उच्च रक्तचाप की तस्वीर होने पर विशेष रूप से खेल करने का संकेत दिया जाता है। एक नियमित और मध्यम शारीरिक गतिविधि करना उपचार का हिस्सा है। कुछ खेल का अभ्यास दवाओं की तरह ही महत्वपूर्ण है।
नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने से तनाव कम से कम 1 बिंदु हो जाएगा, अधिकतम और न्यूनतम दोनों। उदाहरण के लिए, 16-10 का वोल्टेज 15-9 तक गिर सकता है। वास्तव में, नियमित रूप से व्यायाम करना पूरे जीव के लिए अच्छा है, यह एक प्रशिक्षण है: आप बेहतर अनुबंध करने के लिए दिल का उपयोग करते हैं। यदि आप थोड़ी सी कोशिश में सांस छोड़ते हैं, तो कुछ महीनों के शारीरिक व्यायाम के बाद आप देखेंगे कि सब कुछ बदल गया है और आप पहले से ही बेहतर सांस ले रहे हैं।
खेल के लाभ
जब आप एक ही प्रयास करते हैं तो एक प्रशिक्षित दिल पहले की तुलना में अधिक धीरे-धीरे धड़कता है (आपकी नाड़ी धीमी होगी)। इसके अलावा, प्रशिक्षित मांसपेशियां थकने में अधिक समय लेती हैं। प्रशिक्षण के साथ कोरोनरी धमनियां बेहतर तरीके से फैलती हैं और रक्त अधिक आसानी से होने से हृदय बेहतर तरीके से काम करता है।
हृदय और तनाव के लाभों के अलावा, शारीरिक व्यायाम खराब कोलेस्ट्रॉल या एलडीएल की दर में कमी का कारण बनता है।
दिल का प्रतिरोध
यदि आप एक खेल का अभ्यास करने के आदी नहीं हैं, तो आपको यह जांचना होगा कि दुर्घटनाओं से बचने के लिए दिल का प्रतिरोध क्या है। 40 साल के बाद या अगर आपको हृदय की समस्याएं हैं, तो एप्टीट्यूड टेस्ट कराने के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाना उचित है। इस परीक्षण में एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम और एक तनाव परीक्षण शामिल है। उत्तरार्द्ध एक प्रयास का जवाब देने के लिए हृदय की क्षमता का मूल्यांकन करता है। यदि किसी खेल का कभी अभ्यास नहीं किया गया है, तो उत्तरोत्तर शुरू करना बेहतर है।
उच्च रक्तचाप के मामले में सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियां
किसी भी प्रतिरोध गतिविधि को इंगित किया जाता है क्योंकि वे निम्न रक्तचाप में योगदान करते हैं: लचीलापन बनाए रखने के लिए चलना, साइकिल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, जॉगिंग, तैराकी और मध्यम जिम्नास्टिक।
कब तक और कितनी बार?
अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार (और भी अधिक अगर आपको ऐसा लगता है) व्यायाम करना उचित है, लेकिन अपनी गति से, इसे एक बार में करना आवश्यक नहीं है।
सांस की तकलीफ से बचने के लिए सलाह दी जाती है: आपको प्रयास की पूरी अवधि के लिए 5 से 6 शब्द कहने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपके पास हवा की कमी है, तो सावधान रहें: तुरंत रोक दें, क्योंकि आप एक दहलीज पर पहुंच गए हैं जो खतरनाक हो सकता है। गर्म करने के लिए मत भूलना, उपयुक्त कपड़े पहनना, पर्याप्त खाएं और प्रयास से पहले और बाद में बहुत पीना।
