हालांकि, सामान्य तौर पर, विपरीत समस्या अधिक होती है, अर्थात अधिक वजन और मोटापा, ऐसे भी कई लोग होते हैं जिनके शरीर में बेचैनी की समस्या अत्यधिक पतलेपन की समस्या के कारण होती है। इसके कारण इसके उपचार के रूप में विविध हो सकते हैं।
साथ ही कुछ बीमारियां या स्वास्थ्य समस्याएं अत्यधिक पतलेपन का कारण बन सकती हैं। इन मामलों का इलाज करने के लिए यह उन कारणों की पहचान करने के लिए निर्णायक है जो इसकी वजह बने। जब वे हल हो गए हैं, तो व्यक्ति सामान्य तरीके से वजन बढ़ा सकता है।
कुछ लोग पतले संविधान के होते हैं और उनमें सामान्य से अधिक दुर्लभ वसा ऊतक होते हैं, जिससे उनके शरीर में बड़ी मात्रा में वसा जमा करने की क्षमता नहीं होती है।
कुछ लोग शारीरिक विशेषताओं या पैथोलॉजी जैसे अतिगलग्रंथिता के कारण अत्यधिक सक्रिय चयापचय के कारण अन्य लोग बहुत पतले होते हैं।
कुछ बीमारियां अचानक वजन कम करने में सक्षम होती हैं, खासकर जब समस्या पाचन तंत्र (पेट, यकृत, अग्न्याशय या आंत) में होती है। कुछ पुरानी बीमारियाँ जैसे मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर, एचआईवी, कुछ संक्रामक रोग और जलने के कारण अत्यधिक पतलापन होता है।
पतलापन ऐसे पतले आहार के कारण भी हो सकता है कि यह लगभग 100% कार्बोहाइड्रेट को समाप्त कर देता है या उपवास अवधि या पूरे दिन स्थापित करता है जिसमें केवल तरल पदार्थ या फल, स्मूदी और बार आदि होते हैं। इन प्रथाओं से बहुत स्पष्ट रूप से पतलापन होता है जो शारीरिक रूप और चेहरे को खराब कर देता है। चूंकि इन आहारों का इतना बड़ा प्रभाव होता है, अत: अत्यधिक पतलेपन की अवधि समय के साथ होगी और फिर खोया हुआ वजन ठीक होने लगेगा।
खाने के विकार, शायद, सबसे पतले और सबसे गंभीर कारण हैं पतलेपन का, क्योंकि एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसी बीमारियां पुरानी हो जाती हैं। खाने के विकारों से पीड़ित लोग अपने शरीर की छवि को बिगाड़ते हैं और उनके पतलेपन के बारे में नहीं जानते हैं। इन मामलों में परिवार का समर्थन आवश्यक है।
इसके अलावा, कुछ लोगों का वजन कम होता है जब वे खराब व्यक्तिगत समय से गुजरते हैं । एक व्यक्ति जो अपने काम या पारिवारिक स्थिति से वास्तव में चिंतित है, तनावग्रस्त या अभिभूत है, एक मौसम के दौरान अपनी भूख और भोजन में रुचि खो सकता है।
सामान्य तौर पर, कई पतले लोगों को भूख कम लगती है और क्योंकि वे जल्दी से तृप्त महसूस करते हैं, इसलिए उनके भोजन में अधिक भोजन करना मुश्किल होता है। इसलिए आपको कुछ पोषक तत्वों की खुराक और खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा ताकि आप अधिक मात्रा में भोजन के साथ अधिक कैलोरी खा सकें।
उदाहरण के लिए, नाश्ते में आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ याद नहीं करना चाहिए: ओट्स, ऐमारैंथ, नट्स, बादाम, पिस्ता, मूंगफली, बेकिंग पाउडर (आप इसे संतरे के रस में मिला सकते हैं), सोया लेसितिण, पराग और पसंद का एक फल साइट्रिक या अम्लीय। कुछ फलों और सोया दूध के साथ मिश्रण या मिश्रण करने या उन्हें दही या अनाज में जोड़ने की सलाह दी जाती है।
आपको हमेशा नाश्ता करना चाहिए क्योंकि यदि रात के खाने के बाद कोई भोजन नहीं किया गया है, तो शरीर कैलोरी जलाने और वजन कम करना शुरू कर देगा।
दोपहर के भोजन के लिए, उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जिनमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और आवश्यक तेल होते हैं, जैसे कि नीली मछली, ट्यूना और सामन, साथ ही रस या सलाद में ताजा सब्जियां, समुद्री शैवाल और विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ (सोया पेय) )।
स्नैक में पनीर और पनीर, दो स्वस्थ खाद्य पदार्थ और उच्च प्रोटीन शामिल होना चाहिए। सबसे अधिक अनुशंसित चीज सोया (टोफू) और बकरी पनीर हैं। साबुत ब्रेड, तिलहन, नट, शहद और मुसकोवाडो चीनी (पाइलोनसिलो) एक पौष्टिक और संतुलित स्नैक का हिस्सा हैं
