1000 किलो कैलोरी आहार: आप क्या खा सकते हैं, एक नमूना मेनू

1000 किलो कैलोरी आहार काफी सख्त है और केवल एक सप्ताह के लिए पालन किया जाना चाहिए। 1000 कैलोरी आहार जल्दी से कुछ किलो वजन कम करने या लंबे समय तक वजन कम करने के लिए शरीर को तैयार करने का एक तरीका है। 1000 किलो कैलोरी आहार में एक अनुकरणीय मेनू जितना संभव हो उतना कम कैलोरी के साथ अधिक से अधिक पोषण मूल्य बनाए रखने की कोशिश करता है।

सुनें कि आप 1000 कैलोरी आहार पर क्या खा सकते हैं। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट

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विषय - सूची:

1. 1000 किलो कैलोरी आहार - नियम
2. 1000 किलो कैलोरी आहार - आप क्या खा सकते हैं?
3. 1000 किलो कैलोरी आहार - मतभेद
4. 1000 किलो कैलोरी आहार - क्या यह प्रभावी है?
5. 1000 किलो कैलोरी आहार - क्या यह स्वस्थ है?
6. 1000 किलो कैलोरी आहार - मेनू

1000 किलो कैलोरी आहार सबसे लोकप्रिय स्लिमिंग आहारों में से एक है, जिसका मेनू इंटरनेट पर और विभिन्न पत्रिकाओं में आसानी से पाया जा सकता है। 1000 कैलोरी आहार उत्सुकता से उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, अर्थात् शरीर के वजन को बहुत कम करते हैं, लेकिन थोड़े समय में।

महिलाएं अक्सर 1000 किलो कैलोरी आहार का चयन करती हैं।इसका मूल सिद्धांत कैलोरी और खाद्य उत्पादों के कैलोरी मान के कैलकुलेटर या कैलकुलेटर का उपयोग करना है। आहार भोजन के साथ इस तरह की कम ऊर्जा की आपूर्ति मानता है जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी का अधिकतम उपयोग उपचर्म वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

1000 किलो कैलोरी आहार पर मेनू में 5 भोजन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को ऊर्जा की एक निरंतर, कड़ाई से परिभाषित मात्रा प्रदान करनी चाहिए:

• नाश्ता - 250 किलो कैलोरी
• दूसरा नाश्ता - 100 किलो कैलोरी
• दोपहर का भोजन - 350 किलो कैलोरी
• दोपहर की चाय - 100 किलो कैलोरी
• रात का खाना - 200 किलो कैलोरी

1000 किलो कैलोरी आहार - नियम

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का अनुपात इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन उन्हें स्वस्थ खाने के पिरामिड की सिफारिशों से महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं होना चाहिए। इस तरह के कम कैलोरी आहार के साथ, अत्यधिक विविध भोजन खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, उन्हें दोहराने से बचें और पसंदीदा उत्पादों के समूह का लगातार उपयोग करें।

इसके लिए धन्यवाद, पोषण संबंधी कमियों का खतरा कम हो जाता है, हालांकि इस प्रकार के आहार के साथ यह अभी भी अधिक है। सभी उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करते हुए, उपभोग किए गए उत्पाद यथासंभव पौष्टिक होने चाहिए।

भूख की भावना को कम करने के लिए, मांस या दुबले डेयरी उत्पादों और फाइबर युक्त साबुत अनाज के साथ कम ऊर्जा वाले भोजन (एक बड़ी डिश में कैलोरी कम) खाने की सलाह दी जाती है।

अनुशंसित कैलोरी मानक का अनुपालन करना आसान बनाने के लिए, आपको व्यंजनों में जोड़े गए वसा को दृढ़ता से सीमित करना चाहिए, लेकिन स्वाभाविक रूप से भोजन (मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट, बीज) और फलों में भी शामिल है। एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

तले हुए व्यंजनों से बचें, खासकर ब्रेडक्रंब में। यह भाप और पानी, वसा के बिना स्टू और वसा के बिना भूनने की सिफारिश की जाती है। ये खाना पकाने की तकनीक एक भोजन में कैलोरी की मात्रा को कम करती है।

1000 किलो कैलोरी आहार का पालन करना एक कठिन आहार है क्योंकि इसका उपयोग करने वाले लोग लगातार भूख महसूस कर रहे हैं। इसके अलावा, इसमें कैलोरी की गिनती की आवश्यकता होती है, जो पहले से थकाऊ और कठिन है। इसके अतिरिक्त, भोजन को अलग करने की आवश्यकता उनकी तैयारी को समय लेने वाली बनाती है।

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लेखक: समय एस.ए.

