वसंत संक्रांति मूड में गिरावट और शरीर की प्रतिरक्षा में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए, इस अवधि के दौरान खेल और व्यायाम पर ध्यान देना अच्छा है। व्यायाम की मात्रा में वृद्धि से समग्र स्थिति में सुधार होगा और, सेरोटोनिन के बढ़ते स्राव के लिए धन्यवाद, यह मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। अगर आप इसमें बॉडी टेम्परिंग के तत्व जोड़ते हैं, तो आप आसानी से वसंत संक्रांति से बचे रहेंगे।
वसंत संक्रांति जीने की इच्छा को दूर ले जाती है, लेकिन यह टूटने और कुछ खेल शुरू करने के लायक है। व्यायाम से सेरोटोनिन के साथ आपके मूड में सुधार होगा, जिसे व्यायाम के माध्यम से भी जारी किया जाता है। इसलिए, यहां तक कि अगर आपको हिलना पसंद नहीं है, तो अपने आप को इसे करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें, और कुछ दिनों के बाद आपको लगेगा कि आप आंदोलन का आनंद ले रहे हैं। और एक दर्जन या उसके बाद - ताकि आप फिर से ऊर्जा से भरे हों और ... थोड़ा हल्का हो। लेकिन यह सब कुछ नहीं है!
वसंत संक्रांति: व्यायाम के लाभ
यदि आप हवा में व्यायाम करते हैं, तो आप शरीर को ऑक्सीजन देंगे, त्वचा, जोड़ों, हड्डियों और आंतरिक अंगों के माध्यम से रक्त के प्रवाह में सुधार करेंगे, जिससे उन्हें बेहतर पोषण मिलेगा और शरीर आसानी से विषाक्त पदार्थों को हटा देगा। इसके अलावा, घर पर या एक फिटनेस क्लब में व्यायाम करने से आपको कई लाभ मिलेंगे। सर्दियों के महीनों के दौरान, वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है, इसलिए प्रशिक्षण आपको अतिरिक्त पाउंड खोने और गर्मियों के लिए आकार में लाने में मदद करेगा। इसके अलावा, व्यायाम का कोई भी रूप एंडोर्फिन के बढ़ते स्राव को प्रभावित करता है, अर्थात् खुशी के हार्मोन। प्रयास के लिए धन्यवाद, आप चिड़चिड़ापन और अवसाद से बचेंगे, और आपको मिजाज कम होगा।
वसंत संक्रांति: कितनी बार व्यायाम करें?
विशेषज्ञ 3x30x130 नियम के अनुसार व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको सप्ताह में 3 बार 30 मिनट तक चलना चाहिए, इतनी तीव्रता से कि आपकी हृदय गति प्रति मिनट 130 बीट तक पहुंच जाए। यह हर स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम की इष्टतम खुराक है जो अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं।
हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको थोड़ी देर काम करने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रशिक्षण शुरू करने के लगभग 20 मिनट बाद शरीर में वसा कम हो जाती है। इसलिए, जितना अधिक समय आप व्यायाम करने में बिताएंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी। सप्ताह में 3-4 बार 30 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण को हर 2 सप्ताह में 5 मिनट बढ़ाएं।
वसंत संक्रांति: क्या व्यायाम चुनना है?
आपको पता नहीं है कि क्या करना है? व्यायाम के प्रकार को देखें जो आपको सबसे अधिक आनंद देगा। यह चलना, साइकिल चलाना या रोलर स्केटिंग दोनों हो सकता है। हालांकि, याद रखें कि पहियों पर खेल के लिए उपयुक्त परिस्थितियों की आवश्यकता होती है - तापमान सकारात्मक होना चाहिए, और सतह सूखी और नमक रहित होनी चाहिए। स्लश और नमक बिल्डअप के साथ एक गीली सड़क पर ड्राइविंग न केवल खतरनाक है, बल्कि यह आपके उपकरणों को भी तेजी से नष्ट कर देती है।
यदि मौसम अभी भी चंचल है, तो ऐसी गतिविधियों का चयन करें जो घर के अंदर अभ्यास कर सकें। तैरना एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि शरीर को भी सख्त बनाता है।
वसंत संक्रांति: अपने लिए व्यायाम चुनें
निम्नलिखित अभ्यासों में संचार प्रणाली के कामकाज पर काफी प्रभाव पड़ता है, दक्षता में सुधार होता है, कैलोरी जलती है और बहुत सारी सकारात्मक ऊर्जा मिलती है। यदि आप थके हुए हैं, नींद में हैं या दैनिक आधार पर अपने आंकड़े को पतला करना चाहते हैं तो उन्हें चुनें। यह उन्हें एक बड़े समूह में करने के लायक है, उदाहरण के लिए दोस्तों के साथ - फिर वे आपके मनोदशा को और अधिक प्रभावी ढंग से सुधारेंगे।
- नॉर्डिक घूमना - पहले प्रशिक्षण सत्र सबसे अच्छा एक ट्रेनर या किसी ऐसे व्यक्ति की देखरेख में किया जाता है, जो इसे जानता है (यह ठीक से डंडे को पकड़ना और जमीन को ठीक से उछालना महत्वपूर्ण है)। हम उन लोगों को डंडे के साथ चलने की सलाह देते हैं जिन्हें घुटने के जोड़ों (अध: पतन) की समस्या है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान शरीर के इन हिस्सों पर भार चलने या दौड़ने के मामले की तुलना में बहुत कम होता है (अध्ययन बताते हैं कि घुटनों पर भार लगभग कम हो गया है। 5 किलो);
- टहलना या दौड़ना - प्रशिक्षण शुरू करना लगभग अंतिम भोजन के 2 घंटे बाद। आप टहलने से शुरू कर सकते हैं, फिर जोग, फिर दौड़ सकते हैं। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो फिर से चलना शुरू करें;
