मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों से मिलो।
यद्यपि अधिकांश मैग्नीशियम हड्डियों और दांतों में पाए जाते हैं, यह खनिज मांसपेशियों, कोशिकाओं और यकृत में भी मौजूद है।
इसके अलावा, मैग्नीशियम हृदय की लय को विनियमित करने, मांसपेशियों के कामकाज और तंत्रिका प्रवाह के संचरण के लिए जिम्मेदार है।
अब, क्योंकि ज्यादातर समय, मैग्नीशियम की कमी किसी का ध्यान नहीं जाती है, इस खनिज में समृद्ध खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर को आवश्यक खुराक सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है।
(मैग्नीशियम सामग्री, मिलीग्राम में, प्रति 100 ग्राम भोजन)।
इस प्रकार, 100 ग्राम ब्यूफोर्ट पनीर में 1, 040 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
जैतून के तेल में डिब्बाबंद सार्डिन जैसी मछली में 467 मिलीग्राम होते हैं।
मेलौखिया और करी पाउडर जैसे मसाले शरीर को क्रमशः 609 मिलीग्राम और 254 मिलीग्राम मैग्नीशियम देते हैं। जीरा में 366 मिलीग्राम होता है।
गैर-आयोडीन युक्त या फ्लोराइड युक्त ग्रे समुद्री नमक और गैर-आयोडीन युक्त या फ्लोराइडयुक्त नमक फूल में 503 मिलीग्राम और प्रत्येक में 424 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
घुलनशील चॉकलेट पाउडर मैग्नीशियम में भी समृद्ध है, क्योंकि 100 ग्राम शरीर में इस खनिज का 376 मिलीग्राम योगदान करते हैं।
कॉफी पाउडर उच्च मैग्नीशियम सामग्री के लिए अत्यधिक बेशकीमती है, विशेष रूप से 356 मिलीग्राम।
नट्स मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। ब्राजील नट्स में 366 मिलीग्राम, सूरजमुखी के बीज या बीज 364 मिलीग्राम, धनिया के बीज, 330 मिलीग्राम और तिल के बीज, 324 मिलीग्राम योगदान करते हैं। भुने और नमकीन काजू में 247 मिलीग्राम, बादाम (शेल में) 232 मिलीग्राम और पाइन नट्स 227 मिलीग्राम होते हैं।
घोंघा, दोनों पकाया (310 मिलीग्राम) और कच्चा (250 मिलीग्राम) मैग्नीशियम का एक स्रोत है।
कुछ अनाज मैग्नीशियम भी प्रदान करते हैं। 100 ग्राम गेहूं के रोगाणु में 256 मिलीग्राम होते हैं।
अंत में, व्यंजन, व्यंजन को समृद्ध करने के अलावा, मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। इस मामले में प्रति 100 ग्राम 233 मिलीग्राम।
फोटो: © फोटोलिया
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मैग्नीशियम क्या है?
मैग्नीशियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है।यद्यपि अधिकांश मैग्नीशियम हड्डियों और दांतों में पाए जाते हैं, यह खनिज मांसपेशियों, कोशिकाओं और यकृत में भी मौजूद है।
मैग्नीशियम शरीर में क्या भूमिका निभाता है
"एंटी-स्ट्रेस मिनरल" के रूप में जाना जाता है, मैग्नीशियम शरीर में एक एनर्जाइज़र और कैलमिंग एजेंट के रूप में कार्य करता है। दरअसल, मैग्नीशियम हड्डियों की मांसपेशियों को आराम देता है और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक रूप से कार्य करता है।इसके अलावा, मैग्नीशियम हृदय की लय को विनियमित करने, मांसपेशियों के कामकाज और तंत्रिका प्रवाह के संचरण के लिए जिम्मेदार है।
क्या होता है जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है
शरीर में मैग्नीशियम की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, पैर में ऐंठन, कमजोरी और मांसपेशियों में तनाव, पैर में दर्द और कंपकंपी हो सकती है ।अब, क्योंकि ज्यादातर समय, मैग्नीशियम की कमी किसी का ध्यान नहीं जाती है, इस खनिज में समृद्ध खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर को आवश्यक खुराक सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है।
मैग्नीशियम में सबसे अमीर खाद्य पदार्थ क्या हैं
शरीर में मैग्नीशियम का सही स्तर रखने के लिए, अक्सर मैग्नीशियम से भरपूर इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।(मैग्नीशियम सामग्री, मिलीग्राम में, प्रति 100 ग्राम भोजन)।
इस प्रकार, 100 ग्राम ब्यूफोर्ट पनीर में 1, 040 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
जैतून के तेल में डिब्बाबंद सार्डिन जैसी मछली में 467 मिलीग्राम होते हैं।
मेलौखिया और करी पाउडर जैसे मसाले शरीर को क्रमशः 609 मिलीग्राम और 254 मिलीग्राम मैग्नीशियम देते हैं। जीरा में 366 मिलीग्राम होता है।
गैर-आयोडीन युक्त या फ्लोराइड युक्त ग्रे समुद्री नमक और गैर-आयोडीन युक्त या फ्लोराइडयुक्त नमक फूल में 503 मिलीग्राम और प्रत्येक में 424 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
घुलनशील चॉकलेट पाउडर मैग्नीशियम में भी समृद्ध है, क्योंकि 100 ग्राम शरीर में इस खनिज का 376 मिलीग्राम योगदान करते हैं।
कॉफी पाउडर उच्च मैग्नीशियम सामग्री के लिए अत्यधिक बेशकीमती है, विशेष रूप से 356 मिलीग्राम।
नट्स मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। ब्राजील नट्स में 366 मिलीग्राम, सूरजमुखी के बीज या बीज 364 मिलीग्राम, धनिया के बीज, 330 मिलीग्राम और तिल के बीज, 324 मिलीग्राम योगदान करते हैं। भुने और नमकीन काजू में 247 मिलीग्राम, बादाम (शेल में) 232 मिलीग्राम और पाइन नट्स 227 मिलीग्राम होते हैं।
घोंघा, दोनों पकाया (310 मिलीग्राम) और कच्चा (250 मिलीग्राम) मैग्नीशियम का एक स्रोत है।
कुछ अनाज मैग्नीशियम भी प्रदान करते हैं। 100 ग्राम गेहूं के रोगाणु में 256 मिलीग्राम होते हैं।
अंत में, व्यंजन, व्यंजन को समृद्ध करने के अलावा, मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। इस मामले में प्रति 100 ग्राम 233 मिलीग्राम।
फोटो: © फोटोलिया
