एक किशोर के लिए क्या आहार?

हैलो! मेरी उम्र 15 साल है और वजन 64 किलो है, मैं अपने वजन को लेकर थोड़ा चिंतित था इसलिए मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया। मैं एक महीने से डाइट पर हूं और इस दौरान 5 किलो वजन कम कर चुकी हूं। दो हफ्ते पहले, मैं स्थिर रहा और 1 किलो भी प्राप्त किया, लेकिन मुझे पता है कि यह सामान्य है क्योंकि शरीर इस तरह से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन अब मैं फिर से अपना वजन कम कर रहा हूं, लेकिन यह कभी-कभी केवल 0.2 किलोग्राम कभी-कभी 0.5 किलोग्राम होता है। ये क्यों हो रहा है? मैं मिठाई नहीं खाता, कोई मीठा पेय नहीं, केवल पानी और हरी चाय; ) यहाँ मेरा मेनू है; सुबह का नाश्ता; दूध के साथ मूसली दूसरा नाश्ता (स्कूल में); 2 साबुत सैंडविच, एक दुबला हैम और एक टमाटर, कभी-कभी रात के खाने के लिए एक ककड़ी; यह कभी-कभी आलू और ककड़ी के सलाद के साथ फूलगोभी के साथ भंग होने पर निर्भर करता है, कभी-कभी एक प्रकार का अनाज, कभी-कभी चुकंदर के सूप या आलू और सलाद के साथ पट्टिका के साथ। मैं उतना ही डिनर लेती हूं जितना कि मैं करती थी। बाद में मैंने कुछ नहीं खाया, कभी-कभी सिर्फ एक सेब। शायद खाने में कुछ गड़बड़ है? मैं आपसे मदद और धन्यवाद माँग रहा हूँ; )

नमस्ते जोलू। अपनी उम्र में वजन कम करना केवल उचित मामलों में और केवल बाल रोग विशेषज्ञ की देखरेख में और माता-पिता की सहमति से हो सकता है। यदि चिकित्सक, शरीर की विस्तृत जांच और आहार मूल्यांकन के बाद, यह निर्धारित करता है कि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।किशोरावस्था में वजन कम करना सभी खाने की आदतों को बदलने और उन खाद्य पदार्थों को खत्म करने के बारे में है जो संभावित रूप से आपको अधिक वजन वाले बनाते हैं, जैसे कि चीनी, मीठा, कार्बोनेटेड पेय और फास्ट फूड। आहार विभिन्न प्रकार के अवयवों से बना होना चाहिए और शरीर को बढ़ने और विकसित करने के लिए सही मात्रा में कैलोरी प्रदान करता है (और यह 28 वर्ष की आयु तक होगा)। इसका मतलब यह है कि खपत कैलोरी की संख्या बहुत कम नहीं होती है, लेकिन शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है। यह सबसे तर्कसंगत तरीका है। खाने में कैलोरी की अनधिकृत कमी, शाम 5 बजे अंतिम भोजन खाने से चयापचय दर धीमा हो जाती है और, इसके परिणामस्वरूप शरीर का वजन बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, बहुत कठोर वजन घटाने के उपाय एक चयापचय पदचिह्न बनाते हैं और आने वाले वर्षों में एक लड़ाई में आपको अधिक वजन रखते हैं और खाने के विकारों के अपने जोखिम को बढ़ाते हैं। मेरा सुझाव है कि आप अपने माता-पिता के साथ एक विशेषज्ञ के पास जाएँ, ताकि यह आकलन किया जा सके कि क्या आपको वास्तव में उपचार की आवश्यकता है और एक रणनीति स्थापित करें। शुभकामनाएँ

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।