गर्भावस्था के दौरान तैराकी पूर्ण विश्राम और बच्चे के जन्म के लिए बहुत अच्छी तैयारी है। आप पूल में तैर सकते हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, या समुद्र या झील में तैर सकते हैं, लेकिन केवल अगर आपका डॉक्टर कोई मतभेद नहीं देखता है। गर्भावस्था में तैराकी के फायदों की जाँच करें और इस आनंद का सुरक्षित उपयोग कैसे करें।
गर्भावस्था के दौरान तैराकी करना बहुत लोकप्रिय है क्योंकि इसके केवल फायदे हैं - यह आनंद के साथ व्यापार को जोड़ती है। एक ओर, इसमें मात्र विसर्जन आपको आराम का अनुभव कराता है, दूसरी ओर यह ओवरलोड जोड़ों को राहत देता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
गर्भवती होने पर तैरना: लाभ
गर्भवती होने पर तैरना जोड़ों को राहत देते हुए मांसपेशियों को धीरज बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, स्नायुबंधन हार्मोन द्वारा शिथिल होते हैं ताकि बच्चे के जन्म के दौरान श्रोणि की हड्डियों का विस्तार हो सके। पानी में व्यायाम जोड़ों को सुरक्षित रखता है।
आपको अपने शरीर पर पानी के लाभकारी प्रभावों की सराहना करने के लिए तैरने की ज़रूरत नहीं है। शांति से पानी पर लेटने से, आप रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देंगे, और इससे पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। किनारे पर वैडिंग संचार प्रणाली के लिए एक महान प्रशिक्षण है।
याद मत करो:
- गर्भावस्था - गर्भवती क्या है और क्या नहीं है। गर्भावस्था के दौरान निषेध और निषेधाज्ञा
- गर्भावस्था में पीठ दर्द
गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में अधिक तरल पदार्थ जमा होता है, आपका रक्त पतला होता है, और आपकी रक्त वाहिकाएं अधिक पारगम्य होती हैं - ये सभी सूजन में योगदान करते हैं। पानी, धीरे-धीरे रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और सूजन वाले पैरों को राहत देता है। अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करके, यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपको मधुमेह होता है या इस बीमारी का खतरा होता है। पानी में व्यायाम सामंजस्य जोड़ता है, आपको सही वजन बनाए रखने की अनुमति देता है, और जन्म देने के बाद तेजी से वापस आ जाता है।
गर्भावस्था में तैरना: तैरना कैसे?
आपके राज्य में, आप तितली को छोड़कर किसी भी शैली में तैर सकते हैं (पानी के खिलाफ अपने पेट को जोर से मारना गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है), लेकिन आपको इसे मनोरंजक रूप से करना होगा, प्रतिस्पर्धी नहीं, रिकॉर्ड तोड़ना। धीरे-धीरे तैरें, अपनी सांस को नियंत्रित करें जब तक आप थका हुआ महसूस न करें। गर्भावस्था के विकास के साथ अपनी बदलती संभावनाओं के साथ शैली और दूरी को अपनाएं।
क्लासिक शैली (ब्रेस्टस्ट्रोक) और क्रॉल में तैरना छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है - यह मुख्य रूप से गर्भावस्था के पहले महीनों में काम करता है। उसके बाद, अपनी पीठ पर तैरना आसान है जब पानी आपको समर्थन देगा और आपको आराम देगा।
यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक बोर्ड या अन्य उपकरण (गेंद, गद्दे) के साथ तैरें - आप अपने पैरों को काम करते समय आराम करेंगे। तैराकी में विविधता लाने के लिए, आप पानी में चल सकते हैं (शरीर की मालिश कर सकते हैं) या बीच गेंद खेल सकते हैं। आप अपने हाथों से किसी भी गति को कर सकते हैं, धड़ के मोड़। आपको बस पानी में कूदने और गोता लगाने की अनुमति नहीं है।
गर्भावस्था में तैरना: तैरना कहाँ?
पूल में तैरना सबसे लोकप्रिय है, कई केंद्र गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाएं भी चलाते हैं। यदि आप स्वस्थ हैं, तो आप समुद्र या झील में भी तैर सकते हैं (निश्चित रूप से, कुछ नियमों का पालन करते हुए)। नदी में तैरना गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि इस तथ्य के कारण कि उनका संदूषण निगरानी करना मुश्किल है और प्रदूषण अन्य जल निकायों की तुलना में बहुत अधिक है।
अधिक जानकारी प्राप्त करें: क्या गर्भवती होने पर समुद्र, नदी, झील में स्नान करने की अनुमति है? गर्भावस्था के दौरान स्नान समुद्र तट का सुरक्षित रूप से उपयोग कैसे करें?
गर्भावस्था में तैरना: मतभेद
- गर्भावस्था के दौरान रक्तस्राव
- उच्च रक्तचाप
- गर्भावधि मधुमेह
- गंभीर एनीमिया
- गर्भावस्था से पहले गर्भावस्था या गुर्दे की बीमारी में नेफ्रैटिस
- कोई भी संक्रमण
- भ्रूण की विकासात्मक समस्याएं
- उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था
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