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1000 किलो कैलोरी आहार - अनुशंसित और contraindicated उत्पादों

सिफ़ारिश किये हुए उत्पाद	दूषित उत्पाद
साबुत गेहूँ की ब्रेड गाढ़ा घी भूरा चावल साबुत अनाज पास्ता एक प्रकार का अनाज पास्ता अनाज - ओट, राई	सफ़ेद ब्रेड आटा उत्पादों छोटे ग्रेट्स सफेद पास्ता सफ़ेद चावल बाजरा के गुच्छे और चावल मक्कई के भुने हुए फुले तैयार मूसली
सभी सब्जियां (contraindicated को छोड़कर)	आलू मीठे आलू कसावा और अन्य सब्जियां माड़ीदार
कम मात्रा में फल (सभी को छोड़कर)	मेवे सिरप में एक से कर सकते हैं केले अंगूर खुबानी चेरी
त्वचा के बिना मुर्गी पालन दुबला लाल मांस (जैसे सिरोलिन, हैम, पोर्क लॉइन) मछलियों बहुत अच्छी गुणवत्ता के पोल्ट्री मीट	त्वचा के साथ मुर्गी पालन वसायुक्त लाल मांस सॉस सॉस पका हुआ ठंड़ा गोश्त pates डिब्बा बंद भोजन
दुबला पनीर प्राकृतिक दही प्राकृतिक केफिर प्राकृतिक छाछ कम वसा वाला दूध हल्का पनीर	अर्द्ध वसा और वसा पनीर मीठा दही केफिर और छाछ 2% से अधिक वसा वाले दूध पनीर नीली चीज संसाधित चीज़ "दाना" पनीर खट्टी मलाई ग्रीक दही
कम मात्रा में जैतून का तेल मक्खन वनस्पति तेल	हार्ड मार्जरीन चरबी सूअर का मांस
पानी - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर	कार्बोनेटेड ड्रिंक्स फलों के रस डिब्बों में पीता है
	चीनी, शहद, मिठाई तैयार भोजन फास्ट फूड खाना पाउडर सूप और सॉस

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1000 किलो कैलोरी आहार - मतभेद

1000 किलो कैलोरी आहार, सिद्धांत रूप में, केवल उन महिलाओं द्वारा उपयोग किया जा सकता है जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। पुरुषों के लिए, यह ऊर्जा और पोषक तत्वों में बहुत कमी है। उसी कारण से, वे इसका उपयोग नहीं कर सकते हैं:

• गर्भाधान की योजना बना रही महिलाएं
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं
• उनके विकास और किशोरावस्था के दौरान बच्चे और किशोर

1000 किलो कैलोरी आहार हार्मोनल समस्याओं वाले लोगों के लिए सख्ती से निषिद्ध है, खासकर हाइपोथायरायडिज्म। वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि कैलोरी आपूर्ति में इस तरह की भारी कमी से थायराइड हार्मोन टी 3 के सक्रिय रूप के उत्पादन में कमी होती है, जो चयापचय दर के लिए जिम्मेदार है, और शरीर में इसके निष्क्रिय रूप rT3 की एकाग्रता में वृद्धि होती है।

1000 किलो कैलोरी आहार - क्या यह प्रभावी है?

1000 किलो कैलोरी आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है। इतने बड़े कैलोरी घाटे का मतलब है कि वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत ऊर्जा भंडार का उपयोग किया जाता है। 1000 किलो कैलोरी आहार पर, आप एक सप्ताह में लगभग 1 - 1.5 किलो वसा खो सकते हैं।

ऐसे समय होते हैं जब आप अधिक वजन कम करते हैं, लेकिन यह पानी और मांसपेशियों के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है। उन लोगों के मामले में जो प्रति सप्ताह 1.5 किलो वसा ऊतक खो देते हैं, आहार की कैलोरी सामग्री को और कम करने से अपेक्षित प्रभाव नहीं होगा, क्योंकि वैज्ञानिकों के अनुसार, वसा द्रव्यमान में इस तरह की कमी शरीर के लिए एक शारीरिक बाधा है।

आपको यह याद रखना होगा कि इतनी तेजी से वजन कम करना हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं है और अस्वस्थ हो सकता है। 1000 किलो कैलोरी आहार पर वजन कम करने से चयापचय दर में कमी होती है और मांसपेशियों की हानि होती है, जिसका अर्थ है कि शरीर सभी जीवन प्रक्रियाओं और दैनिक गतिविधियों के लिए कम कैलोरी का उपयोग करता है।

आधे उपवास (शरीर द्वारा आवश्यक कैलोरी का आधा प्रदान करने) और एक साथ शारीरिक गतिविधि से संबंधित पुरुषों पर बड़े अध्ययनों से पता चला है कि 6 महीने के भीतर मांसपेशियों के द्रव्यमान का औसतन 10 किलो नुकसान होता है और बेसल चयापचय दर में 36% की कमी होती है।

ज्यादातर, शरीर पर कम कैलोरी आहार के प्रभाव पर अध्ययन में, 20% के पीपीएम में कमी का उल्लेख किया गया है। 1000 किलो कैलोरी आहार के अंत के बाद, यह बहुत संभावना है कि आप अपने पुराने वजन को फिर से करेंगे यदि आप अपने पुराने खाने की आदतों को फिर से शुरू करते हैं।

एक अध्ययन में, अध्ययन समूह में औसत वजन 21 दिनों में 6 किलो था। "सामान्य" खाने के 14 दिनों के बाद, 5 किलो वजन का औसत वजन देखा गया। वजन घटाने के बाद दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक बेहतर रणनीति जानबूझकर और धीरे-धीरे अपने खाने की आदतों को बदलना है।

1000 किलो कैलोरी आहार जल्दी से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन आपको इसके दीर्घकालिक उपयोग के परिणामों को ध्यान में रखना होगा - मांसपेशियों के नुकसान, धीमी चयापचय और आहार के अंत के बाद वजन बढ़ने का जोखिम।

1000 किलो कैलोरी आहार केवल वजन घटाने के लिए एक परिचय के रूप में सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए पहले सप्ताह के दौरान। इसका उपयोग कैलोरिक रोटेशन में भी किया जा सकता है, जैसे कि सप्ताह में एक बार, जबकि अन्य दिनों में आहार अधिक कैलोरी प्रदान करता है।

1000 किलो कैलोरी आहार - क्या यह स्वस्थ है?

1000 किलो कैलोरी आहार को एक कमी आहार के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ है कि जब लंबे समय में उपयोग किया जाता है, तो यह अधिकांश लोगों में विटामिन और खनिजों सहित पोषक तत्वों की कमी की ओर जाता है।

यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि ये किस तरह की कमी होगी और वे किन समस्याओं को जन्म देंगे। इस तरह के कम कैलोरी आहार में हार्मोन का स्राव बदल जाता है, जिसमें शामिल हैं थायराइड, कोर्टिसोल, लेप्टिन और घ्रेलिन।

आमतौर पर, 1000 किलो कैलोरी आहार यो-यो प्रभाव, मांसपेशियों की हानि और बुनियादी चयापचय में कमी की ओर जाता है, यानी चयापचय में मंदी। यह प्रक्रिया प्रतिवर्ती है, हालांकि, कठोर वजन घटाने के बाद, इसे एक सकारात्मक कैलोरी संतुलन और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के उचित ब्रेकडाउन के साथ एक अच्छी तरह से सोचा पोषण योजना की आवश्यकता होती है।

इसी समय, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है। शोध के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि पीपीएम के इष्टतम स्तर पर वापस लाने की तुलना में चयापचय को धीमा करना बहुत आसान है।

दूसरी ओर, आवधिक भूख हमारे पूर्वजों के लिए कुछ सामान्य है, और केवल पिछली शताब्दी भोजन के लिए असीमित और आसान पहुंच का समय है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग अर्ध-उपवास करते हैं, वे कई मामलों में स्वस्थ होते हैं: वे लंबे समय तक रहते हैं, बेहतर महसूस करते हैं, और कम कैंसर का शिकार होते हैं।

हाल के वर्षों के निष्कर्ष भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, जो स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि कम कैलोरी आहार टाइप 2 मधुमेह के प्रतिगमन को बढ़ावा देते हैं और इस बीमारी के उपचार में मदद करते हैं, जो विकसित समाजों में बहुत आम है।

सारांश में, 1000 किलो कैलोरी आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं, और स्लिमिंग के बजाय स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए। टाइप 2 मधुमेह कम कैलोरी आहार का पालन करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

1000 किलो कैलोरी आहार - मेनू

पहला दिन

• 240 किलो नाश्ता

पूरे अनाज राई की रोटी के 2 स्लाइस (80 ग्राम) + टर्की टेंडरलॉइन के 4 स्लाइस (40 ग्राम) + सलाद + आधा टमाटर से बने सैंडविच

• दूसरा नाश्ता 100 किलो कैलोरी

अंगूर लगभग 250 ग्राम

• रात का खाना 360 kcal

कॉड को डिल और नींबू के साथ 250 ग्राम, ब्राउन राइस 30 ग्राम (पकाने से पहले वजन), एक गिलास सॉयरक्राट + 5 ग्राम तेल के साथ बेक किया गया

• चाय 100 किलो कैलोरी

3 कच्ची गाजर लगभग 150 ग्राम, ताजा चुकंदर का रस 200 मिली

• डिनर 190 किलो कैलोरी

लाइट कॉटेज पनीर 200 ग्राम + टमाटर

दूसरा दिन

• नाश्ता 230 किलो कैलोरी

2 नरम उबले अंडे, सलाद के साथ मुट्ठी भर सलाद, 1/4 काली मिर्च, 5 ग्राम जैतून का तेल, 10 ग्राम भुने हुए कद्दू के बीज

• दूसरा नाश्ता 80 किलो कैलोरी

2 कीवी फल लगभग 150 ग्राम

• दोपहर का भोजन 370 किलो कैलोरी

ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट 200 ग्राम, एक प्रकार का अनाज 30 ग्राम (पकाने से पहले वजन), 2 मुट्ठी मिश्रित लेटस + 5 जैतून का तेल

• 105 कैलोरी चाय

केफिर 0% प्रकाश 300 मिली

• 215 किलो कैलोरी डिनर

केवल सब्जियों से डिल के साथ फूलगोभी का सूप 500 मिलीलीटर + भुना हुआ कद्दू के बीज के 15 ग्राम

तीसरा दिन

• 250 किलो कैलोरी नाश्ता

ओट फ्लेक्स (45 ग्राम) के 3 ढेर सारे बड़े चम्मच, पानी में उबला हुआ + आधा कसा हुआ सेब (लगभग 70 ग्राम) + 10 ग्राम सूरजमुखी के बीज।

• दूसरा नाश्ता 100 किलो कैलोरी

प्राकृतिक दही 0% वसा 250 ग्राम

• दोपहर का भोजन 340 किलो कैलोरी

400 ग्राम वनस्पति उपचार, तोरी, टमाटर और सूअर का मांस के साथ टमाटर सब्जियों (150 ग्राम) में स्टू, diced

• चाय 120 किलो कैलोरी

साबुत राई की रोटी का चूरा (40 ग्राम) + टर्की टाल्लिन का एक टुकड़ा (10 ग्राम) + सलाद + टमाटर का एक टुकड़ा

• रात का खाना 200 किलो कैलोरी

2 मुट्ठी मिश्रित लेटस + टमाटर + आधा काली मिर्च + 10 ग्राम जैतून का तेल + 60 ग्राम पका हुआ चिकन स्तन या जड़ी-बूटियाँ

यो-यो प्रभाव - इससे कैसे बचें

क्या आपने अपना वजन कम किया? वाहवाही! हालांकि, यह अधिक वजन या मोटापे के इलाज का अंत नहीं है। प्राप्त वजन को बनाए रखना सिर्फ आहार के रूप में मांग करना है। यो-यो प्रभाव से कैसे बचें? आहार के बाद कैसे खाएं? डायटिशियन और स्वास्थ्य कोच एल्बिएटा लैंग से सुनें।

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सूत्रों का कहना है:

1.http: //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-sugpts-best-way-lim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4.https: //www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5.https: //www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html