रात की पाली का काम - कैसे खाएं स्वस्थ?

मैं आपको स्वस्थ आहार के बारे में कुछ सलाह देने के लिए लिख रहा हूं। मैं आधे से अधिक एक वर्ष के लिए सप्ताह में 6 रातें नाइट शिफ्ट में काम कर रहा हूं और मुझे पता है कि यह मेरी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मुझे कैसे खाना चाहिए और अपनी जीवनशैली के लिए अपने शरीर की भरपाई के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

दिन के चक्र को बदलना बहुत अस्वास्थ्यकर है और आपने इसे सही तरीके से लिखा है, यह मानसिक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है, इस प्रकार कम प्रतिरक्षा और रोग की घटना होती है। मुझे पता है कि इन दिनों यह लगभग असंभव है, लेकिन शायद यह एक और नौकरी खोजने पर विचार करने लायक है। शरीर रात में पूरी तरह से अलग हार्मोन स्रावित करता है, और दिन में अलग-अलग और एक अप्राकृतिक चक्र के दौरान इसकी कार्यप्रणाली बहुत परेशान होती है।

आप क्या कर सकते हैं (और मुझे आशा है कि यह करता है) अपने सोने के घंटे को स्विच करें। आप काम से वापस आते हैं और कम से कम 6 के लिए बिस्तर पर जाते हैं, अधिमानतः रोशनी बंद, पर्दे खींचे और अपेक्षाकृत शांत परिस्थितियों के साथ 8 घंटे। बिस्तर पर जाने से 2.5-3 घंटे पहले बिस्तर पर जाने से पहले अंतिम भोजन करें (चाहे आप रात में सोते हों या दिन में), और पहला भोजन हमेशा जागने के 30 मिनट के भीतर करें।

जब पोषण की बात आती है, तो मैं सलाह देता हूं कि आप निश्चित रूप से सब्जियों की मात्रा और विविधता बढ़ाएं। रात में काम करने के तनाव के दौरान, आपके शरीर में बड़ी मात्रा में मुक्त कणों का उत्पादन होता है, जो आम तौर पर बहुत दुर्बल करने वाले और उम्र बढ़ने वाले होते हैं। सब्जियों और फलों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो इन मुक्त कणों को "मारने" के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अन्य नियम, कृपया हमेशा की तरह उपयोग करें, याद रखें कि मॉडरेशन और विविधता दो सबसे महत्वपूर्ण पोषण नियम हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक