ग्रीष्मकालीन कैलोरी जाल। गर्मियों में स्लिम फिगर कैसे रखें?

ग्रीष्मकालीन पोषण के प्रलोभनों से भरा एक अवधि है। जब आप व्यस्त सैर पर टहलते हैं, तो आइसक्रीम, वेफल्स और अन्य व्यवहारों का विरोध करना कठिन होता है। ग्रिल पर दोस्तों से मिलने के लिए लंबी शामें परिपूर्ण हैं। हॉलिडे स्नैक्स में फेटनिंग नहीं होती है। ग्रीष्मकालीन कैलोरी ट्रैप का अन्वेषण करें और उन्हें स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्पों के साथ बदलना सीखें।

गर्मियों में, कैलोरी स्नैक्स के जाल में गिरना आसान है। आप सभी व्यंजनों को देने की जरूरत नहीं है। हालांकि, आहार विकल्प चुनें और अपने स्वास्थ्य और अनावश्यक किलोग्राम के बारे में चिंता किए बिना स्वाद का आनंद लें।

बोर्डवॉक पर देरी

आइसक्रीम, आइसक्रीम, आइसक्रीम ... इतालवी, घुंघराले, स्कूप, टॉपिंग और स्प्रिंकल्स के साथ। एक असंगत मिठाई एक वास्तविक कैलोरी बम बन सकती है। जब आप थोड़ा ठंडा करना चाहते हैं, तो फलों का शर्बत चुनें। रास्पबेरी शर्बत का एक स्कूप लगभग 65 किलो कैलोरी है, जबकि सूखे फल और व्हीप्ड क्रीम के साथ एक आइसक्रीम मिठाई - 340 किलो कैलोरी! हालांकि, चीनी की एक बड़ी मात्रा के साथ शर्बत को मीठा करने से बचें, और इस तरह के करंट, आंवले या चेरी शर्बत (एक असली शर्बत केवल फलों से युक्त होना चाहिए)।

यदि आप प्रकाश संस्करण चुनते हैं, तो आप निश्चित रूप से सप्ताह में एक वफ़ल से ठीक रहेंगे। ताजे फल के स्वाद के साथ वफ़ल क्रीम और फ्रुइलिना के रूप में अच्छा है, और वे कूल्हों से चिपके नहीं रहेंगे।

तली हुई मछली और चिप्स सबसे लोकप्रिय रिसॉर्ट व्यंजनों में से एक हैं। फ्रेंच फ्राइज़ के बजाय बेक्ड आलू चुनें। अधिक से अधिक स्थानों पर भुना हुआ या ग्रील्ड मछली भी पेश किया जाता है। इस रंगीन सलाद के लिए और हमारे पास एक स्वादिष्ट, स्वादिष्ट व्यंजन है।

बीयर भी एक मुश्किल पेय है। यह बहुत ही शांत है, आधा लीटर मग 380 किलो कैलोरी के रूप में प्रदान करता है। इसके अलावा, यह विशिष्ट-चखने (आमतौर पर वसायुक्त और नमकीन) स्नैक्स के लिए भूख बढ़ाता है। ड्रिंक्स से कैलोरी को नोट करने में शरीर को परेशानी होती है। भले ही आप उनमें से बहुत कुछ प्रदान करते हैं, आप तृप्त महसूस नहीं करेंगे। बीयर के बजाय, सूखी रेड वाइन पीना बेहतर है। शराब का एक गिलास 80 किलो कैलोरी है। वैसे, हम आपके स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करेंगे।

समुद्र तट पर क्या खाएं?

पूरे दिन धूप सेंकते समय, अपने साथ खाने के लिए कुछ लेना न भूलें। बेशक, बूथ और खाने की जगहों की उपस्थिति, और यहां तक ​​कि समुद्र तट के गोले तौलिये के बीच घूमने वाले विक्रेताओं, किसी को भी भूखे नहीं रहने देंगे। हालांकि, उनकी पेशकश स्वास्थ्यप्रद नहीं है। आमतौर पर हम आइसक्रीम, फ्राइज़ और पॉपकॉर्न खरीद सकते हैं। अपने और अपने बच्चों के स्वास्थ्य का ख्याल रखें और पहले से स्वस्थ, पौष्टिक स्नैक्स तैयार करें जो समुद्र तट पर खेलने के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे।

