कब्ज: कारण, परिणाम, कब्ज की रोकथाम

कब्ज अब एक सामान्य और कम आंका गया स्थिति है। गलत, क्योंकि लगातार कब्ज का परिणाम बृहदान्त्र कैंसर अधिक बार होता है। ज्यादातर मामलों में, हम मल त्याग के साथ समस्याओं से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

हर तीसरा पोल कब्ज से पीड़ित है, लेकिन महिलाएं अधिक बार पीड़ित होती हैं। क्या बुरा है, हम अक्सर खुद को दोषी मानते हैं - हम बहुत अधिक वसा और भरपूर मात्रा में खाते हैं, थोड़ा पानी पीते हैं और सब्जियों और फलों से बचते हैं। यह बहुत कम आम है कि कब्ज का कारण एक बीमारी है, जैसे हाइपोथायरायडिज्म, पेट के रोग, मधुमेह या अवसाद।

कभी-कभी कब्ज दवाओं के कारण होता है: एंटीबायोटिक्स, कैल्शियम की तैयारी और नाराज़गी से लड़ने वाले लोग। विरोधाभासी रूप से, जुलाब के अति प्रयोग से कब्ज हो सकता है।

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कब्ज - परिणाम

हमें ज्ञात होना चाहिए कि आंतों का म्यूकोसा विषाक्त पदार्थों के संपर्क में जितना लंबा होगा, उनमें से अधिक रक्त में अवशोषित हो जाते हैं। लंबे समय तक विषाक्तता के परिणामस्वरूप, हम सूजन और गैस महसूस कर सकते हैं, त्वचा के साथ समस्याएं हैं, मुंह से अप्रिय गंध है। हम भारी, कमजोर, थका हुआ महसूस करते हैं, हमारे सिर में दर्द होता है। हम प्रतिरक्षा खो देते हैं, कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, झुकाव होता है। एलर्जी। मल पर लंबे और तीव्र दबाव से बवासीर का निर्माण होता है (जो कब्ज भी पैदा कर सकता है क्योंकि वे शौच को मुश्किल बनाते हैं)।समय के साथ, अतिभारित आंत की दीवार अपनी लोच खो देती है, इसके श्लेष्म में सूजन विकसित होती है, जिसके परिणाम क्षरण हो सकते हैं, और भविष्य में - कैंसर।

हम कब्ज के बारे में बात करते हैं जब आपके पास हर दो दिनों से कम एक आंत्र आंदोलन होता है, और आपका मल तंग, सूखा, कठोर, और गांठदार होता है, और यह दर्दनाक, ज़ोरदार होता है और शौचालय पर बैठने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है, या यदि आप इसे अधूरा मानते हैं।

कब्ज - रोकथाम

ज्यादातर मामलों में, आप डॉक्टर की मदद के बिना समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आपको बस अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करना है।

• फल और सब्ज़ियां खाएं

आहार में फाइबर की कमी, बहुत कैलोरी और पचाने में मुश्किल, कब्ज में योगदान देता है। सफेद ब्रेड के बजाय साबुत ब्रेड चुनें। प्रतिदिन 500 ग्राम सब्जियाँ (विशेष रूप से कच्ची या कम पकने वाली) और 200-300 ग्राम फल खाएँ। खाल खाओ। फलियां, मोटी घास, अशुद्ध चावल का आनंद लें। हर दिन आधा प्लेट उबली हुई बीट या 10 prunes खाने की कोशिश करें (रात भर उबलते पानी डालें, सुबह पानी पीएं और प्लम खाएं)। किशमिश, खजूर, अंजीर, सेब और सूरजमुखी के बीज एक समान प्रभाव डालते हैं।

यदि आप सैंडविच पसंद करते हैं, तो टमाटर, खीरा, सलाद पत्ता, प्रत्येक के लिए पपरीका का एक टुकड़ा। दिन में कम से कम एक बार भोजन अवश्य पकाना चाहिए। मिठाई, चॉकलेट, सफेद चावल, पीली रोटी और अन्य सफेद आटा उत्पादों, चीनी, मजबूत चाय, फास्ट फूड को छोड़ दें। गाय के दूध और पशु वसा को सीमित करें।

• और पियो

मल के लिए तरल पदार्थ आवश्यक हैं। जितना अधिक हम वजन करते हैं, उतना ही अधिक तरल पदार्थ हमारे शरीर की जरूरत है। हमें प्रति दिन 2 लीटर (अधिक गर्म मौसम में) पीना चाहिए। भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास उबला हुआ पानी (शायद शहद के साथ) या सब्जी का रस पीना सबसे अच्छा है। चलो जड़ी बूटियों के बारे में नहीं भूलते हैं - अलसी, साइलियम बीज। और खट्टा दूध, दही, केफिर के बारे में भी - प्रोबायोटिक्स के स्रोत, अर्थात् लाभकारी बैक्टीरिया।

फाइबर से भरपूर आहार का पालन करें - यह मानदंड प्रति दिन 25-40 ग्राम है, लेकिन यदि आपको कब्ज है, तो आपको अधिक भोजन करना चाहिए। फाइबर एक प्लांट फाइबर है जिसे हमारा शरीर पचा नहीं सकता है। पाचन तंत्र में वे स्पंज की तरह सूजन करते हैं, आंतों को काम करने के लिए उत्तेजित करते हैं। वे आंतों से भोजन के मलबे को भी हटाते हैं, विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं, और ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर, और कम कोलेस्ट्रॉल को भी सामान्य करते हैं।

• जल्दी मत करो

जो लोग हड़बड़ी में कुछ भी खाते हैं और खुद की बहुत अवहेलना करते हैं। वे काटने के बजाय निगल जाते हैं। कब्ज के लिए एक सीधा रास्ता भी गुदा संकेत के लिए प्राकृतिक शारीरिक प्रतिवर्त का लगातार दमन है। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, काम पर। यह सुबह में अधिक समय छोड़ने के लायक है, क्योंकि यह बड़ी आंत की बढ़ी हुई गतिविधि का समय है और फिर एक अच्छी तरह से काम करने वाला जीव आंत्र आंदोलन की मांग करता है। यदि यह उपेक्षित है, तो बृहदान्त्र जल्दी सीखता है: प्रेस करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे जाने नहीं देते हैं, और मस्तिष्क को संकेत भेजना बंद कर देते हैं। यह तथाकथित के लिए आता है आदतन कब्ज। बच्चे भी उनके शिकार हैं। वे बाथरूम जाने में देरी करते हैं ताकि उनके खेलने में व्यवधान न हो। इसे नियंत्रित करना होगा।

• अपने पेट का व्यायाम करें

उन्हें फिट रखने के लिए मांसपेशियों को काम करना पड़ता है। न केवल पेट की मांसपेशियां शौच में शामिल हैं, बल्कि आंतों की दीवारें भी हैं। आसीन जीवन शैली उन्हें आलसी बना देती है, और उन्हें मजबूत करने से चयापचय में सुधार होता है। मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए: सुबह, तर्जनी या मध्यमा उंगली के साथ लेटकर, नाभि को 1-1.5 मिनट के लिए अधिक से अधिक दबाएं। इसे 2 सप्ताह के लिए व्यवस्थित रूप से दोहराएं।

• आंत्र आंदोलन के दौरान नीचे झुकना
• एक्यूप्रेशर लागू करें

एक मिनट के लिए एकमात्र के बहुत केंद्र बिंदु पर कोमल दबाव लागू करें। फिर 5-8 मिनट के लिए परिपत्र आंदोलनों के साथ क्षेत्र की मालिश करें। उपचार दोनों पैरों पर करें।

लाइव लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया युक्त दूध पीना, अर्थात्। प्रोबायोटिक्स (जैसे जीनस लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम से)। वे कुछ दही, केफिर, छाछ, खट्टा दूध में पाए जाते हैं। वे आंतों में बैक्टीरिया के वनस्पतियों की संरचना को विनियमित करते हैं, भोजन के प्रवास को सुविधाजनक बनाते हैं, आंत्र आंदोलनों को नियंत्रित करते हैं, और साथ ही शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं।