अनिद्रा के कारण नींद की कमी थकाऊ और परेशान है। आप सो जाना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते। पता करें कि अनिद्रा के सबसे सामान्य कारण क्या हैं और ऐसे बदलाव करें जो अंत में आपको सोने में मदद करेंगे।
असुविधाजनक बिस्तर अनिद्रा का कारण बनता है
आप जो सोते हैं वह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। यह महत्वपूर्ण है कि गद्दा दृढ़ हो (बहुत नरम अच्छा नहीं है)। दुकानों में, आपको ऐसे लोग भी मिलेंगे जो शरीर के आकार को अपने दम पर ढाल लेते हैं।
जब यह बहुत अधिक गर्म या बहुत अधिक भरा होता है, तो नींद स्वस्थ नहीं होती है और आप जाग सकते हैं। एक अच्छी नींद के लिए इष्टतम तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस है। उस कमरे को हवा देना याद रखें जहां आप बिस्तर पर जाने से पहले सोते हैं।
नींद के दौरान आप खुद को घेरने वाली सामग्री एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पजामा प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए, और तकिया और रजाई - ऊन या कपास।
अनिद्रा के कारणों के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।
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यह भी पढ़ें: नींद की समस्या - सोने के लिए जड़ी बूटियों से मदद मिलेगी कि क्या खाएं? अनिद्रा के लिए आहार स्वस्थ नींद: अच्छी नींद के लिए 9 टिप्सबेडरूम में खराब माहौल अनिद्रा का कारण बन सकता है
अनिद्रा के कारणों में से एक नींद और जागने के बीच की सीमा की गड़बड़ी है। अनुसंधान से पता चलता है कि भले ही कोई व्यक्ति सो रहा हो और उसकी चेतना को बंद कर दिया गया हो, मस्तिष्क को पर्यावरण से संकेत प्राप्त और संसाधित करना जारी रहता है। इसलिए, बेडरूम को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि उसे यथासंभव कम प्रोत्साहन प्रदान किया जा सके। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को इसमें नहीं रखा जाना चाहिए, और बिस्तर का उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए किया जाना चाहिए।
हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले कमरे में मूड को "बेडरूम" में बदलें। सभी बर्तन बंद करें, बिस्तर बनाएं, ऊपर से प्रकाश को रोमांटिक दीपक में बदलें। यह प्रतीत होता है ज्यादा नहीं है, और अक्सर नींद के चरण के लिए मस्तिष्क को तैयार करने के लिए पर्याप्त है।
तो अपने लैपटॉप और टीवी की आवाज़ के साथ गिरने के बारे में भूल जाओ। यहां तक कि अगर आपके पास एक बेडरूम के लिए एक अलग कमरा नहीं है, तो आप एक खोई स्थिति में नहीं हैं। आप नींद की उत्तेजनाओं से परेशान होने से भी खुद को अलग कर सकते हैं।
बेहतर नींद के लिए क्या करें?
तनाव अनिद्रा का कारण बनता है
तनाव अनिद्रा के सबसे आम कारणों में से एक है, इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि इससे कैसे निपटें। कभी-कभी विश्राम के एक पल, एक आराम स्नान मदद कर सकता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो जड़ी-बूटियों के लिए पहुंचें। यदि तनाव आपको लंबे समय तक नींद से दूर ले जाता है, तो यह एक विशेषज्ञ की मदद से उपयोग करने के लायक है।
यह आपके लिए उपयोगी होगायदि तनाव आपकी नींद की समस्याओं का कारण है, तो आप उन जड़ी-बूटियों के लिए पहुंचकर खुद की मदद कर सकते हैं जो आपकी नसों को शांत करती हैं। नींबू बाम एक शांत प्रभाव वाला सबसे प्रसिद्ध पौधा है। शाम को इसका आसव करने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी। सेंट जॉन पौधा का एक समान प्रभाव है - इसका उपयोग अवसाद के उपचार में किया जाता है। नींबू बाम की तरह, यह तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है और चिंता को शांत करने में मदद करता है। आप सेंट जॉन पौधा को चाय के रूप में या गोलियों के रूप में खरीद सकते हैं।
वसायुक्त भोजन गिरने के लिए अनुकूल नहीं है
यदि आप खाली पेट सोते हैं तो भी यही बात सही है। रात का खाना बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले खा लें। हालांकि, मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें। यदि आपको बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कुछ खाने की ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें कि यह हल्का है। इसके अलावा, शराब और कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी और कोला से बचें।
जरूरीशराब नींद की गुणवत्ता को खराब करती है
यह निश्चित रूप से नींद की सहायता के रूप में अनुशंसित नहीं है! हां, यह सो जाना आसान बनाता है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता को काफी खराब कर देता है, जिससे यह उथला और छोटा हो जाता है। नतीजतन, नींद बहुत कम पुनर्जीवित होती है, अर्थात यह अपने मूल कार्य को पूरा नहीं करती है।
अनिद्रा की आशंका अनिद्रा का कारण बनती है
यह एक और कारक है जो सोते समय गिरना मुश्किल बनाता है। अगर शाम को आपको चिंता होने लगती है कि आप सो नहीं जाएंगे, तो एक आसान तरीका है जो आपके मस्तिष्क को शांत करेगा और आपको सुरक्षित महसूस कराएगा। बेड के टेबल पर नींद की गोली रखें। बहुत जागरूकता है कि आपके पास हाथ में इस तरह के एक उपाय है अनिद्रा के लिए एक बहुत प्रभावी उपाय है और अक्सर आपको कई दवाओं के बिना रात के माध्यम से सोने की अनुमति देता है।
अनिद्रा एक अन्य बीमारी के कारण हो सकती है
70 प्रतिशत से अधिक अनिद्रा एक अन्य बीमारी का लक्षण है। आमतौर पर मानसिक या मनोदैहिक। नींद के विकार के सबसे सामान्य कारण न्यूरोस, अवसाद और दर्द हैं। ऐसे मामलों में, एक विशेषज्ञ की मदद के बिना करना असंभव है।
मेलाटोनिन स्राव की विकार
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आई। ए। जैविक घड़ी को विनियमित करने के लिए। शरीर इसे रात में पैदा करता है और नींद की गुणवत्ता काफी हद तक इस पर निर्भर करती है। सोते समय गिरने के साथ समस्या तब दिखाई देती है जब शरीर दिन की अशांत लय और तनाव के कारण इसका उत्पादन बंद कर देता है। कमी को फार्मेसी से पूरक के साथ भरा जा सकता है।
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