- तैराकी - यह एक ऐसा खेल है जिसे आंदोलन के सबसे बड़े प्रतिद्वंद्वी भी पसंद करेंगे। आपको बस अपने आप को घर छोड़ने के लिए मजबूर करना होगा - फिर स्विमिंग पूल बहुत अच्छा है। क्या आपको लगता है कि आपको इसके लिए समय नहीं मिलेगा? पूरे महीने के लिए एक सदस्यता खरीदें और काम से ठीक पहले या तो तैरने की कोशिश करें (स्विमिंग पूल सुबह 6 बजे से खुले हैं) या इसके बाद;
- इनलाइन स्केटिंग - एक बार जब आप इसके मूल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो इनलाइन स्केटिंग शुद्ध आनंद बन जाता है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं, अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं (ड्राइविंग के आधे घंटे एक किलो कैलोरी कम है!)। यह एक खेल भी है जो सामाजिक संपर्कों के विकास को बढ़ावा देता है - कई शहरों में बड़े पैमाने पर रात की सवारी की सवारी आयोजित की जाती है, जहां आप सभी उम्र के लोगों से मिल सकते हैं: युवा लोगों से, बच्चों के साथ परिवारों के माध्यम से, वरिष्ठों के लिए;
- साइकिल चलाना - यह एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो आपको कई लाभ देता है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इत्मीनान से ड्राइविंग का एक घंटा आपको 500 किलो कैलोरी जितना जलाने की अनुमति देता है! इसके अलावा, शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, रक्त में शर्करा के स्तर को सामान्य करता है, ऑक्सीजन करता है, और सुंदर प्रकृति में ड्राइविंग के लिए धन्यवाद, यह आराम करता है और मूड में सुधार करता है। सवारी प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए, बाइक अच्छी तकनीकी स्थिति में होनी चाहिए, इसलिए वसंत में प्रशिक्षण शुरू करते समय, इसका गहन निरीक्षण करें;
- आउटडोर जिम - वसंत की शुरुआत एक पारंपरिक जिम को एक आउटडोर में बदलने का एक अच्छा समय है। इनमें से अधिकांश सुविधाएं उपकरणों से सुसज्जित हैं जो आपको लगभग पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती हैं। इसके अलावा, ताजी हवा में व्यायाम बेहतर तरीके से ऑक्सीजन करता है और बंद कमरे में व्यायाम की तुलना में अधिक ऊर्जा जोड़ता है। आदर्श रूप से, आपको जॉगिंग या रनिंग द्वारा आउटडोर जिम तक पहुंचना चाहिए, और फिर उपलब्ध उपकरणों का उपयोग करके अपने प्रशिक्षण को जारी रखना चाहिए;
- ज़ुम्बा - वसंत ब्लूज़ को कैसे पार करें? जा जुम्बा! गर्म लैटिन ताल के साथ समूह अभ्यास आपको सर्दियों की सुस्ती से जगाएगा। इससे पहले कि आप एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें, शुरुआती लोगों के लिए एक सरल मेरेंग्यू रूटीन करके खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
तनाव के लिए, आरामदायक व्यायाम चुनें
हर कोई वसंत संक्रांति से अलग तरीके से गुजरता है। कुछ लोग सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और थकान की तुलना में कम तनाव प्रतिरोध करते हैं। अपनी नसों को शांत करने और अपने शरीर को आराम करने के लिए, नियमित रूप से शांत प्रशिक्षण करें। यह योग और साँस लेने के व्यायाम के लाभों को जोड़ती है। पूरी तरह से आराम करता है, ऑक्सीजनेट करता है, पैर, कंधे, गर्दन और नप में संचित तनावों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
वसंत संक्रांति के लिए हार्डनिंग भी एक विधि है
वसंत संक्रांति सामान्य कमजोरी और प्रतिरक्षा में गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है, जो आपको संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है। इसलिए, यह एक मिनी सख्त कार्यक्रम को लागू करने के लायक है:
- घर पर तापमान परिवर्तन - दिन के दौरान 20 डिग्री सेल्सियस, रात में 18 डिग्री सेल्सियस;
- दैनिक बारी-बारी से वर्षा - गर्म और ठंडा;
- सौना का दौरा - तापमान परिवर्तन के प्रभाव में, रक्त वाहिकाओं को पतला और सिकुड़ता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, और त्वचा पसीने को स्रावित करती है, इसके साथ विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है। इसके अलावा, यह बारी-बारी ठंडा (जैसे शॉवर) और वार्मिंग (सौना) शरीर को रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करता है, और इस तरह एंटीबॉडी का उत्पादन होता है जो प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है;
- ठंडे पानी में लुप्त होती है - अपने बछड़ों के बीच में ठंडे पानी के साथ एक बाथटब या बड़े बेसिन भरें। दिन में कुछ मिनट सहन करें - 3 मिनट से शुरू करें, फिर इस समय को हर दिन 1.5 मिनट बढ़ाएं जब तक कि आप 15 मिनट तक न पहुंच जाएं;
- ठंडे और गर्म पानी में तैरना - जब आप स्विमिंग पूल में होते हैं, तो ठंडे पानी के साथ स्पोर्ट्स पूल छोड़ने के बाद गर्म बच्चों के पूल में जाएं। कुछ मिनट के लिए आराम करें फिर स्पोर्ट्स पूल में वापस जाएँ। आप ठंडे पानी के तैरने के साथ प्रशिक्षण को समाप्त करके 2-3 बार कर सकते हैं।
