मैं एक बुजुर्ग व्यक्ति हूं और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। मैं पूरी तरह से स्वस्थ हूं (मेरे पास केवल ग्रीवा कशेरुकाओं का मामूली अध: पतन है)। हाल ही में मुझे दिल की जाँच (व्यायाम परीक्षण) हुई है क्योंकि मैं अधिक वजन का हूँ - मैं अभी थक गया था। यह तब था जब डॉक्टर ने मुझे कुछ वजन कम करने की सलाह दी थी। मेरा अधिक वजन पेट के मोटापे के साथ ही प्रकट होता है - हाथ और पैर सामान्य हैं। व्यायाम के लिए, मैं कोई भी काम नहीं करता, बस अपने कुत्ते को दिन में दो बार टहलाता हूं और घर का सारा काम करता हूं। मैं दिन में 3 बार खाना खाता हूं - 7.00, 13.00 और 19.00 बजे। मैं बहुत कम मिठाई खाता हूं (मैं उन्हें पसंद नहीं करता हूं, कभी-कभी केवल एक कैफे में), लेकिन मैं बहुत सारी सब्जियां और फल खाता हूं (उन सभी को, हालांकि मुझे पता है कि इनमें चीनी भी शामिल है। उदाहरण के लिए मुझे अंगूर बहुत पसंद है)। वसा के लिए, मैं बहुत कम मक्खन का उपयोग करता हूं और मैं अपने व्यंजनों के लिए जैतून का उपयोग करता हूं। इसलिए मैं सलाह दे रहा हूं कि अपनी जीवनशैली और खाने में क्या बदलाव लाएं। सादर!
श्रीमती अन्ना! अपने आहार का ध्यान रखने के लिए कोई भी उम्र अच्छी होती है। यह बहुत अच्छा है कि आप नियमित भोजन करें। अपने चयापचय को तेज करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप 10.00 और 16.00 पर दो अतिरिक्त भोजन पेश करें। ये छोटे भोजन माने जाते हैं। 10 बजे यह अंगूर हो सकता है। भाग एक मिठाई की थाली पर फिट होना चाहिए। 16.00 बजे मेरा सुझाव है कि आप अपनी पसंदीदा सब्जियों का एक हिस्सा खाएं। यह अच्छा है कि आप अपने भोजन के बीच कुछ भी अतिरिक्त नहीं खाते हैं।
वजन घटाने में, दिन के दौरान पानी को फिर से भरना महत्वपूर्ण है, भले ही आपको प्यास न लगे। मेरा सुझाव है कि दिन की शुरुआत नींबू या फलों की चाय के साथ गर्म पानी से करें। भोजन के बीच 2 गिलास पानी पीना एक अच्छा विचार है। यदि आप तरल पदार्थ की अधिक आपूर्ति की इच्छा महसूस करते हैं, तो यह केवल एक प्लस है। शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में, मैं पानी के बजाय सूप की सलाह देता हूं। यह विटामिन, खनिज और निश्चित रूप से पानी का एक बड़ा स्रोत है। ठंड के दिनों में हर कोई पानी पीना पसंद नहीं करता है, इसलिए गर्म सूप का विकल्प।
जहां तक आपके मुख्य भोजन का संबंध है, उन्हें सब्जियों और उत्पादों पर हावी होना चाहिए जितना संभव हो उतना कम मानव द्वारा संसाधित किया जाता है। कृपया उन उत्पादों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और उन्हें छोटी प्लेटों पर खाते हैं। मुझे आश्चर्य है कि आप अपने कुत्ते के साथ कितनी देर तक चलते हैं। अगर 50 मिनट, सही। यदि नहीं, तो यह धीरे-धीरे अपनी अवधि बढ़ाने पर विचार करने लायक हो सकता है।
मैं आपको बहुत स्वास्थ्य और दृढ़ता की कामना करता हूं - कतार्ज़ना प्राइज़मोंट।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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