स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा कैसे कम करें?

मैं कुछ दिनों में 21 साल का हो रहा हूं। कम उम्र से मुझे अधिक वजन की समस्या थी, और अब मोटापे के साथ। मेरा वज़न 112 किलो 172 सेमी लंबा है। मुझे हाल ही में अपने परिवार के डॉक्टर से एक पोषण योजना पुस्तिका मिली और उन्होंने एक दिन में 1,350 कैलोरी लेने की सिफारिश की। हालांकि, मैं सोच रहा हूं कि क्या यह मेरे शरीर के लिए बहुत बड़ा झटका नहीं होगा, क्या यह कोशिश करने लायक है?

यह हमेशा कोशिश करने लायक है। आपका पोषण कार्यक्रम आपके आराम करने वाले चयापचय के मूल्य के आधार पर प्रतीत होता है जैसा कि आपके चिकित्सक ने आपके पोषण इतिहास के आधार पर निर्धारित किया है और आपकी जीवन शैली, खाने की आदतों को ध्यान में रखता है, और उन गलतियों को ठीक करता है जिनके कारण अतिरिक्त वजन हुआ है। हालांकि, अगर उपचार के दौरान (और शुरुआत में नहीं), लेकिन कहीं न कहीं 2 सप्ताह में, आप अत्यधिक भूख, थकान और व्यायाम के प्रति अनिच्छा के साथ होते हैं, तो यह संकेत होगा कि आपको कैलोरी की संख्या लगभग 1500 तक बढ़ानी चाहिए। प्रोटीन और "अच्छा" का पूल बढ़ाना वसा "और निश्चित रूप से सब्जियों। आप अपनी ऊंचाई के साथ शारीरिक रूप से मजबूत लग रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास बहुत अधिक मांसपेशी है, जिसका अर्थ है कि आपको बहुत जल्दी वजन कम करना चाहिए, जो आपको अधिक तीव्रता से आगे बढ़ने की अनुमति देगा, जिसका अर्थ है कि आप मोटापे पर जीत हासिल करेंगे।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।