क्या आप जल्दी और स्वस्थ रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं?

5 महीनों के लिए मैंने मिठाई खाना पूरी तरह से बंद कर दिया है, मैं केवल डेयरी उत्पादों से अंडे खाता हूं, क्योंकि मुझे एलर्जी है और इसे खाने के बाद, मुझे ठीक नहीं लगता है, मैं 8 महीने के लिए सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करता हूं, और अभी तक आकार 44 से मैंने अपना वजन 40 से कम कर लिया है। किसी भी तरह से स्वस्थ लेकिन तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया को गति देता है?

जल्दी से वजन कम करना एक स्वस्थ प्रक्रिया नहीं है, क्योंकि इस तरह से आपको शरीर की वसा से नहीं बल्कि मांसपेशियों से छुटकारा मिलेगा, जो आपके चयापचय दर को धीमा कर देगा और वजन कम करना बंद कर देगा। शारीरिक रूप से वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए, यह आपके शरीर की क्षमताओं और शारीरिक स्थिति के लिए व्यक्तिगत होना चाहिए। इसका मतलब आपके शरीर की संरचना, बेसल और सुप्रा-बेसल चयापचय का आकलन करना है। एक साक्षात्कार और आनुवंशिक परीक्षण (जो संभव है, लेकिन अभी तक काफी महंगा है) के आधार पर, वसा जलने को सुनिश्चित करने के लिए आहार में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सिडेंट्स के अनुपात का चयन। इसके अलावा, हार्मोन के काम का आकलन है, क्योंकि, उदाहरण के लिए, आपको थायरॉयड या अग्न्याशय और खनिजों या विटामिन की कमी के साथ एक समस्या हो सकती है, जैसे विटामिन डी। इस मामले में, यदि आपके पास वीडीआर जीन का प्रतिकूल बहुरूपता है, तो यह पता चला सकता है कि आपको विटामिन डी की आवश्यकता है। ध्यान से आयोजित पोषण साक्षात्कार के आधार पर, इसे चुना जा सकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी सरल नहीं है जितना कि हर कोई मानता है, इसके अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि, इसके प्रकार, अवधि और दिन के समय की सही खुराक को चुना जाता है। मैं आपसे एक विशेषज्ञ को देखने और अपने आप को उनके हाथों में डालकर वसा हानि को कम करने का आग्रह करता हूं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।