गर्भावस्था में आवश्यक विटामिन और खनिज

गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषक तत्वों का पूरक आवश्यक है। विशेषज्ञों ने सटीक रूप से परिभाषित किया है कि यह क्या होना चाहिए और कितनी मात्रा में होना चाहिए - और आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए! विटामिन और खनिजों के साथ तैयारी खरीदते समय क्या विचार करें।

शायद आप कभी-कभी आश्चर्य करते हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान पूरक वास्तव में आवश्यक है? आखिरकार, किसी ने एक बार इसका इस्तेमाल नहीं किया, और बच्चे भी पैदा हुए ... यह बिल्कुल सच है कि एक बच्चा इसके बिना पैदा होगा। लेकिन अगर आज विज्ञान जानता है कि कुछ पोषक तत्वों का गर्भावस्था और बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो हमें इस ज्ञान का उपयोग क्यों नहीं करना चाहिए?

एक अच्छी तरह से संतुलित (अधिमानतः एक आहार विशेषज्ञ) और विविध आहार के साथ गर्भावस्था पूरकता बिल्कुल आवश्यक नहीं है। फिर भी, अतिरिक्त पूरक - और आज इसके बारे में कोई संदेह नहीं है - संभावना बढ़ जाती है कि बच्चे को मानसिक विकास, अच्छी दृष्टि के साथ समस्याएं नहीं होंगी, और गुर्दे की बीमारी, मधुमेह या मोटापे का विकास नहीं होगा। अतीत में यह ज्ञात नहीं था कि पोषक तत्व, विशेष रूप से उनकी कमी, भ्रूण पर ऐसा प्रभाव डाल सकती है। कोई सटीक आँकड़े भी नहीं थे, इसलिए यह वास्तव में ज्ञात नहीं था कि कितने बच्चे बीमार पैदा हुए थे। उनमें से कई - आज की तुलना में बहुत अधिक - गंभीर दोषों के कारण जीवित नहीं थे, जिनमें केवल आनुवांशिक पहलुओं से संबंधित हैं। लेकिन माताओं को ऐसी घटना की उम्मीद थी।इस सब को ध्यान में रखते हुए, यह वास्तव में ऐसे मौके को अस्वीकार करने के लायक नहीं है - आपको पूरक पर विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

पोलिश सोसाइटी ऑफ गाइनोकोलॉजिस्ट एंड ऑब्सट्रेटिशियन के विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, प्रत्येक गर्भवती महिला को क्या पोषक तत्व और कितनी मात्रा में लेने चाहिए। गर्भावस्था उत्पाद खरीदते समय, इसकी संरचना पर ध्यान दें - इसमें कम से कम पांच अवयवों को कड़ाई से परिभाषित खुराक में नीचे सूचीबद्ध होना चाहिए। यह इन मूल्यों को याद रखने के लायक है - यदि आप एक डॉक्टर के पास आते हैं जो आपको यह नहीं बताएगा कि आपको कौन सी तैयारी करनी है।

यहाँ पाँच चीजें हैं जो एक अच्छी गर्भावस्था आहार अनुपूरक में होनी चाहिए:

FOLIC ACID: न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए

यह गर्भाधान से पहले और गर्भावस्था के पहले हफ्तों में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह आवश्यक है क्योंकि यह कम हो जाता है - जितना कि 70%! - नवजात नलिका दोष जैसे एनेस्थली और स्पाइना बिफिडा से बच्चे के विकसित होने का खतरा। इसके अलावा, फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में शामिल है, भविष्य की मां में एनीमिया के जोखिम को कम करता है।

जब यह उपयोग करने के लिए? गर्भाधान से 12 सप्ताह पहले इसे लेना शुरू करना सबसे अच्छा है और कम से कम गर्भावस्था के पहले तिमाही तक पूरक जारी रखें। नई सिफारिशें बताती हैं कि फोलेट सप्लीमेंट पूरे गर्भावस्था, प्यूपरियम और स्तनपान के दौरान जारी रखा जाना चाहिए।

