तनाव हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक स्वस्थ आहार, एक उचित जीवन शैली, हानिकारक व्यसनों से बचने के लिए केवल एक ही है, दिल की देखभाल करने का अधिक "शारीरिक" पक्ष। लेकिन बीमार न होने के लिए, अच्छी मानसिक स्थिति भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। तनाव से बचने का तरीका जानें।
दिल सिर्फ एक मांसपेशी नहीं है जो रक्त पंप करता है। अतीत में एक कारण था कि उन्हें भावनाओं का एक आकर्षण माना जाता था, क्योंकि भय, क्रोध और क्रोध के साथ-साथ खुशी और खुशी उनके काम को प्रभावित करती है। "मेरे पास एक टूटा हुआ दिल है" या "मेरा दिल दर्द करता है जब मैं इसे देखता हूं" न केवल एक रूपक है, बल्कि शारीरिक पीड़ा की अभिव्यक्ति है। इसलिए, मानसिक कल्याण का ध्यान रखकर, हम अपने दिल में योगदान कर सकते हैं।
तनाव के प्रभावों को कम से कम करें
तनाव - जीवन में एक महत्वपूर्ण कार्य: यह एड्रेनालाईन और अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन के स्राव का कारण बनता है, जो शरीर को खतरनाक स्थितियों में कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। वे संचार प्रणाली को बहुत तीव्रता से काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उदा। तेज़ दिल की धड़कन और रक्तचाप में वृद्धि।
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इस तंत्र की बार-बार सक्रियता अपरिहार्य है, क्योंकि तनाव न केवल जीवन-धमकाने वाली स्थितियों के कारण होता है, बल्कि यातायात में रुकावट या बॉस के साथ बहस करने से भी होता है। उदाहरण के लिए, नौकरी खोने या रिश्तेदारों के स्वास्थ्य के डर से, क्रोनिक तनाव होता है।
कई वर्षों के बाद तनाव हार्मोन के साथ शरीर की निरंतर बमबारी, रक्तचाप को बढ़ाता है, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर और हृदय की बाकी दर को तेज करता है। यदि तनाव से पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है, तो आपको समझदारी से तनाव को दूर करना सीखना चाहिए।
सबसे आसान तरीका शारीरिक गतिविधि है जहां तनाव हार्मोन टूट जाते हैं। काम के दौरान, आप हमेशा एक रन या स्क्वैट्स की श्रृंखला नहीं खरीद सकते हैं, लेकिन यहां तक कि अपनी मांसपेशियों को छेड़ना और आराम करना या रबर की गेंद को निचोड़ना भी मदद कर सकता है। यह एक ही समय में दस और धीमी, गहरी साँस लेने की गिनती करने के लिए भी काम करता है - इस तरह हम विचारों की दौड़ को रोकते हैं और हम खुद को बाहर से देख सकते हैं, विश्लेषण कर सकते हैं कि क्या हो रहा है, समस्या का हल खोजें या इस निष्कर्ष पर आएं कि वास्तव में कुछ भी खतरनाक नहीं हो रहा है ।
एक और अच्छा तरीका "अपने आप को बाहर बात करना" है - क्रोध या घबराहट को दबाने और संचित करने के बजाय, एक विश्वसनीय व्यक्ति को यह बताने के लायक है कि हमारे साथ क्या हुआ - यह राहत लाता है और हमें उस समस्या से दूर करता है जिसने हमें परेशान किया।
ध्यान भी प्रभावी है - यदि नियमित रूप से लिया जाए, तो यह आराम करता है, हृदय गति को सामान्य करता है और रक्तचाप को कम करता है। यह उन लोगों के अनुरूप योग कक्षाओं के लिए साइन अप करने के लायक है जो हर रोज़ तनाव से लड़ना चाहते हैं।
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अच्छे रिश्तों का ख्याल रखें
यदि हम दैनिक आधार पर सुरक्षित महसूस करते हैं, तो तनाव हमारे ऊपर पूर्ण शक्ति नहीं है। और कुछ भी करीबी और दयालु लोगों के समूह से अधिक सुरक्षा की भावना नहीं बनाता है। यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक अच्छी समझ है, सामान्य मामले हैं, नियमित रूप से मिलते हैं या फोन पर बात करते हैं।
पड़ोसियों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध रखना अच्छा है, और कम से कम सही - काम के सहयोगियों के साथ। यह, निश्चित रूप से, कुछ प्रयासों की आवश्यकता है - दोस्ती को पोषित करने की आवश्यकता है, और यदि आप दूसरों के प्रति दयालु हैं तो आपके आस-पास के लोगों की दया को जीतना सबसे आसान है।