बिस्तर से दो घंटे पहले रात का भोजन करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को पाचन करने का समय हो और पाचन प्रक्रिया नींद को परेशान न करे। रात के खाने में वही आहार शामिल करना चाहिए जो दोपहर के भोजन में लिए जाते हैं क्योंकि वे संतुलित तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं।
आपको ऊर्जा व्यय को भी कम करना चाहिए, इसलिए भूख को उत्तेजित करने वाली दवाओं का प्रशासन करना उचित है, अगर डॉक्टर इसे आवश्यक मानते हैं।
एक और महत्वपूर्ण कारक जिसे ध्यान में रखना चाहिए जब आप वजन हासिल करना चाहते हैं तो तनाव है । दरअसल, एक तनाव की स्थिति में, शरीर पोषक तत्वों को ठीक से आत्मसात करने में सक्षम नहीं होता है और कई और कैलोरी जलाता है क्योंकि यह लगातार रक्षात्मक है। तनाव का मुकाबला करने के लिए, किसी भी परिस्थिति में शांत रहने की कोशिश करने के अलावा, आराम करने के लिए नारंगी खिलना चाय, कैमोमाइल, मेथी और जुनूनफ्लॉवर पीने की सलाह दी जाती है।
व्यायाम केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। व्यायाम भूख बढ़ाने और शरीर को मजबूत करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से वितरित करने और उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। यह मूड को भी बेहतर बनाता है क्योंकि खेल करते समय जो हार्मोन निकलते हैं वे अच्छी तरह से प्रदान करते हैं और तनाव, मनोदशा और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए आपको पैरों के लिए उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करने चाहिए।
नितंबों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम उन्हें तब प्राप्त करना है जब आप बैठे हैं (और सीधे अपनी पीठ के साथ)। उन्हें कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर आराम करो। इस अभ्यास को दोहराएं और देखें कि वे कैसे कठोर और आकार प्राप्त करना शुरू करते हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने के लिए शरीर को कई कैलोरी की आवश्यकता होती है । इसलिए, मांस, टोफू, साबुत अनाज, सेम (सेम), सब्जियों और फलों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। जब चाहें और जितने चाहें उतने खाद्य पदार्थ खाएं। इसके बजाय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, सफेद आटा, फास्ट फूड और स्नैक्स की खपत को सीमित करें क्योंकि वे आपको ऊर्जावान के बजाय थका हुआ छोड़ देंगे और व्यायाम करने के लिए तैयार होंगे।
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क्यों कुछ लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है क्योंकि वे पतले होते हैं
कुछ लोग खाद्य पदार्थों को इतनी तेजी से मेटाबोलाइज करते हैं कि वे सही ढंग से खाने पर भी एक ग्राम नहीं लेते हैं। ये लोग आमतौर पर पतला होने से नफरत करते हैं। उनके लिए, पतलापन एक शारीरिक जटिल है जो सामाजिक अलगाव को जन्म दे सकता है। यह समस्या विपरीत, अधिक वजन की तुलना में अधिक या अधिक गंभीर है, और यह जितने जटिल हो सकते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण हैं।साथ ही कुछ बीमारियां या स्वास्थ्य समस्याएं अत्यधिक पतलेपन का कारण बन सकती हैं। इन मामलों का इलाज करने के लिए यह उन कारणों की पहचान करने के लिए निर्णायक है जो इसकी वजह बने। जब वे हल हो गए हैं, तो व्यक्ति सामान्य तरीके से वजन बढ़ा सकता है।
अत्यधिक पतलापन क्या है?
रोगी की बीएमआई 18 से कम होने पर इसे अत्यधिक पतलापन माना जाता है। अर्थात, 1.65 मीटर मापने वाले व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को इष्टतम स्थिति में बनाए रखने के लिए 49 किलो वजन कम नहीं करना चाहिए।मैं इतना पतला क्यों हूँ?
पतलापन कई कारकों के कारण हो सकता है: अनुचित भोजन, तनाव, अवसाद या बीमारी। यह आनुवांशिक विरासत का परिणाम भी हो सकता है। किसी भी मामले में, जब पतलेपन के कारण अपर्याप्त आहार (एनीमिया) हैं, तो आनुवांशिक विरासत या बीमारी के मामले में तनाव या अवसाद का इलाज करना बहुत आसान होगा।कुछ लोग पतले संविधान के होते हैं और उनमें सामान्य से अधिक दुर्लभ वसा ऊतक होते हैं, जिससे उनके शरीर में बड़ी मात्रा में वसा जमा करने की क्षमता नहीं होती है।
कुछ लोग शारीरिक विशेषताओं या पैथोलॉजी जैसे अतिगलग्रंथिता के कारण अत्यधिक सक्रिय चयापचय के कारण अन्य लोग बहुत पतले होते हैं।
कुछ बीमारियां अचानक वजन कम करने में सक्षम होती हैं, खासकर जब समस्या पाचन तंत्र (पेट, यकृत, अग्न्याशय या आंत) में होती है। कुछ पुरानी बीमारियाँ जैसे मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर, एचआईवी, कुछ संक्रामक रोग और जलने के कारण अत्यधिक पतलापन होता है।
पतलापन ऐसे पतले आहार के कारण भी हो सकता है कि यह लगभग 100% कार्बोहाइड्रेट को समाप्त कर देता है या उपवास अवधि या पूरे दिन स्थापित करता है जिसमें केवल तरल पदार्थ या फल, स्मूदी और बार आदि होते हैं। इन प्रथाओं से बहुत स्पष्ट रूप से पतलापन होता है जो शारीरिक रूप और चेहरे को खराब कर देता है। चूंकि इन आहारों का इतना बड़ा प्रभाव होता है, अत: अत्यधिक पतलेपन की अवधि समय के साथ होगी और फिर खोया हुआ वजन ठीक होने लगेगा।
खाने के विकार, शायद, सबसे पतले और सबसे गंभीर कारण हैं पतलेपन का, क्योंकि एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसी बीमारियां पुरानी हो जाती हैं। खाने के विकारों से पीड़ित लोग अपने शरीर की छवि को बिगाड़ते हैं और उनके पतलेपन के बारे में नहीं जानते हैं। इन मामलों में परिवार का समर्थन आवश्यक है।
इसके अलावा, कुछ लोगों का वजन कम होता है जब वे खराब व्यक्तिगत समय से गुजरते हैं । एक व्यक्ति जो अपने काम या पारिवारिक स्थिति से वास्तव में चिंतित है, तनावग्रस्त या अभिभूत है, एक मौसम के दौरान अपनी भूख और भोजन में रुचि खो सकता है।
मैं बहुत पतला हूं और मैं वजन बढ़ाना चाहता हूं
जब कोई व्यक्ति पतला होता है, लेकिन स्वस्थ होता है, तो वह कैलोरी युक्त आहार के साथ पतलेपन से लड़ सकता है। हाइपरकोलेरिक आहार पौष्टिक और संतुलित होना चाहिए, क्योंकि यह बहुत फैटी या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी बढ़ाने के लिए सुविधाजनक नहीं है।सामान्य तौर पर, कई पतले लोगों को भूख कम लगती है और क्योंकि वे जल्दी से तृप्त महसूस करते हैं, इसलिए उनके भोजन में अधिक भोजन करना मुश्किल होता है। इसलिए आपको कुछ पोषक तत्वों की खुराक और खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा ताकि आप अधिक मात्रा में भोजन के साथ अधिक कैलोरी खा सकें।
उदाहरण के लिए, नाश्ते में आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ याद नहीं करना चाहिए: ओट्स, ऐमारैंथ, नट्स, बादाम, पिस्ता, मूंगफली, बेकिंग पाउडर (आप इसे संतरे के रस में मिला सकते हैं), सोया लेसितिण, पराग और पसंद का एक फल साइट्रिक या अम्लीय। कुछ फलों और सोया दूध के साथ मिश्रण या मिश्रण करने या उन्हें दही या अनाज में जोड़ने की सलाह दी जाती है।
आपको हमेशा नाश्ता करना चाहिए क्योंकि यदि रात के खाने के बाद कोई भोजन नहीं किया गया है, तो शरीर कैलोरी जलाने और वजन कम करना शुरू कर देगा।
दोपहर के भोजन के लिए, उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जिनमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और आवश्यक तेल होते हैं, जैसे कि नीली मछली, ट्यूना और सामन, साथ ही रस या सलाद में ताजा सब्जियां, समुद्री शैवाल और विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ (सोया पेय) )।
