मेरी उम्र 14 वर्ष है, वजन 68 किलोग्राम है और मेरी ऊंचाई 164 सेमी है। लगभग 2-3 महीने पहले मेरा वजन 64 किलो था। अब मैं 68 साल का हो गया हूं। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता। दुर्भाग्य से, मैं बहुत सारी मिठाइयाँ खाता हूँ, लेकिन मैंने इसे नियंत्रित करना शुरू कर दिया है। मैं चाहूंगा कि आप एक कार्यक्रम बनाने में मेरी मदद करें।
नमस्ते! एक ग्राफिक डिजाइनर एक अच्छा विचार है। आप यहाँ हैं। सोमवार, बुधवार और शुक्रवार की शाम को आप अपनी बाइक या रोलरब्लाड्स चलाते हैं या सवारी करते हैं। व्यायाम की अवधि 60 मिनट है। सप्ताहांत के दौरान एक दिन में, लगभग 2.5-3 घंटे के लिए, आप खुद को गहन प्रशिक्षण में शामिल करते हैं। मैं धीमी गति से बहुत तेजी से चलने का प्रस्ताव देता हूं। इसके अतिरिक्त, इस प्रशिक्षण में कुछ जिमनास्टिक जोड़ें। पीई के लिए समान अभ्यास निश्चित रूप से अच्छा होगा। यदि आपके पास जिमनास्टिक नहीं है और आप बास्केटबॉल या नेट खेलते हैं, तो अपने शिक्षक से पूछें कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा होगा। आप गहन प्रशिक्षण के दिन + बुधवार को मिठाई खा सकते हैं। आप जो मिठाई खा सकते हैं वह है: 2 मार्शमॉल्लो, 3 चॉकलेट क्यूब्स, 1 आइसक्रीम बॉल, 50 ग्राम केक, 1/2 बार प्रत्येक। यह शुरू करने के लिए पर्याप्त है। मेरा यह भी सुझाव है कि आप इस बात पर विचार करें कि क्या हुआ जिससे आपको किलो प्राप्त हुआ?
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"।Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
