के अंग को निरंतर तनाव की स्थिति में जमा करते हैं। पर्याप्त निरंतर दृष्टि प्राप्त करने के लिए किया जाने वाला ओकुलर प्रयास व्यक्ति को लगता है कि उनकी दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है, भले ही वह क्षणभंगुर हो।

दृश्य तनाव को कम करने के लिए छह सुझाव

कार्य क्षेत्र में दृश्य तनाव को कम करने के लिए, विशेषज्ञ एर्गोनोमिक दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखते हैं:

कुर्सी में एक उपयुक्त बाक़ी होना चाहिए जो एक संतुलित मुद्रा में बैठने की सुविधा देता है। यह महत्वपूर्ण है कि सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट के संरेखण को समायोजित किया जा सकता है। पीठ सीधी होनी चाहिए, पैरों को एक समर्थन पर आराम करने और छाती की स्थिति के साथ जो गहरी साँस लेने की अनुमति देता है।
काम की सतह का झुकाव क्षैतिज सतह से लगभग 25 डिग्री होना चाहिए, ताकि सिर, कंधे, गर्दन और आंखों पर तनाव कम हो सके।
"बारीकी से" काम करते समय, यह हारमोन की दूरी पर किया जाना चाहिए (कोहनी डेस्क और पोर पर होनी चाहिए, ठोड़ी पर) नीचे सिर के एक छोटे से झुकाव के साथ। यह आमतौर पर 40 सेंटीमीटर होता है। इस अलगाव को कम करने के लिए जागरूक होना आवश्यक है।
बस के रूप में महत्वपूर्ण पर्याप्त सामान्य प्रकाश व्यवस्था (बेहतर है कि यह प्राकृतिक हो) एक कार्य क्षेत्र पर केंद्रित है, जो पृष्ठभूमि की तुलना में कम से कम तीन गुना अधिक तीव्र होना चाहिए। यह प्रत्यक्ष प्रकाश छाया से बचने के लिए उपयोग किए जाने वाले हाथ के विपरीत तरफ से प्रवेश करना चाहिए। फर्नीचर के प्रतिबिंबों और विरोधाभासों के साथ सावधान रहें, जो गलत स्थिति का कारण बनता है ताकि उन्हें दरकिनार किया जा सके।
पेन या पेंसिल की एक अच्छी पकड़ झुकाव या कार्य क्षेत्र के बहुत पास होने से बचाती है: इसे टिप से 2.5 सेंटीमीटर लिया जाना चाहिए, और इसे पकड़ने के लिए सूचकांक और अंगूठे का उपयोग करें और केवल समर्थन के रूप में माध्यम।
दूरी के दृश्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ब्रेक लें। आंखों की थकान को कम करने में मदद के लिए हर 15 में से एक मिनट लेना आदर्श है। इस समय के दौरान आप खिड़की का पता लगाने के लिए लाभ उठा सकते हैं। कभी-कभी, कुछ व्यवसायों में, विशेषज्ञ क्लोज-अप कार्य करने के लिए लेंस लिखते हैं।

बच्चों में दृश्य तनाव

बच्चों को दृश्य तनाव भी होता है। शैक्षिक क्षेत्र में विजुअल थेरेपी में विशेषज्ञता रखने वाली ऑप्टिशियन-मार्टिना एबेल्ट मार्टिना एबेल बताती हैं कि, "हालांकि अधिकांश दृश्य कार्य (आवास, अभिसरण और नेत्र संबंधी गतिशीलता) वयस्कों की तरह होते हैं, अपरिपक्व दृश्य धारणा सात वर्ष की आयु तक, और उसके बाद विजुअल सिस्टम को दृश्य मांगों को प्रबंधित करने के लिए तैयार किया जाता है। हालांकि, वर्तमान शैक्षिक कार्यक्रम को पूरी तरह से विकसित होने से पहले नाबालिगों को अपनी आंखों को मजबूर करने की आवश्यकता होती है। "

इस प्रकार, बच्चों पर अग्रिम शिक्षा के लिए दबाव डाला जाता है। यूनिवर्सिटी ऑफ कैम्ब्रिज (यूनाइटेड किंगडम) के एक अध्ययन के अनुसार, पढ़ने के लिए पांच साल बहुत छोटा है। दूसरे शब्दों में, बच्चों को किशोरों और वयस्कों के साथ, अलग-अलग आकार के स्क्रीन (कंप्यूटर, मोबाइल फोन, टैबलेट, आदि) के लगातार उपयोग के साथ अपनी आंखों को मजबूर करने के लिए मजबूर किया जाता है।

सिरदर्द की वजह से पढ़ाई न कर पाना, लगातार फटे रहने के कारण नौकरी खत्म न कर पाना और गणित की समस्या के लिखित निर्देशों को न समझना भी कुछ ऐसे बहाने हैं जो माता-पिता को सचेत कर सकते हैं। स्कूली बच्चों में यह महत्वपूर्ण है, इसके अलावा:

बाहरी गतिविधि को प्रोत्साहित करें जो न केवल एक गतिहीन जीवन शैली से लड़ती है, बल्कि आंखों को दूर से तय करने के लिए मजबूर करती है, जो आंखों की रोशनी को कम करने में मदद करती है।
दिन में दो घंटे से भी कम समय के लिए टेलीविजन का उपयोग सीमित करें, स्क्रीन से दो मीटर से अधिक बैठें और इसे रोशनी के साथ देखें। यह आवश्यक है कि बच्चे की मुद्रा को सही किया जाए और उसे समय-समय पर अपनी आंखों को मोड़ना सिखाया जाए। वीडियो गेम और कंप्यूटर का उपयोग भी प्रतिबंधित होना चाहिए।

वास्तव में, आठ यूरोपीय देशों में 16, 000 से अधिक बच्चों और दो से नौ वर्ष की उम्र के बीच किए गए IDEFICS अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि पांच में से एक यूरोपीय बच्चे बच्चों में अधिक प्रचलन के साथ, अतिरिक्त वजन से पीड़ित है। दक्षिणी यूरोपीय देश, जैसे कि स्पेन। सबसे अधिक हानिकारक हानिकारक आदतों में अपर्याप्त शारीरिक व्यायाम (एक दिन में 60 से कम मिनट से लेकर गहन शारीरिक व्यायाम) और एक स्क्रीन के सामने घंटों अतिरिक्त (सप्ताह में 14 घंटे से अधिक) हैं।

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