वजन कम करना: वसा जलने में तेजी लाने के लिए क्या खाएं?

कुछ भाग्यशाली लोग जो कुछ भी चाहते हैं वह खाते हैं और वसा नहीं लेते हैं। क्यों? क्योंकि उनका चयापचय अधिक कुशलता से काम करता है। आप अपना भी सुधार कर सकते हैं। अपने चयापचय को तेज करने और वसा जलने को बढ़ाने का तरीका जानें।

यदि आपका चयापचय धीमा है तो वजन कम करना प्रभावी नहीं होगा। यह अनुचित आहार और खराब जीवन शैली (जैसे नाश्ता नहीं करना, व्यायाम की कमी) द्वारा धीमा हो जाता है। हालांकि, आपके चयापचय को तेज करने के तरीके हैं। खाद्य पदार्थ, विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो आपके चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करें और आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे।

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• मसाले: गर्म सरसों, गर्म मिर्च के सभी प्रकार, सहिजन, काली मिर्च, ताजा और सूखे अदरक। कढ़ी मिक्स का भी आनंद लें। इसे सॉस और स्टू सब्जियों पर डालें।
• मछली: इष्टतम मात्रा हर 2-3 दिनों में खाई जाने वाली मछली के 150 ग्राम है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो: जैतून के तेल में हेरिंग के विशाल हिस्से खाने से आपको वजन बढ़ेगा, भले ही आपको लाभकारी ओमेगा -3 की पर्याप्त मात्रा मिल रही हो।
• प्रोटीन: शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए आपको एक दिन में लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है। व्यवहार में, इसका मतलब है कि 70 किलोग्राम वजन वाली महिला को प्रतिदिन 40 ग्राम दुबला मांस खाना चाहिए (जैसे चिकन स्तन, लेकिन त्वचा के बिना), साथ ही विभिन्न सब्जियों के लगभग 80 ग्राम (आलू के बिना) और 50 ग्राम फल। इस तरह के आहार के बाद, आप खाए गए कैलोरी की मात्रा से अधिक, एक महत्वपूर्ण वजन घटाने की उम्मीद कर सकते हैं।
• विटामिन बी 6: शरीर को दिन में लगभग 2 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, इसलिए 250 ग्राम सामन या 2 कप उबले हुए सोयाबीन खाएं। वसा जलने के लिए एक प्रज्वलन के रूप में कार्य करने के लिए विटामिन के लिए न्यूनतम 3 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि यह कभी-कभी लायक होता है - विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के अलावा - इसके सिंथेटिक समकक्ष को निगलना।
• आयोडीन: आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करें, और ऐसे दिनों में जब आप समुद्री मछली नहीं खाते हैं, सूप और सलाद में कटा हुआ पानी की एक बड़ा चमचा या सूखे शैवाल जोड़ें।
• पानी: प्रत्येक दिन बर्फ के टुकड़ों के साथ ठंडा पानी का कम से कम 3 गिलास पिएं। इसे भोजन के बीच पिएं - जब आपका पेट खाली हो।