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हालांकि, किसी अन्य व्यक्ति के लिए खोलना वास्तव में बंद हो जाता है, क्योंकि हमारी सकारात्मक भावनाएं पर्यावरण की सहानुभूति के रूप में हमारे पास वापस आती हैं, और यह जीवन आशावाद के दृष्टिकोण का निर्माण करने में मदद करता है और तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करता है।
अपनी दूरी को पकड़ें, आशावादी बनें
यदि हम कुछ बदल सकते हैं, तो इसे करने की कोशिश करें, और यदि नहीं - तो इसे जाने दें और हमें रात भर सोने न दें। यह पहले से नर्वस होने के लायक भी नहीं है। यह ज्ञात है कि जीवन में सब कुछ सफल नहीं होता है, लेकिन असफलता के बारे में चिंता क्यों है जो अभी तक नहीं आई है।
या शायद सब कुछ बाहर काम करेगा? आइए, योजना बनाना सीखें, प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करें - फिर हमारे लिए अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल करना आसान होगा और सिर्फ थोड़ी सी बात से परेशान न हों।
हम ऐसा कार्य करें कि हम अपने आप से कह सकें: मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है। अगर कुछ काम नहीं करता है - कठिन, मैं कल इसके बारे में सोचूंगा। हमारे द्वारा सामना की जाने वाली समस्याओं से दूरी हमें उन्हें अधिक आसानी से हल करने और अधिक शांति से जीने की अनुमति देती है, जो हृदय की सेवा करती है।
प्यार में पड़ना और भावना को संजोना
प्यार सबसे सकारात्मक भावनाओं में से एक है, और यह दिल से एक कारण से जुड़ा हुआ है। हर चरण में एक सफल संबंध सामान्य रूप से अच्छी दिल की स्थिति और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है - न केवल इसलिए कि एक खुशहाल प्रेम संबंध में हम खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन का स्राव करते हैं, बल्कि इसलिए भी कि प्यार करने से हम एक-दूसरे का ख्याल रखते हैं।
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यह मंच पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब "सिर पर ठंढ अब नहीं है, यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है"। यह साबित हो चुका है कि सफल रिश्तों में साझेदार उच्च रक्तचाप से कम पीड़ित होते हैं और एकल से अधिक समय तक जीवित रहते हैं, जबकि एक जहरीले रिश्ते में रहना भागीदारों के स्वास्थ्य को सिंगल होने से बहुत अधिक परेशान करता है, क्योंकि अस्वीकृति की भावना से जुड़ी नकारात्मक भावनाएं तनाव पैदा करती हैं जो हृदय के लिए हानिकारक हैं। यह जोड़ने योग्य है कि खुश जोड़े हर दिन अधिक बार कोमलता दिखाते हैं और बुढ़ापे तक सेक्स करते हैं। और सेक्स न केवल एक महान आनंद और स्नेह की अभिव्यक्ति है, बल्कि हृदय और संचार प्रणाली के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण भी है।
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अर्थ खोजो
अर्थ का बोध हमें जीवन के लिए प्रेरित करता है। हम उन्हें प्यार में, काम पर, उस जागरूकता में देखते हैं जिसकी हमें जरूरत है, जिस जुनून में हम खुद को समर्पित करते हैं। अपनी समझदारी खो देने से अवसाद हो सकता है, और अवसाद आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ाता है।
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इसलिए अगर हमें लगता है कि हम जमीन खो रहे हैं - यह सोचने लायक है कि हम किसके लिए महत्वपूर्ण हैं, हमें किसकी आवश्यकता है, हम अपने जीवन में क्या करना चाहते हैं। एक घर बनाने, एक पुराने दोस्त के साथ फिर से जुड़ने, एक आश्रय से एक कुत्ते को लेने के बारे में निर्णय लेने से समझ बनाने में मदद मिल सकती है। फिर हम जो संतुष्टि महसूस करेंगे, वह हार्दिक भावनाओं का सबसे अच्छा स्रोत होगा।
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