दो सप्ताह के उपवास के बाद वजन घटाने की समस्या

मेरा वजन 61 किलो है, जिसकी ऊंचाई 168 सेमी है। 3 सप्ताह के लिए मैं स्वस्थ रूप से खा रहा हूं (सप्ताहांत में मैंने खुद को मिठाई की अनुमति दी थी), और एक सप्ताह के लिए मैंने योजना के अनुसार खुद को कोई स्नैक्स, कोई मिठाई नहीं दी। मैं हर 3 घंटे में एक ही समय में कम या ज्यादा खाता हूं, हालांकि कभी-कभी यह असंभव है। मैं बहुत सारी सब्जियां, फल खाता हूं, सफेद ब्रेड के बजाय मैं ग्रैहम खाता हूं। मैं तला हुआ नहीं खाता, मैं अपने भोजन को सेंकता या भापता हूं। मैंने बहुत सारी रेड टी और कम पानी पी है। ऐसे आहार लेने से पहले, मैंने एक गलती की और खुद को भूखा रखा। इसमें लगभग दो सप्ताह का समय लगा। मैंने अपने भोजन को एक दिन में एक भोजन तक सीमित कर दिया। मुझे आश्चर्य है कि अगर इस व्यवहार का मतलब है कि अब मैं स्वस्थ आहार के बावजूद अपना वजन कम नहीं कर सकता हूं? मेरा वजन अभी भी खड़ा है। यदि मैं अपना स्वस्थ आहार जारी रखूं तो क्या मेरा वजन कम हो जाएगा? क्या मुझे बहुत पीने की ज़रूरत है?

एक डॉक्टर द्वारा अनियंत्रित उपवास के साथ-साथ बहुत सीमित भोजन और कैलोरी अनावश्यक किलोग्राम खोने के लिए एक अच्छा या सुरक्षित विचार नहीं है। इस तरह के पोषण के दो सप्ताह के बाद, आपको यह विचार करना चाहिए कि क्या यह चयापचय में संभावित मंदी के अलावा आपके शरीर के लिए प्रतिकूल परिवर्तन का कारण है। क्या आप अच्छा महसूस करते हैं, क्या आपको एकाग्रता की समस्या है, क्या आप जल्दी थक जाते हैं? आपके स्वास्थ्य की जांच के लिए बुनियादी परीक्षण किए जा सकते हैं।

मुझे बहुत खुशी है कि आप समझ गए कि एक स्वस्थ आहार क्या है और ठीक से खाना शुरू कर दिया है। मेरा मानना ​​है कि इस वृद्धि के साथ आपका वजन सही है, बीएमआई के अनुसार यह 21.6 (आदर्श 18.5-25 है)। जब तक कम वजन बहुत कम मांसपेशियों और अधिक वसा से निर्धारित होता है, जो हल्का होता है। लेकिन यह पता लगाने के लिए, एक शरीर रचना विश्लेषण सहायक होगा।

अभी के लिए, आपको एक स्वस्थ, संतुलित आहार जारी रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो कि बस आपका दैनिक पोषण बन जाएगा, न कि वजन कम करने के लिए केवल एक अस्थायी परिवर्तन। याद रखें कि कैलोरी मूल्य में एक प्रतिबंधात्मक कटौती का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि वजन घटाने के अलावा, आप शरीर को खराब कर सकते हैं, और प्रभाव, एक अच्छी उपस्थिति के बजाय, थका हुआ, शुष्क त्वचा, भंगुर नाखून और घबराहट होगी। आपने लिखा है कि आप भोजन को तलना सीमित करते हैं। बहुत अच्छा है, क्योंकि इस प्रकार का गर्मी उपचार स्वास्थ्यप्रद नहीं है, लेकिन याद रखें कि वसा आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है - सलाद, कद्दू या सूरजमुखी के बीज का तेल, अखरोट के लिए कोल्ड-प्रेसेड तेल चुनें। सामान्य ज्ञान के साथ सब कुछ दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण है और छोटे सुखों के बारे में भूलना नहीं है।

स्वस्थ खाने के लिए जारी रखने से - नियमित भोजन, पौष्टिक भोजन और कुछ शारीरिक गतिविधियों सहित, आप अपने शरीर को बेहतर और मजबूत बनाएंगे। हालांकि, ऐसा होने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में मिनरल वाटर को शामिल करना चाहिए। मध्यम या अत्यधिक खनिज युक्त एक का चयन करने के लिए याद रखें, और वसंत एक नहीं, क्योंकि इसमें एक अस्थिर रासायनिक संरचना है, और उपर्युक्त वाले आपके शरीर को हाइड्रेट करने और शरीर के लिए आवश्यक सामग्री की एक निरंतर मात्रा प्रदान करने में मदद करेंगे। पानी की मांग सभी के लिए अलग-अलग है और कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें शामिल हैं आहार, शारीरिक गतिविधि, आयु, शारीरिक स्थिति। पोलिश मानकों का सुझाव है कि महिलाएं दिन के दौरान लगभग 2 लीटर पानी का सेवन करती हैं (इस राशि में फल, सब्जियां और डेयरी पेय शामिल हैं)।

मुझे लगता है कि यदि आप चाहते हैं, तो साथ में हम आपके लिए सबसे अच्छी योजना तैयार करेंगे। सादर

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl