एक 15 वर्षीय व्यक्ति वजन हासिल करना चाहता है: कहां से शुरू करें?

मैं 15 साल का हूं, 176 सेमी लंबा और वजन केवल 53 किलो। मैं जानना चाहूंगा कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए। मैं एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं।

आप अभी बहुत जोरदार विकास के चरण में हैं और शायद सिर्फ मांसपेशियों का विकास कर रहे हैं। यह 18-20 तक जारी रहेगा। उम्र। इसलिए यदि आप इसके लिए बहुत गहन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको लगभग 3,000-3,500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि अलग-अलग कैलोरी वाले 6-7 भोजन (रात के खाने के लिए सबसे अधिक)। स्वस्थ उत्पादों को खाकर, पिज्जा या मिठाइयाँ खाकर अपने दम पर इस तरह के आहार को संतुलित करना मुश्किल है, और इसलिए यह एक आहार विशेषज्ञ के पास जाने लायक है, जो आपसे आपकी जीवनशैली के बारे में सावधानीपूर्वक पूछेगा और आप क्या खाते हैं, इसकी प्रतिशतता की जाँच करें कि आप कैसे विकसित होते हैं। वह आपको समझाएगा कि आप कहाँ गलतियाँ कर रहे हैं और एक उचित आहार कार्यक्रम बनाएँ। यह कई कारकों पर निर्भर करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि में से एक है, यानी आप सप्ताह के दौरान किस तीव्रता और कितनी बार गतिविधि करते हैं। शायद यह आपके शरीर के लिए बहुत थका देने वाला है। इन सभी कारकों की जाँच होनी चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।