सिफारिश की गई खुराक: 400 माइक्रोग्राम दैनिक। नोट: पोलैंड में भी हर दूसरी महिला को साधारण फोलिक एसिड के अवशोषण में समस्या हो सकती है, इसलिए यह एक ऐसी तैयारी के लायक है जो क्लासिक फोलिक एसिड के अलावा, एक सक्रिय रूप में फोलेट भी शामिल है, जो शरीर द्वारा उपयोग के लिए तैयार है। नई सिफारिशों से यह भी संकेत मिलता है कि भ्रूण के दोष और गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम में महिलाओं को प्रति दिन 0.4 मिलीग्राम की एक खुराक पर फोलेट लेना चाहिए, एक और 0.4 मिलीग्राम की वृद्धि हुई, अधिमानतः सक्रिय फोलेट के रूप में। पूरकता में, विटामिन बी 12 के साथ अतिरिक्त रूप से समृद्ध तैयारी की सिफारिश की जाती है।

डीएचए: बच्चे के लिए एक उच्च बुद्धि है

यह गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे मूल्यवान है। यह स्वाभाविक रूप से केवल समुद्री मछली, शैवाल और समुद्री भोजन की वसा में पाया जाता है। यह कई कारणों से गर्भावस्था के दौरान लेने के लायक है - सबसे पहले, बच्चे के मस्तिष्क के बेहतर विकास के लिए, जो भविष्य में बौद्धिक विकास में बदल जाएगा। डीएचए एसिड भी दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है क्योंकि यह आंख के रेटिना का एक महत्वपूर्ण निर्माण घटक है। इसके अलावा, यह गर्भावस्था की अवधि बढ़ाता है, प्रीटरम श्रम के जोखिम को कम करता है, बच्चे के जन्म के मापदंडों (शरीर के वजन और लंबाई, सिर की परिधि) में सुधार करता है, और प्रसवोत्तर अवसाद के लिए मां की संवेदनशीलता को कम करता है।

जब यह उपयोग करने के लिए? डीएचए के साथ तैयारी गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह से कम से कम ली जानी चाहिए - इसका मतलब है कि आप इसे पहले भी ले सकते हैं, यहां तक ​​कि जिस क्षण आप गर्भावस्था के बारे में सीखते हैं।

अनुशंसित खुराक: पोलिश विशेषज्ञ प्रति दिन कम से कम 600 मिलीग्राम डीएचए की खुराक की सलाह देते हैं। अन्य देशों में, ये खुराक कम हैं, लेकिन पोलैंड एक ऐसा देश है जहां मछली की खपत बहुत कम है।

आयोडीन: मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है

यह थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक एक तत्व है, जिसमें शामिल हैं थायरोक्सिन, जो भ्रूण के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, इस प्रणाली का विकास पूरी तरह से मां के शरीर में थायरोक्सिन के उत्पादन पर निर्भर करता है, क्योंकि भ्रूण की अपनी थायरॉयड ग्रंथि नहीं होती है (यह गर्भावस्था के 10 वें और 12 वें सप्ताह के बीच बनता है)। बाद में भी, भ्रूण को मां से आयोडीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह बच्चे के मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए आवश्यक तत्व है - इसकी उच्च कमी से मानसिक मंदता हो सकती है।

जब यह उपयोग करने के लिए? अपनी गर्भावस्था के दौरान आयोडीन लेना सबसे अच्छा है - और उसके बाद, जब आप स्तनपान कर रहे हों।

अनुशंसित खुराक: 150-200 μg प्रतिदिन

एक पूरक की पसंद के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें

यह हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श के लायक है। जब गर्भवती होती है, तो प्रयोग नहीं करना बेहतर होता है, और एक विशेषज्ञ को सबसे अच्छा पता होना चाहिए कि किन उत्पादों में सही मात्रा में आवश्यक तत्व होते हैं। इसके अलावा, विशेष मामलों में, डॉक्टर कुछ अवयवों को उच्च खुराक में लेने या अतिरिक्त सामग्री के साथ पूरक को लेने की सिफारिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए। दुर्भाग्य से, हर डॉक्टर पूरकता को सही महत्व नहीं देता है। यदि आप कहते हैं कि "कुछ विटामिन प्राप्त करें, तो कृपया" भर में आएँ

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विटमिन डी: न केवल कंकाल के लिए

भविष्य की मां के शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा भ्रूण के उचित विकास की गारंटी है। विटामिन डी न केवल एक बच्चे में जन्मजात रिकेट्स या हड्डी के द्रव्यमान में कमी को रोकता है - जैसा कि हम वर्षों से जानते हैं - लेकिन इसके रिसेप्टर्स मानव शरीर के लगभग सभी ऊतकों और अंगों में मौजूद हैं! इसका मतलब यह है कि इसकी भूमिका पहले की तुलना में बहुत अधिक है और शायद अभी तक पूरी तरह से पता नहीं चला है। अभी के लिए, हम जानते हैं कि रिकेट्स को रोकने के अलावा, विटामिन डी एक माँ में होने वाले गर्भकालीन मधुमेह और प्री-एक्लम्पसिया के जोखिम को कम करता है, साथ ही साथ बच्चे के कम जन्म के वजन को भी रोकता है और इसका प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सूर्य के प्रभाव में त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन होता है, लेकिन सनस्क्रीन क्रीम और जीवन शैली में बदलाव (खिड़कियों के बिना इमारतों में काम करना, लगातार चलती कारों) के उपयोग के परिणामस्वरूप, आजकल दुनिया भर में, पोलैंड में भी, इस विटामिन की व्यापक कमी है, इसलिए, प्रत्येक गर्भवती महिला को इसे पूरक के रूप में लेना चाहिए।

जब यह उपयोग करने के लिए? मेरी गर्भावस्था के दौरान - गर्मियों के महीनों सहित!

अनुशंसित खुराक: 2018 नई विटामिन डी पूरकता की सिफारिशों से संकेत मिलता है कि गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की खुराक 2,000 आईयू होनी चाहिए।

IRON: एनीमिया को रोकने के लिए

तथाकथित में अंतिम आयरन शीर्ष पांच गर्भावस्था की खुराक है, लेकिन विशेषज्ञ इसके बारे में असहमत हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञों और प्रसूतिविदों की पोलिश सोसायटी केवल अनुपूरक की सिफारिश करती है, जब गर्भवती महिला में एनीमिया का निदान किया जाता है, लेकिन कई विदेशी समाज भविष्य की माताओं में रोगनिरोधी पूरकता की सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान लोहे के सेवन का मुख्य लक्ष्य एनीमिया को रोकना है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं में यह स्थिति भ्रूण के असामान्य विकास, समय से पहले जन्म और यहां तक ​​कि प्रारंभिक गर्भावस्था में गर्भपात भी हो सकती है।

मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए भी लोहा आवश्यक है, यही कारण है कि भविष्य की मां के शरीर में इसकी बड़ी कमी एक बच्चे के मानसिक विकास में देरी कर सकती है। उन्हें लेने के लिए एक और महत्वपूर्ण कारण है: जीवन के पहले कुछ महीनों के लिए इस तत्व पर स्टॉक करने की आवश्यकता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लायक है कि गर्भावस्था की शुरुआत से दैनिक आहार में बहुत सारा लोहा है, खासकर जब से इसकी मांग उस समय लगभग आधी बढ़ जाती है।

उन्हें उपयोग करने के लिए क्या है? लोहे की तैयारी गर्भावस्था के 8 वें सप्ताह के अंत के बाद ही ली जानी चाहिए। यह इस अवधि के दौरान भ्रूण पर लोहे के संभावित प्रतिकूल प्रभाव से जुड़ा हुआ है। एक रोगनिरोधी खुराक में पूरक गर्भावस्था के अंत तक जारी रखा जा सकता है, जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा नहीं बताता।

अनुशंसित खुराक: रोगनिरोधी रूप से - प्रति दिन 26 मिलीग्राम; एनीमिया का पता लगाने के बाद - एक विशिष्ट महिला के लिए खुराक गर्भावस्था के प्रभारी चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है

दिलचस्प शोध परिणाम

• गर्भावस्था के पहले छमाही में आयोडीन की कमी एक बच्चे में एडीएचडी के विकास के जोखिम से जुड़ी हो सकती है - ऐसा निष्कर्ष कुछ साल पहले मेसिना विश्वविद्यालय (इटली) के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से आया है।
• न्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था से पहले और दौरान फोलिक एसिड लेने से भाषण विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: पूरक लेने वाली माताओं के बच्चे पहले बात करना शुरू करते हैं और मौखिक बयानों के निर्माण में बेहतर होते हैं।
• मां के आहार में डीएचए की आपूर्ति और बच्चे के खुफिया स्तर के बीच सीधा संबंध है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने गणना की है कि एक गर्भवती महिला के आहार में प्रत्येक अतिरिक्त 100 मिलीग्राम डीएचए बच्चे के आईक्यू को 0.13 अंक बढ़ाता है!
• गर्भाशय में विटामिन डी की कमी से तंत्रिका तंत्र के विकास में गड़बड़ी हो सकती है और स्किज़ोफ्रेनिया और अवसाद जैसे कुछ मानसिक रोगों के विकास में योगदान कर सकते हैं।

फोलिक एसिड, विटामिन डी 3, आयोडीन, डीएचए और आयरन शिशु की प्रतीक्षा करते समय लेने वाले पांच सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ हैं। पोषक तत्वों को सही मात्रा में लिया जाना चाहिए। इस कारण से, ये बड़े पांच सभी गर्भावस्था की तैयारी की संरचना का आधार हैं - आमतौर पर एक टैबलेट सभी मूल्यवान पदार्थों के लिए दैनिक आवश्यकता से मेल खाती है।

हालांकि, आपको यह याद रखना चाहिए कि आपको और आपके बच्चे को अन्य विटामिन और खनिजों की भी आवश्यकता है। उनमें से कई हैं, और सबसे महत्वपूर्ण कैल्शियम, मैग्नीशियम, कोलीन, बी विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट हैं, अर्थात् विटामिन सी और ई। बिग फाइव में शामिल पोषक तत्वों को पूरक के रूप में लिया जाना चाहिए, बाकी - शायद नहीं (जब तक कि उपस्थित चिकित्सक अन्यथा निर्णय नहीं लेते हैं ), लेकिन पारंपरिक तरीके से, यानी भोजन के साथ उन्हें शरीर में आपूर्ति करना हमेशा अच्छा होता है। अपने मेनू की योजना बनाते समय, यह उन उत्पादों को चुनने के लायक है जो इन मूल्यवान पदार्थों का एक अच्छा स्रोत हैं।

CALCIUM - हड्डी कंकाल के निर्माण के लिए आवश्यक है। इसका अवशोषण न केवल भोजन में प्रदान की गई मात्रा पर निर्भर करता है, बल्कि विटामिन डी 3 की उपस्थिति पर भी निर्भर करता है, जो कैल्शियम अवशोषण में सुधार करता है। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता 1,300 मिलीग्राम है।

सबसे मूल्यवान स्रोत: पनीर (6 स्लाइस 876 मिलीग्राम) प्राकृतिक दही (एक कप में 255 मिलीग्राम) सार्डिन (एक कैन 250 मिलीग्राम) है

मैग्नीशियम - न्यूरोमस्कुलर चालन के नियमन के लिए जिम्मेदार है, यही कारण है कि यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज का समर्थन करता है, ऐंठन को रोकता है और उचित दबाव बनाए रखने में मदद करता है। यह एक बच्चे के कंकाल की संरचना में और इसके विकास प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान इस घटक की दैनिक आवश्यकता 400-500 मिलीग्राम है।