सबसे पहले, फल के बारे में याद रखें। एक महान समाधान एक तरबूज या तरबूज टुकड़ों में काटा जाता है। ये पानीदार फल आश्चर्यजनक रूप से ताज़ा और स्वादिष्ट होते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर आप उन्हें रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं। फिर वे पूरे दिन आकार नहीं खोएंगे और शरीर को धूप से गर्म करेंगे। सेब, नाशपाती या केले जैसे कठोर फल भी एक अच्छा उपाय है। आप आसानी से गाजर, मूली या मिर्च जैसे समुद्र तट पर कटे हुए सब्जियों को ले जा सकते हैं।

क्या आप क्रंच करना पसंद करते हैं और अक्सर अपने हाथ से पैकेजिंग में पहुंचते हैं? चिप्स सबसे पहले दिमाग में आते हैं, लेकिन वे एकमात्र विकल्प नहीं हैं! आप दुकान पर मसालों में गाजर, बीट या तोरी के सूखे स्लाइस खरीद सकते हैं या आप उन्हें खुद बना सकते हैं। इनमें वस्तुतः कोई नमक नहीं होता है, तलने के दौरान वसा में भिगोया नहीं जाता है और गर्मी का इलाज नहीं किया गया है, इसलिए वे अभी भी विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं। केवल लाभ। और वे स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं।

क्या आप क्लासिक स्नैक्स पसंद करते हैं? नमक और सूखे फल के बिना नट्स चुनें, जो ऊर्जा का एक स्वस्थ स्रोत हैं। सैंडविच के बारे में भी मत भूलना। सूर्य और पानी में बिताए गए दिन में ऊर्जा की ठोस खुराक की आवश्यकता होती है। सब्जियों और उच्च गुणवत्ता वाले सॉसेज या पनीर के एक हिस्से के साथ साबुत ब्रेड सैंडविच तैयार करें। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो उच्च तापमान पर खराब हो सकते हैं। मक्खन या कॉटेज पनीर अच्छी तरह से काम नहीं करेगा।

पानी पीना याद है! गर्म मौसम में, शरीर को ठीक से काम करने के लिए कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। अपने आप को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका एक प्राकृतिक आइसोटोनिक पेय है: 1.5 लीटर की बोतल में अभी भी पानी की एक चुटकी नमक, एक चम्मच शहद और नींबू का रस मिलाएं। स्वच्छ पानी भी एक महान समाधान होगा। शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय से बचें, जो न केवल आपकी प्यास बढ़ाते हैं बल्कि उच्च शर्करा सांद्रता के कारण आपके शरीर की कोशिकाओं को निर्जलित भी करते हैं।

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स्वस्थ ग्रिलिंग

ग्रिलिंग बैठकें जलती हुई सॉसेज और मैरीनेटेड पोर्क गर्दन के साथ जुड़ी हुई हैं। दुर्भाग्य से, इन व्यंजनों को आहार नहीं कहा जा सकता है। क्या खाएं ताकि एक ग्रील्ड भोजन वजन घटाने के प्रभाव को बर्बाद न करे?

लीन मीट चुनें। मुर्गे की गर्दन को चिकन या टर्की स्तन से बदलें। मसाले में पहले इसे मेरिनेट करें और रात भर फ्रिज में छोड़ दें। उनके उच्च नमक सामग्री और सोडियम ग्लूटामेट और बेंजोएट सामग्री के कारण तैयार मसाले के मिश्रण से बचें। आप सूअर का मांस के बजाय चिकन सॉसेज (रचना में 93% स्तन पट्टिका तक) खरीद सकते हैं।

Skewers को थोड़ी अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है, लेकिन वे बहुत अच्छे लगते हैं। उन्हें पोल्ट्री मांस, मिर्च, प्याज, मशरूम और तोरी से रचना। ज़ुकीनी 1 सेमी स्लाइस में कट जाती है, जैतून का तेल और ग्रील्ड लहसुन में मसालेदार बहुत स्वादिष्ट होता है। ट्रे या एल्यूमीनियम पन्नी में ग्रिल करना याद रखें। पूरी प्रक्रिया में कार्सिनोजेन्स से बचने के लिए थोड़ी देर लगेगी जो कि ग्रिलिंग के दौरान उत्पन्न होते हैं और भोजन में प्रवेश करते हैं।

कैलोरी स्नैक्स और उनके स्वस्थ विकल्प

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