मेरी उम्र 18 साल है, 175 सेमी लंबा और वजन 74 किलो है। वजन सही लगता है, लेकिन मुझे अपने शरीर में बुरा लगता है। मैं लिख रहा हूं क्योंकि मैं 5 किलो वजन कम करना चाहूंगा। मैं अभी भी स्कूल जाता हूं, मैं काम नहीं करता, मैं घर पर बहुत समय बिताता हूं। मुझे कोई एलर्जी नहीं है और न ही मैं किसी भी चीज से पीड़ित हूं। मैं दिन में 3-4 बार खाता हूं। सुबह में दो सैंडविच, दोपहर में दोपहर का भोजन, चाय के लिए कुछ फल और रात का खाना बहुत बड़ा नहीं होता, आमतौर पर दो सैंडविच। मेरी कोशिश है कि हर डिश में सब्जी हो। कभी-कभी मैं कुछ चॉकलेट या कुछ वेफर खाती हूं। मैं अपने लिए एक उपयुक्त आहार की तलाश में था लेकिन मुझे नहीं पता कि मेरे लिए कौन सा अच्छा होगा।
यह बहुत अच्छा है कि आप नियमित रूप से खाते हैं। इससे वजन घटाने की प्रक्रिया आपके लिए आसान हो जाएगी। भोजन का वर्णन अच्छा है। मैं ब्रेड को गेहूं के आटे के बिना, हमेशा सब्जियों और लीन प्रोटीन के साथ, जैसे कि सफेद पनीर, पोल्ट्री सॉसेज, अंडा, स्मोक्ड मछली या मछली के पेस्ट, जैसे टूना के साथ होना चाहूंगा। दोपहर के भोजन के लिए फल खाएं। रात के खाने के लिए, दुबले उत्पादों का चयन करें, तला हुआ नहीं। रात के खाने के लिए, मैं आपको सुझाव देता हूं कि एक बड़ा चम्मच चोकर के साथ थोड़ा छाछ लें, और रात के खाने के लिए, सब्जियों के साथ दुबला मछली। दिन भर में भोजन के साथ जैतून के तेल के 2 बड़े चम्मच का उपयोग करें। यदि आप इसे केवल रेपसीड तेल के साथ भूनना चाहते हैं (इन 2 बड़े चम्मच में शामिल करें)। भोजन के बीच पानी पिएं, और अगर आपको भूख कम लगती है, तो आप भोजन के बीच भी, अपनी सभी हरी सब्जियां खा सकते हैं। प्रभाव देखने के लिए, व्यायाम करना शुरू करें। उनके बिना, शरीर अपने लचीलेपन को खो देगा और प्रभाव धीमा हो जाएगा।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