सबसे मूल्यवान स्रोत: कद्दू के बीज (100 ग्राम 540 मिलीग्राम मैग्नीशियम) एक प्रकार का अनाज (3/4 कप अनबोल्ड ग्रेट्स में 220 मिलीग्राम) कोको (डार्क चॉकलेट का एक बार 170 मिलीग्राम है)

ग्रुप बी से VITAMINS - माँ के तंत्रिका तंत्र और चयापचय को प्रभावित करते हैं, लेकिन इसकी कमी का बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और इसके तंत्रिका, हृदय और पाचन तंत्र के विकास पर अधिक सटीक प्रभाव पड़ता है। एनीमिया को रोकने के लिए विटामिन बी 12 विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस विटामिन की दैनिक आवश्यकता 4 माइक्रोग्राम है।

सबसे मूल्यवान स्रोत: पाइक (100 ग्राम मछली में 20 beg) गोमांस (100 ग्राम 5 2g) दूध है (एक गिलास दूध में 2% 1.5 )g है)

पूरक चुनते समय, अपने चिकित्सक से परामर्श करें

यह हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श के लायक है। जब गर्भवती होती है, तो प्रयोग नहीं करना बेहतर होता है, और एक विशेषज्ञ को सबसे अच्छा पता होना चाहिए कि किन उत्पादों में सही मात्रा में आवश्यक तत्व होते हैं। इसके अलावा, विशेष मामलों में, डॉक्टर कुछ अवयवों को उच्च खुराक में लेने या अतिरिक्त सामग्री के साथ पूरक को लेने की सिफारिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।

दुर्भाग्य से, हर डॉक्टर पूरकता को सही महत्व नहीं देता है। यदि आप कहते हैं, "कृपया कुछ विटामिन प्राप्त करें," आपको इस पाठ को ध्यान से पढ़ना चाहिए।

CHOLINE - माँ और भ्रूण दोनों के शरीर में कोशिका झिल्ली का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह अजन्मे बच्चे के लिए एक मूल्यवान पदार्थ है: यह मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के प्रवाहकत्त्व में सुधार करता है, डीएचए के परिवहन का समर्थन करता है, और, कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, आनुवंशिक दोष (जैसे डाउन सिंड्रोम) के जोखिम को भी कम करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह माँ के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है - यह प्री-एक्लेमप्सिया के जोखिम को कम करता है। भविष्य की माताओं के लिए choline सेवन का दैनिक मान 450 मिलीग्राम है।

सबसे मूल्यवान स्रोत: अंडे (5 योलक्स में 680 मिलीग्राम कोलीन होता है) गोमांस (1 कटलेट लगभग 500 मिलीग्राम) ब्रोकोली (100 ग्राम 40 मिलीग्राम कोलीन होता है)

विटमिन सी - एक मूल्यवान एंटीऑक्सिडेंट है जो कोशिकाओं की रक्षा करता है और उन्हें पोषक तत्व प्रदान करता है। यह प्रतिरक्षा में सुधार करता है, लेकिन सबसे अधिक यह लोहे के अवशोषण में सुधार करता है - हीमोग्लोबिन के संश्लेषण का समर्थन करने वाला एक घटक। दैनिक आवश्यकता: 1.5 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन।

सबसे मूल्यवान स्रोत: जंगली गुलाब (100 ग्राम लगभग 2000 मिलीग्राम) पीली मिर्च (एक टुकड़ा 300 मिलीग्राम से अधिक है) सहिजन (100 ग्राम सहिजन) 114 मिलीग्राम है

स्रोत: मासिक "एम जक मामा"

हम ई-गाइड की सलाह देते हैं

लेखक: प्रेस सामग्री

गाइड में आप सीखेंगे:

• एक दिन में कितनी कैलोरी चाहिए भावी मां के शरीर को
• प्रति दिन गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी सब्जियां और फल खाने चाहिए
• क्या दूध और डेयरी उत्पादों की सिफारिश की जाती है या इसके खिलाफ सलाह दी जाती है
• आप प्रति सप्ताह कितने अंडे और मांस खा सकते हैं
• क्या गर्भावस्था के दौरान मछली, यकृत, ब्लू चीज खाना संभव है

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