गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें?

मेरी उम्र 25 साल है, मैं 14 महीने के बच्चे की मां हूं और गर्भावस्था के बाद बचे कुछ पाउंड को खोना चाहती हूं। जब मैं भोजन की बात करता हूं तो मैं बहुत ही चुस्त व्यक्ति हूं और मुझे कुछ नया करने की कोशिश करना मुश्किल है। मुझे मिठाई पसंद है जिसके बिना व्यावहारिक रूप से कोई दिन नहीं है। आंदोलन भी मुश्किल है, क्योंकि मुझे नियमित रूप से भोजन के लिए अभाव है, जैसे कि मैं जुटाना और समय का अभाव करता हूं। मैं कुछ सलाह के लिए पूछ रहा हूँ।

नमस्ते मैडम! यहां मैं क्या कर सकता हूं? आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप अपनी बाहों और पैरों के साथ बदलना नहीं चाहते हैं। हम यह कैसे करने जा रहे हैं? व्यायाम करने के लिए अपनी गतिशीलता को बढ़ाने के लिए क्या होना है? यह उसके बिना कठिन होगा। मुझे यह भी पता नहीं है कि आपके मेनू की सिफारिश क्या है, क्योंकि आप अपने "पिकनेस" के बारे में लिखते हैं, लेकिन दूसरी तरफ आप कोई उदाहरण नहीं देते हैं। मिठाई के लिए, वे उत्तेजक पदार्थों के समान काम करते हैं। हम उनके आदी हो जाते हैं और उन्हें रोकना एक खराब मूड और जलन के साथ जुड़ा हुआ है। वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए, आपको वजन कम करने के लिए एक मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

आपकी प्रेरणा कैसी है? यदि आप 1 से 10 के पैमाने पर इसका वर्णन कर सकते हैं, तो यह किस स्तर पर होगा? आपने यह संख्या क्यों चुनी? यह किस पर निर्भर करता है? अपनी प्रेरणा को बढ़ाने के लिए आप जो प्रयास कर रहे हैं, उसकी (बहुत विस्तृत) दृष्टि बनाना। मिठाई के विषय पर वापस आ रहा है। अगर आपने उन्हें एक बार नहीं खाया तो क्या होगा? क्या होगा अगर लेडी ने उन्हें अगले दिन और अगले दिन नहीं खाया? क्या आप ऐसी स्थिति की कल्पना कर सकते हैं? आपकी क्या भावनाएं हैं?

मैं इन मिठाइयों का पीछा करता हूं क्योंकि केवल एक आहार का पालन करना, लेकिन आपके कुछ खाने की आदतों में बदलाव नहीं करना, आपको आहार के अंत के बाद फिर से वजन बढ़ाने का कारण होगा। आप कुछ सलाह के लिए पूछ रहे हैं। मुझे नहीं पता कि आप कितना वजन और मापते हैं, इसलिए मुझे नहीं पता कि आपको अपने आहार में कौन सी कैलोरी सामग्री प्रदान करनी चाहिए। फ्राइंग या मिठाई के बिना हर 3 घंटे में छोटे हिस्से खाने और सप्ताह में 5-7 बार व्यायाम करने से निश्चित रूप से मदद मिलेगी।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक