मोटापे के साथ एक कूरियर के लिए क्या पोषण नियम हैं?

अपने जीवन में हाल की घटनाओं के माध्यम से, मैंने खुद को एक लौह लक्ष्य निर्धारित किया है: अंत में पतला और फिट होने के लिए। और यहाँ समस्या आती है, क्योंकि अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है। मुझे दहन को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए कैसे खाना चाहिए? मेरे पास हर दिन बहुत सारे आंदोलन हैं, क्योंकि मैं भारी सामानों के लिए एक कूरियर के रूप में काम करता हूं (आप भार के साथ थक सकते हैं), और मैं काम के बाद भी घर और बाहर व्यायाम करने की कोशिश करता हूं। समस्या एक उचित आहार है जो मुझे वसा (विशेष रूप से पेट, पेट और जांघों को जलाने में मदद करेगा - यही समस्या है), लेकिन यह ताकत की कमी के कारण मुझे सपाट नहीं करेगा। मेरा वर्तमान आयाम: ऊंचाई 184 सेमी, 117 किग्रा, परिधि, दुर्भाग्य से, मैं माप नहीं सकता। मैं एक चमत्कार पर भरोसा नहीं करता, लेकिन मुझे लगता है कि अगर मैं व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ सही आहार का संयोजन करता हूं, तो मैं अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम हो जाऊंगा :)

महान कि एक लक्ष्य है! खैर, शायद उनकी दृष्टि, या यहां तक ​​कि पतली होने की इच्छा। मैं पुरजोर समर्थन करता हूं! आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसका विवरण देकर मैं शुरू करूंगा। मैं कमी को समझता हूं। लेकिन कितना, किस समय पर? प्रशिक्षण और भोजन तैयार करने में आप दिन में कितना समय दे पा रहे हैं? मुझे यह भी नहीं पता कि आपको क्या खाना पसंद है और क्या नहीं, इसलिए मेरे लिए कुछ सुझाव देना कठिन है। उचित पोषण उन उत्पादों को चुनने के बारे में है जो मनुष्यों द्वारा कम से कम संसाधित किए जाते हैं। मैं सख्त मेन्यू लिखने का हिमायती नहीं हूं। बस कुछ नियम हैं जिनका मैं पालन करने का प्रस्ताव देता हूं। सबसे पहले, छोटे भोजन खाएं। पका हुआ, बेक्ड या ग्रिल्ड खाद्य पदार्थ चुनें। त्वचा, मुर्गी पालन, वील के बिना सबसे अच्छी मछली। हर भोजन में सब्जियों का सेवन करें। तली हुई और गेहूं (पिज्जा, कबाब, हैमबर्गर आदि) के साथ कुछ भी लेने से बचें। पानी से दोस्ती करो। स्नैक्स के लिए, नट्स और कभी-कभी सूखे फल चुनें। वेबसाइट www.visorzdrowie.pl पर आहार भोजन के कई उदाहरण हैं। आपको क्या सूट करता है चुनें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक