मेरी उम्र 16 साल है, 175 सेमी लंबा और 64 किलो वजन है। मैं 5-8 किग्रा वजन कम करना चाहूंगा। यह कैसे करना है?
आहार विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा है जो एक व्यक्तिगत आहार लिखेंगे और वजन घटाने की सुरक्षा सुनिश्चित करेंगे। आप अभी भी एक जोरदार विकास के चरण में हैं, इसलिए सख्त आहार एक विकल्प नहीं है। हालाँकि, आप अपने आहार पर एक नज़र डाल सकते हैं। इस बात पर विचार करें कि क्या आप बहुत अधिक प्रसंस्कृत भोजन खा रहे हैं, अर्थात सफेद आटा उत्पाद, फास्ट फूड, मिठाइयाँ, मीठे पेय, मीठे शरबत के साथ कॉफी आदि। स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के अनुसार खाने की कोशिश करें। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की विविधता का ध्यान रखें। दैनिक शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। साबुत अनाज उत्पाद आपकी ऊर्जा (कैलोरी) का मुख्य स्रोत होना चाहिए। रोजाना कम से कम दो बड़े गिलास दूध का सेवन करें। आप दूध को दही, केफिर और आंशिक रूप से पनीर के साथ बदल सकते हैं। मॉडरेशन में मांस खाते हैं। प्रतिदिन खूब सब्जियां और फल खाएं। वसा, विशेष रूप से पशु वसा, और खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस असंतृप्त फैटी एसिड में उच्च के अपने खपत को सीमित करें। चीनी और मिठाई से बचें। अपने नमक का सेवन सीमित करें। पर्याप्त पानी पियें। शराब न पिएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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