स्नैक में पनीर और पनीर, दो स्वस्थ खाद्य पदार्थ और उच्च प्रोटीन शामिल होना चाहिए। सबसे अधिक अनुशंसित चीज सोया (टोफू) और बकरी पनीर हैं। साबुत ब्रेड, तिलहन, नट, शहद और मुसकोवाडो चीनी (पाइलोनसिलो) एक पौष्टिक और संतुलित स्नैक का हिस्सा हैं
बिस्तर से दो घंटे पहले रात का भोजन करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को पाचन करने का समय हो और पाचन प्रक्रिया नींद को परेशान न करे। रात के खाने में वही आहार शामिल करना चाहिए जो दोपहर के भोजन में लिए जाते हैं क्योंकि वे संतुलित तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं।
आपको ऊर्जा व्यय को भी कम करना चाहिए, इसलिए भूख को उत्तेजित करने वाली दवाओं का प्रशासन करना उचित है, अगर डॉक्टर इसे आवश्यक मानते हैं।
एक और महत्वपूर्ण कारक जिसे ध्यान में रखना चाहिए जब आप वजन हासिल करना चाहते हैं तो तनाव है । दरअसल, एक तनाव की स्थिति में, शरीर पोषक तत्वों को ठीक से आत्मसात करने में सक्षम नहीं होता है और कई और कैलोरी जलाता है क्योंकि यह लगातार रक्षात्मक है। तनाव का मुकाबला करने के लिए, किसी भी परिस्थिति में शांत रहने की कोशिश करने के अलावा, आराम करने के लिए नारंगी खिलना चाय, कैमोमाइल, मेथी और जुनूनफ्लॉवर पीने की सलाह दी जाती है।
व्यायाम केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। व्यायाम भूख बढ़ाने और शरीर को मजबूत करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से वितरित करने और उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। यह मूड को भी बेहतर बनाता है क्योंकि खेल करते समय जो हार्मोन निकलते हैं वे अच्छी तरह से प्रदान करते हैं और तनाव, मनोदशा और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं।
मैं बहुत पतली हूं और मैं चाहती हूं कि मेरे पैर मोटे हों
कूल्हों, नितंबों और पैरों में मात्रा बढ़ाने के लिए वजन व्यायाम सबसे प्रभावी है। लेकिन अगर आपने कभी इस प्रकार का अभ्यास नहीं किया है, तो आपको मार्गदर्शन करने के लिए एक अच्छे प्रशिक्षक की आवश्यकता होगी। यदि आपको विचार पसंद नहीं है, तो साइकिल चलाने का विकल्प चुनें, सीढ़ियों पर दो-दो बार जाएं या बेली डांसिंग का अभ्यास करें। यह गतिविधि पैरों और नितंबों को मजबूत करने के अलावा, कूल्हों को आकार और मात्रा देने और कमर को कम करने की अनुमति देती है।मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए आपको पैरों के लिए उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करने चाहिए।
नितंबों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम उन्हें तब प्राप्त करना है जब आप बैठे हैं (और सीधे अपनी पीठ के साथ)। उन्हें कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर आराम करो। इस अभ्यास को दोहराएं और देखें कि वे कैसे कठोर और आकार प्राप्त करना शुरू करते हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने के लिए शरीर को कई कैलोरी की आवश्यकता होती है । इसलिए, मांस, टोफू, साबुत अनाज, सेम (सेम), सब्जियों और फलों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है। जब चाहें और जितने चाहें उतने खाद्य पदार्थ खाएं। इसके बजाय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, सफेद आटा, फास्ट फूड और स्नैक्स की खपत को सीमित करें क्योंकि वे आपको ऊर्जावान के बजाय थका हुआ छोड़ देंगे और व्यायाम करने के लिए तैयार होंगे।
फोटो: © सिल्वी-बुचर्ड - शटरस्टॉक डॉट कॉम
